Terveys

Lisäravinteita

Johdanto

Tässä on joitakin lisäravinteita, joita käytän tai olen kokeillut. Sivulla Urheilujuomia on myöskin kuntoiluun liittyviä tuotteita, kuten proteiinivesiä. Katso myös: Itsehoito: tuotteita, Itsehoito: ongelmia ja hoitotapoja, Laastareita ja siteitä, Maksa.

Lisäravinnetabletit. Magnesiumtabletit eivät maistu niin pahoilta niellessä, jos menovetenä käytätkin Molkosania, joka peittää tablettien makuja.

Syöminen. Vitamiini- ja lisäravinnepillerit kannattanee ottaa heti aterian alussa eikä esimerkiksi puolta tuntia aikaisemmin tai tulee helposti ilmavaivoja. Korjaus: ongelmana taitaakin olla Kelpamax-levätabletit, kuten aikoinaan oli valkosipulitabletit.

Aminohapot

Tauriini

Tarkemmin sanoen kyseessä on aminosulfonihappo (amino sulfonic acid). Tauriinia löytyy esimerkiksi aivoista. Jokaisen ihmisen keho ei välttämättä tuota tauriinia. Kannattaa ehkä nauttia B-vitamiinin kanssa. Voi auttaa: sydämen vajaatoiminta (2–3 g), maksasairaus (hepatiitti) (1,5–4 g). [Wmdt]

Hivenaineet

Kalja

Kaljassa pitäisi olla hivenaineita [Lei14]. Älä kuitenkaan nauti kotikaljaa, koska siinä on todennäköisesti asesulfaami K:ta tai muuta keinotekoista makeutusainetta tai on vain omituisen makuista.

Jodi

Yleistä

Jodin suositeltava annostus on 150 µg/vrk. Suurin hyväksyttävä päiväsaanti aikuiselle on 600 µg/vrk. Jodi säätelee mm. kehon lämpötilaa, pitkäaikaiseen stressiin sopeutumista, hermo- ja lihassolujen toimintaa, aineenvaihduntaa sekä kasvua ja kehitystä. Suomen maaperä sisältää jodia vain vähän. [Osa13]

Mikä on sopiva määrä jodia kohdallani ja kuinka usein (kerran, kaksi vai kolme kertaa päivässä)? Pitäisikö jodi ottaa heti aamulla, illalla vai ennen nukkumaanmenoa? Pitäisikö jodi ottaa yhtä aikaa muiden lisäravinteiden kanssa, jolloin keho voi käyttää muita vitamiineja ja hivenaineita saman tien?

A. Vogel Kelpasan

Merilevätabletti. 22 g / 87 tablettia. Luulin, että tämä aiheuttaa ilmavaivoja, mutta kyseessä voi olla makeutetussa jogurtissa oleva sokeri yhdessä perunan kanssa. Annos 1/3 aamulla tuntuisi terävöittävän näkökenttää. Totuttelin ensin 1/6-annoksella ennen kuin 1/3-annos ei aiheuttanut paljon mitään efektejä. Ehkä lisää yöunen tarvetta viidestä tunnista kahdeksaan tuntiin. Ehkä hieman "kasvukipua" ja puutumisen tunnetta käsissä. Ehkä vie halua nauttia suklaata, energiajuomaa ja alkoholia, mutta käytän muitakin lisäravinteita, joten kyseessä voi olla yhteisvaikutus. Ehkä saa alkoholin maistumaan kuin myrkylle kuten lapsena. Ehkä rentouttaa liikaa vieden opiskelu/työmotivaatiota, joten voisin käyttää vain viikonloppuisin ja lomalla. "Kelpasan sisältää Kelp-ruskolevää (Macrocystis pyrifera), joka kasvaa melko syvällä Tyynessä valtameressä". "3 tablettia sisältää 150 µg jodia, joka on 100% päivittäisestä saantisuosituksesta." Annostus: aikuisille 2–3 tablettia päivässä. Maahantuoja: A. Vogel Oy, Kumitehtaankatu 5, 04260 Kerava. www.vogel.fi. Valmistaja: Bioforce AG, 9325 Roggwil, Switzerland. Ostopaikka: Terveyskauppa Voimala, Tullintori, Tampere. 6/2015.

