Saberes

¿Qué es la recuperación luego de realizar actividad física?

Indicadores de desempeño

● Comprende las normas básicas para la práctica del deporte, asociando los conocimientos previos y los nuevos buscando que estos le ayuden a descubrir sus condiciones y características físicas a la hora de realizar una actividad.

● Desarrolla y ejecuta las habilidades corporales y tácticas en las actividades deportivas que se realizan permitiéndole el correcto desarrollo de las capacidades físicas y el afianzamiento de las habilidades y destrezas deportivas.

● Fortalece y pone en práctica sus habilidades sociales al relacionarse con el otro para resolver problemas en la práctica deportiva y en el entorno

MOMENTO I

En nuestra nueva realidad, la mayoría de personas, hemos dejado de realizar actividad física.

Lo anterior debido a diferentes circunstancias o excusas que nosotros mismos inventamos: falta de espacios, falta de implementos deportivos…

La única excusa que no damos es la del tiempo, porque hoy sí tenemos.

El realizar actividad deportiva significa responsabilidades que en ocasiones no las conocemos.

Responde y realiza las actividades en tu cuaderno:

1. ¿Qué actividad física realizas en la cuarentena de forma regular?

2. ¿Qué deporte has practicado?

3. Luego de realizar la actividad física, ¿qué hacer para recuperarte o sentirte un poco más descansado?

4. Realiza un dibujo donde indiques algunos ejercicios que hacer luego de realizar la actividad física.

MOMENTO II

Escribir la siguiente información en tu cuaderno:

El descanso es una de las partes del entrenamiento, sin él no tiene mucho sentido todo el esfuerzo que empleemos. Esto es debido a los mecanismos fisiológicos que se producen por fatiga.

El descanso está presente antes, durante y después de realizar ejercicio físico.

● Antes, porque el estado en el que inicies el esfuerzo va a ser determinante para producir unas respuestas u otras. Por ejemplo, los valores de tu variabilidad cardiaca podrán indicar cómo de cansado comienzas, cómo están de activos tus sistemas simpático y parasimpático y, por tanto, cómo de eficiente será tu respuesta hemodinámica al ejercicio.

● Durante, porqué las pausas que realices entre series y ejercicios van a determinar los niveles de fatiga, el rendimiento en cada serie y, por último, la respuesta fisiológica inmediata. Esa respuesta será la base sobre la que se producirán las adaptaciones posteriores.

● Después, porque las adaptaciones al ejercicio necesitan de energía, de reposición de depósitos, para que se produzca supercompensación, y evitar así el sobreentrenamiento. Y es en este último descanso en el que nos centraremos posteriormente.

¿Por qué es tan importante la recuperación post-ejercicio?

● Porque, a nivel individual, las respuestas al ejercicio durante la recuperación pueden proporcionar predicciones para conocer cómo responderá el cuerpo.

● Porque algunas personas tienen más riesgos de padecer alguna enfermedad post-esfuerzo nada más terminar el ejercicio.

● Pero además de esto, la recuperación puede ser usada como parte del entrenamiento para maximizar sus beneficios.

¿Cuánto debemos descansar después del ejercicio?

Esto depende del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad, la frecuencia, el estado de entrenamiento, la condición física y los factores ambientales.

MOMENTO III

Recuerda enviar a tu profe la evidencia fotográfica de las siguientes actividades:

1. Lee muy bien la información que se te ha dado, escribe aparte los términos que no conoces y búscalos en el diccionario. Escríbelas en tu cuaderno.

2. Realiza una tabla donde indiques mínimo 2 actividades físicas, por cuánto tiempo las realizas, qué actividades realizas para recuperarte y por cuánto tiempo:

3. Graba un video donde se observe que estás realizando la actividad física y la manera en que te recuperas.

Recuerda enviar la evidencia de las actividades desde terminamos con...