Bioteekin Merilevä Rouhe

Merilevätuote. 125 g. Maku on OK. Väsyttää puoli päivää. Voisiko nukuttava tunne johtua puhdistavasta vaikutuksesta vai muista ainesosista? Jos ei käytä kofeiinin lähteitä, ei tee vihaiseksi, vaan pikemminkin rauhoittaa (11/2018). Tuntuu kuin seuraavana päivänä näkisi värit paremmin, mutta ehkä olen liikkunut valoisampaan aikaan (11/2018). Vaikka tuntuu jopa laiskottavan, niin monotoninen urakointi voi olla helpompaa (11/2018). Huonoa puolena on, että uusia ideoita tuntuu syntyvän vähemmän, mikä on huono ideoidessa (11/2018). Mahdollisuus euforialle, jos lukee hauskan jutun (11/2018). Seagreens Hebridean -solmulevä (Ascophyllum nodosum) Skotlannin Ulko-Hebridien saarilta. Annostus: 1/4 tl (1 g) päivässä. Vuorokausiannos 1 g sisältää: energiaa 12 kJ (3 kcal), proteiinia 54 mg, hiilihydraatteja 579 mg, joista sokereita 80 mg, rasvaa 32 mg, josta tyydyttyneitä 6 mg, kertatyydyttymättömiä 16 mg, monityydyttymättömiä 9 mg, kuitua 50 mg, natriumia 27 mg, jodia 670 µg (447 % suositeltavasta vuorokausiannostuksesta, joka on 150 µg; 112 % suurimmasta hyväksyttävästä vuorokausiannostuksesta, joka on 600 µg/vrk). Suomen bioteekki Oy, PL 74, 21201 Raisio. www.bioteekki.fi. Ostopaikka: Life, Koskikeskus, Tampere (3/2015); Vitanella, Kauppahalli, Tampere (11/2019).

Kelpamax

Merilevätabletti. 160 tablettia. 48 g. Tekee vihaiseksi aamulla. Aiheuttaa ilmavaivoja ainakin muiden vitamiini- ja hivenainetablettien ja illallisen yhteydessä. Annostus: 1 tabletti päivässä. Vuorokausiannos sisältää: jodia 150 µg (100 % suositeltavasta vuorokausiannostuksesta). Valmistaja: Hankintatukku, Karkkila. www.hankintatukku.fi. Ostopaikka: Life, Koskikeskus, Tampere. 3/2015.

(Voimaruoka) Himalajan suola + Jodi

Ks. Suolatuotteita-sivu.

Lisäravinne: tauriini

Solgar Taurine 500 mg

Tauriinivalmiste. 50 kapselia. Taitaa aiheuttaa huimausta, vaikka olisi ilman kahvia ja energiajuomaa. Taitaa rasittaa sydäntä. Taisin saada jotakin sokean pisteen kaltaista vasemman silmän näkökenttään. Rakenne/ulkonäkö: valkoinen jauhe. Maku: hieman makea. Haju: hieman B-vitamiinin hajuinen. Tauriini jauheena taitaa olla parempi vaihtoehto, niin ei tarvitse mitään kapseleita pilkkoa jatkuvasti. Ingredients: taurine 500 mg, hydroxypropylmethyl cellulose (vegetable capsule shell), bulking agent (microcrystalline cellulose), anti-caking agent (vegetable stearic acid). EAN-viivakoodi: 0 33984 02700 8. Valmistaja: Solgar Inc., 500 Willow Tree Road, Leonia, NJ 07605, USA. 9/2015.

Lisäravinteita kuntoiluun

Proteiinitietoja vertailun vuoksi

100 grammassa jugurttia (Valio Olo Luumu) on noin 3,5 g proteiinia.

Fast Protein 95 - Whey-Casein Concentrate

Lihasmassajauhe (muscle mass powder). 1 kg. Hera-kaseiini-konsentraatti. Fast Protein 95 on valmistettu suodatusmenetelmällä, jossa heran ja kaseiinin aminohappojen suhdeluku on pysynyt samana (20:80) kuin se on tuoreessa täysmaidossa. Annostus: 30 g jauhetta sekoitetaan 1-3 kertaa päivässä 3 dl:aan kylmää vettä, mehua tai rasvatonta maitoa (yksi annos: 30 g/1 dl). Annostus riippuu harjoitusmäärästä ja muusta ruokavaliosta. Laktoositon. Ei sisällä keinotekoisia säilöntä- ja lisäaineita. Ainekset: hera-kaseiini-konsentraatti. Sisältää fenyylialaniinin lähteen. Amino acid profile (per 100 grams protein): alanine 3,37 g, arginine 3,61 g, aspartic acid 7,45 g, cystine 0,73 g, glutamic acid 21,94 g, glycine 1,90 g, histidine 2,98 g, isoleucine 5,00 g, leucine 10,17 g, lysine 8,41 g, methionine 2,80 g, phenylalanine 5,13 g, proline 9,50 g, serine 5,30 g, threonine 4,41 g, tryptophan 1,35 g, tyrosine 5,53 g, valine 6,57 g. Pakkauttaja ja tukkumyyjä: Tampereen Urheiluravinne Oy, Aleksanterinkatu 22, 33100 Tampere, Finland. Puh. (03) 273 0333. 1998.

Fast Whey+ - Ion-Exchanged Protein Isolate

Lihasmassajauhe (muscle mass powder). 900 g. Ionivaihdettu heraproteiini-isolaatti. Fast Whey+ on ionivaihdossuodatettua ja mikrofilteroitua heraproteiini-isolaattia. Annostus: 30 g jauhetta sekoitetaan 1-3 kertaa päivässä 3 dl:aan kylmää vettä, mehua tai rasvatonta maitoa (yksi annos: 30 g/1 dl). Annostus riippuu harjoitusmäärästä ja muusta ruokavaliosta. Laktoositon. Rasvaton. Lisäaineeton. Ainekset: ionivaihdettu heraproteiini. Sisältää fenyylialaniinin lähteen. Amino acid profile (per 100 grams protein): alanine 6,55 g, arginine 2,91 g, aspartic acid 12,19 g, cystine 3,04 g, glutamic acid 20,3 g, glycine 2,06 g, histidine 2,1 g, isoleucine 5,79 g, leucine 15,26 g, lysine 12,24 g, methionine 2,44 g, phenylalanine 4,21 g, proline 5,82 g, serine 4,09 g, threonine 5,49 g, tryptophan 2,8 g, tyrosine 4,2 g, valine 5,9 g. Pakkauttaja ja tukkumyyjä: Tampereen Urheiluravinne Oy, Aleksanterinkatu 22, 33100 Tampere, Finland. Puh. (03) 273 0333. 2001.

(Finnmax) Whey Max 100

Proteiinijauhe (protein powder). 900 g. Ultrasuodatettua heraproteiinia. 6/2012.

Gerimax Energy Plus

Monivitamiinivalmiste (multivitamin product). 70 g. 60 tablettia. Ainesosat: kivennäisaineet (magnesiumhydroksidi, ferrofumaraatti, sinkkioksidi, mangaanisulfaatti, kuparisulfaatti, kromikloridi, kaliumjodidi, natriummolybdaatti, natriumseleniitti), vitamiinit (natriumaskorbaatti, DL-α-tokoferyyliasetaatti, nikotiiniamidi, kalsium-D-pantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini, tiamiinimononitraatti, retinyyliasetaatti, foolihappo, D-biotiini, kolekalsiferoli, syanokobalamiini), täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, silloitettu natriumkarboksimetyyliselluloosa), ginsenguute (Panax ginseng C.A. Meyer), maltodekstriini, maissitärkkelys, vihreä tee -uute (Camellia sinensis L.), pintakäsittelyaineet (rasvahappojen magnesiumsuolat, hydroksipropyylimetyyliselluloosa, sellakka, talkki, karnaubavaha), kosteudensäilyttäjä (glyseroli), väriaineet (rautaoksidit ja -hydroksidit). Valmistaja: Axellus A/S, Tanska. Markkinoija: Axellus Oy, Äyritie 8 A, 01510 Vantaa, Finland. Puh. 010 218 3700. www.gerimax.fi.

Leader Protein Bar - Tuplasuklaapatukka

Proteiinipatukka. 61 g. Siedettävä. Ei oikein voi kutsua suklaan mauksi. Raskas pureskella. Paha haju. Ruman näköinen patukka. Ei vanilja, kerma-aromi eikä valkosuklaa-aromi maistu missään, joten miksi niitä tarvitaan? Mihin tarvitaan kaakaolikööriä ja kahta eri kasviöljyä? Gluteeniton. Laktoositon. Ainesosat: makeutusaine maltitolisiirappi (E965), soijaproteiini, tumman suklaan makuinen kuorrute (kovetettu kasvirasva, fruktoosi, kaakaojauhe, emulgointiaine soijalesitiini, vaniljauute, suola, happamuudensäätöaine sitruunahappo), hydrolysoitu kollageeni, täyteaine polydekstroosi, tumma suklaa 3 % (kaakaolikööri, sokeri, kaakaovoi, emulgointiaine soijalesitiini, vaniljauute), kosteudensäilyttäjä glyseroli, kasviöljy (palmu), kaakaojauhe 1,5 %, emulgointiaine soijalesitiini, kasviöljy (rypsi), kerma-aromi, valkosuklaa-aromi, happamuudensäätöaine sitruunahappo, suola, makeutusaine sukraloosi (E955). Makeutettu maltitolilla ja sukraloosilla. Liiallisella käytöllä saattaa olla laksatiivisia vaikutuksia. Valmistaja: Leader Foods Oy, Virkatie 8 B, 01510 Vantaa. Puh. +358 9 8364 7310. www.leader.fi. Ostopaikka: S-market, Tampere. EAN-viivakoodi: 6 430016 137300. 8/2014.

Maissimaltodekstriini

Maltodekstriinivalmiste (maltodextrin product). 1,25 kg. Kerta-annos 50 g. 1 dl painaa 50 g. Ainesosat: polysakkaridit 84 %, glukoosi 1 %, maltotriose 9 %, mallassokeri 6 %. 1999.

MLO Muscle-Zyme Hard Body: Vanilla Flavor

Lihasmassa/palautumisjauhe (muscle mass / muscle recovery powder). 1,3 kg. Hyvä. Vie harjoittelun jälkeisen lihaskivun aika hyvin pois. How to use: 1. Immediately after you workout. 2. Immediately upon waking up in the morning. 3. One hour before you workout. 4. Before you go to bed. Serving preparation: mix the indicated number of scoops for your body weight with 1 cup (= 227 g / 8 oz, siis nesteen määrä) of protein fortified nonfat milk or your favorite liquid in a blender when taken four times daily. Bodyweight 50-75 kg: scoops 1,5 (Muscle-Zyme: 78 g). Bodyweight 75-100 kg: scoops 2 (Muscle-Zyme: 104 g). Omalla kohdalla sunnuntaitreenaajana kaksi annosta eli yhteensä 39 g Muscle-Zymeä riitti hyvin harjoittelupäivän aikana. Ingredients: whey protein concentrat hydrolysat, sodium caseinate hydrolysat, egg albumen hydrolysat, beef protein concentrate (source of creatine monohydrate), fructose, natural flavors, calcium phosphate, magnesium oxide, ascorbic acid (vitamin C), ferrous fumarate (iron), niacin (B₃), vitamin E, pantothenic acid (B₅), pyridoxine (B₆), riboflavin (B₂), thiamine (B₁), folic acid (B9), biotin (B7), vitamin B₁₂. Amino profile for 100 g of protein: isoleucine 6,11 g, leucine 11,39 g, valine 6,19 g, lysine 7,39 g, methionine 1,86 g, phenylalanine 4,16 g, threonine 5,35 g, tryptophane 1,80 g, histidine 2,40 g, alanine 4,08 g, aspartic acid 8,56 g, cystine 2,21 g, glutamic acid 16,85 g, glycine 2,71 g, arginine 3,08 g, proline 7,46 g, serine 4,69 g, tyrosine 3,71 g. "Muscle-Zyme is the highest quality protein to date, with an amino acid profile very similar to human mother's milk, but we made it better." Jälleenmyyjä: Tampereen luonnonravinto (sijainti: Tampereen rautatieasema ja myöhemmin Tampereen pääposti), Tampere, Finland (lopettanut 2000-luvulla). Valmistaja: MLO Products, Fairfield, California 94533, USA. www.mloproducts.com. 1999.

(Olvi) Teho Sport Proteiini - Suklaa

Proteiinipatukka. 60 g. OK. Kuin suklaapatukkaa söisi. Muistuttaa Tuplaa maultaan. "Suorituksen jälkeen". "Vähäsokerinen". Ainesosat: maitosuklaa 20 % (makeutusaine maltitoli (E965), kaakaovoi, täysmaitojauhe, kaakaomassa, emulgointiaine soijalesitiini, aromit), hydrolysoitu gelatiini, täyteaine polydekstroosi, kosteudensäilyttäjä glyseroli, maitoproteiini, hydrolysoitu maitoproteiini, soijaproteiini, soijamuru 5,0 % (soijaproteiini, tapiokatärkkelys, suola), kaakaovoi, vähärasvainen kaakao 2,0 %, auringonkukkaöljy, aromit, makeutusaine sukraloosi (E955), emulgointiaine soijalesitiini. Sisältää yli 10 g/100 g polyoleja [sokerialkoholeja, kuten maltitolia, käytetään makeuttamiseen "sokerittomissa" tuotteissa]. Runsas käyttö voi aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia [maltitoli]. Ravintosisältö per 100 g: energiaa 1494 kJ (357 kcal), rasvaa 13,2 g, josta tyydyttynyttä rasvaa 7,5 g, hiilihydraatteja 23,4 g, josta sokereita 2,4 g ja polyoleja 20 g, ravintokuitu 8,3 g, proteiini 40,1 g, suolaa 0,87 g. Valmistuttaja: Olvi Oyj, Olvitie I-IV, 74100 Iisalmi. Alkuperämaa: Hollanti. www.tehosport.fi. www.olvi.fi. Ostopaikka: S-market, Tampere. EAN-viivakoodi: 6 419800 121268. 8/2014.

Vida Hair, Skin & Nails Vahva

Pellavansiemenuute-MSM-kalaproteiini-vitamiinivalmiste. 55 g. 60 tablettia. Ei. Nostaa sykettä. Käyttötarkoitus: hiusten ja kynsien kasvu sekä ihon hyvinvointi. Ainesosat: pellavansiemenuute, metyylisulfonimetaani (MSM), askorbiinihappo, kalaproteiini, täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, hydroksipropyyliselluloosa), rautafumaraatti, sinkkioksidi, kalsiumpantotenaatti, paakkuuntumisenestoaine (magnesiumstearaatti), pyridoksiinihydrokloridi, syanokobalamiini, pteroyylimonoglutamiinihappo, D-biotiini. Flaxseed-MSM-fish protein-vitamin product. Ingredients: flaxseed extract, methylsulfonylmethane (MSM), ascorbic acid, fish protein, thickeners (microcrystalline cellulose, hydroxypropyl cellulose), ferrous fumarate, zinc oxide, calcium pantothenate, anti-caking agent (magnesium stearate), pyridoxine hydrochloride, cyanocobalamine, pteroylmonoglutamic acid, D-biotin. Valmistaja: Leader, Virkatie 8 A, 01510 Vantaa, Finland. Puh. +358 9 83647310. www.leader.fi.

Wrange Turbo Drink Protein: Strawberry Flavor

Lihasmassajauhe (muscle mass powder). 1 kg. Egg, soya and milk protein powder. Annostusohje: sekoita 2 täyttä ruokalusikallista isoon lasilliseen maitoa (tai vettä) mieluiten sauvasekoittimella. Nauti 1-3 tällaista annosta päivässä aterioiden välillä riippuen harjoituksen kovuudesta, kehon painosta ja muusta ravinnosta saatavan proteiinin määrästä. Ainesosat: munanvalkuaisjauhe 36,1 %, soijaproteiini-isolaatti 32,3 %, maitoproteiinivalmiste 18,1 %, fruktoosi 10,4 %, emulgointiaine E322, sakeuttamisaine E466, luontaisenkaltainen mansikka-aromi, aromiaine vanilliini. Jälleenmyyjä: Tehoravinto, Tampere, Finland. Valmistuttaja: Wrange Oy, Kuortaneenkatu 1, 00520 Helsinki, Finland. Puh. (90) 229 3220. 2000.

Proteiini

Proteiinin lähteitä

Liha, kala, herne, jogurtti, juusto, papu, pähkinät, manteli.

Rasvahappoja

Omega-3

Monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten ALA (alfalinoleenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo).

Erityisen tärkeitä ovat DHA ja EPA, joita saadaan vain rasvaisesta kalasta tai kalaöljystä. ALA:a saadaan myös kasvikunnan tuotteista, mm. rypsi-, soija- ja pellavansiemenöljyistä.

Vaikuttavat suotuisasti mm. mielen, sydämen, näkökyvyn ja hermoston hyvinvointiin. [Rav]

Omega-6

Monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten AA (arakidonihappo), GLA (gammalinoleenihappo) ja LA (linolihappo).

Saadaan mm. lihasta, siemenistä ja vihanneksista. Hyviä Omega-6 -lähteitä ovat naudan liha, auringonkukka-, soija- ja maissiöljy (myös vehnänalkioöljy).

Tärkeitä erityisesti ihon ja limakalvojen hyvinvoinnille sekä hormonitoiminnalle. [Rav]

Omega-9

Kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

Saadaan mm. oliivi- ja rypsiöljystä sekä avokadosta, pähkinöistä sekä siemenistä (myös manteliöljy).

Vaikuttavat suotuisasti mm. veren kolesteroliarvoihin. [Rav]

Vitamiini/hivenaine: B

Yleistä

Taustaa: huomasin että lehtipihviateria antaa energisen olon (eikä vatsaongelmia edes maustevoin ja salaatin kanssa) ja lihassa on B-vitamiinia, joten kokeilin miten vaikuttaa.

Kuten Solgarin ohjeestakin voi päätellä, niin toimii paremmin aterian yhteydessä otettuna kuin veden kanssa nautittuna. Veden kanssa nautittuna näyttää aiheuttavan hetken kipua, kun jauhe vapautuu vatsalaukkuun kapselin hajotessa.

Solgar Vitamin B-Complex "50"

B-vitamiinivalmiste. 100 kapselia. 56 g. Värjää virtsan iloisen keltaiseksi, joten lienee paremmin imeytyvä ja/tai voimakkaampi valmiste kuin "Vitatabs Mega B". Virtsan haju voi olla hyvin voimakas tämän nauttimisen jälkeen. Annostus: 1 kapseli päivässä aterian yhteydessä. Ainesosat: hydroksipropyylimetyyliselluloosa (kuorilo), B₁-vitamiini (tiamiinimononitraatti) 50 mg, B₂-vitamiini (riboflaviini) 50 mg, B₃-vitamiini (nikotiiniamidi) 50 mg, B₅-vitamiini (kalsium-D-pantotenaatti) 50 mg, B₆-vitamiini (pyridoksiinihydrokloridi) 50 mg, inositoli 50 mg, koliini (bitartraatti) 21 mg. Täyteaineet: dikalsiumfosfaatti, mikrokiteinen selluloosa, mannitoli. EAN-viivakoodi: 0 33984 01121 2. Maahantuoja: Solgar Nordic, Pihatörmä 1 A, 02240 Espoo. Valmistaja: Solgar Inc., 500 Willow Tree Road, Leonia, NJ 07605, USA. 9/2015.

Vitabalans B-max Strong

B-vitamiinivalmiste. 100 tablettia / 37,4 g. OK. Ainesosat vuorokausiannoksessa: B₁-vitamiini 35 mg (3182 %), B₂-vitamiini 35 mg (2500 %), niasiini (B₃) 35 mg NE (219 %), pantoteenihappo (B₅) 35 mg (583 %), B₆-vitamiini 25 mg (1786 %), B₁₂-vitamiini 10 µg (400 %), foolihappo (B₉) 600 µg (300 %), biotiini 150 µg (300 %). Valmistaja: Vitabalans Oy, Varastokatu 8, 13500 Hämeenlinna. 2018.

Vitabalans Multi-B Strong

B-vitamiinivalmiste. 100 tablettia / 37,5 g. Ainesosat kahdessa tabletissa: B₁-vitamiini 30 mg (2727 %), B₂-vitamiini 30 mg (2143 %), niasiini (B₃) 100 mg NE (625 %), pantoteenihappo (B₅) 50 mg (833 %), B₆-vitamiini 20 mg (1429 %), B₁₂-vitamiini 20 µg (800 %), foolihappo (B₉) puuttuu, biotiini 300 µg (600 %). Valmistaja: Vitabalans Oy, Varastokatu 8, 13500 Hämeenlinna. www.vitabalans.com. 2019.

Vitatabs Mega B

B-vitamiinivalmiste. 350 tablettia / 140 g. "ravinnon imeytymishäiriöt". "laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton". Ainesosat vuorokausiannoksessa: maissitärkkelystä, paakkuuntumisenestoaineita (E460, E551), pintakäsittelyainetta (E470b), nikotiiniamidia jossa niasiinia B₃ 18 mg, kalsium-D-pantotenaattia jossa pantoteenihappoa B₅ 4,0 mg, syanokobalamiinia jossa B₁₂-vitamiinia 3 µg, pyridoksiinihydrokloridia jossa B₆-vitamiinia 2,2 mg, riboflaviinia jossa B₂-vitamiinia 1,6 mg, tiamiinimononitraattia jossa B₁-vitamiinia 1,4 mg, pteroyylimonoglutamiinihappoa jossa foolihappoa 300 µg, D-biotiinia jossa biotiinia 30 µg. Valmistaja: Hankintatukku Oy, Karkkila. www.hankintatukku.fi. 2012.

Vitamiini/hivenaine: C

Ascorbin 500 mg

C-vitamiinivalmiste (vitamin C product). 50 tablettia. Ascorbic acid 500 mg. Väriaine: E101. Orion Oyj, Espoo.

Vitamiini/hivenaine: kromi

Kelasin Kromi

Kromivalmiste (chrome product). 100 g. 200 tablettia. "Kromiaminohappokelaattitabletti". "Hyvin imeytyvä". "Laihdutus - urheilu - makeannälkä". Ei sisällä hiivaa, gluteenia, laktoosia, sokeria tai kotimaista viljaa. Ainesosat: maissitärkkelys, riisitärkkelys, maissipohjainen maltodekstriini, täyteaine mikrokiteinen selluloosa, kromiaminohappokelaatti 0,12 %, emulgointiaine magnesiumstearaatti. Päiväannos 1 tabl. sisältää: 50 mikrogrammaa kromia. Valmistaja: Valioravinto Oy, Pietarsaari. EAN-viivakoodi: 6 416227 014128. Joskus 2006 (purkki vanheni 11/2007).

Vitamiini/hivenaine: magnesium

Yleistä

Yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Magnesium on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle. Magnesiumin saantisuositus on miehille 350 mg/vrk.

Magnesiumin lähteitä

Viljatuotteet ja vihannekset (omalla kohdalla ei kai imeydy niistä kunnolla). Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi, maitotuotteet, perunat, liha, äyriäiset, kala.

Bertil's Magnesium (Kelasin Magnesium)

Paljon vaikeampi niellä kuin aikaisempi Kelasin Magnesium. Paljon vaikeampi paloitella kuin Kelasin Magnesium. Ohje: sahaa ensin isolla sahateräisellä veitsellä pillerin päälle kaksi lovea ja sitten jatka lovien sahaamista sivupinnoista, niin pilleri jakautuu kuin itsestään (kovan työn jälkeen). Valmistaja: Valioravinto, Pietarsaari. 2021.

Kelasin Magnesium

Katso Bertil's Magnesium. Magnesiumvalmiste (magnesium product). 100 g. 200 tablettia. "Magnesiumaminohappokelaattitabletti". "Hyvin imeytyvä". "Lihakset - suonenveto". Ei sisällä hiivaa, gluteenia, laktoosia eikä sokeria. Ainesosat: magnesiumbisglysinaatti 85 %, täyteaine selluloosajauhe, paakkuuntumisenestoaine piidioksidi, emulgointiaine rasvahappojen magnesiumsuolat. Vuorokausiannos 4 tabl. sisältää: 340 mg magnesiumia (91 % päivän saantisuosituksesta). 1 tabletti sisältää 85 mg. Annostusohje: 2 tablettia 2 kertaa päivässä tai 4 tablettia illalla. Valmistaja: Valioravinto Oy, 68600 Pietarsaari. www.valioravinto.fi. EAN-viivakoodi: 6 416227 014326. 3/2015.

Vitamiini/hivenaine: rauta

Raudan lähteitä

Liha, maksa, pinaatti, tomaatti, soija, ohra.

Vitamiini/hivenaine: sinkki

Kelasin Sinkki

Sinkkivalmiste (zinc product). 100 g. 200 tablettia. "Sinkkiaminohappokelaattitabletti". "Hyvin imeytyvä". Ainesosat: täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, maissitärkkelys ja maissipohjainen maltodekstriini), sinkkiaminohappokelaatti 15,0 %, emulgointiaine magnesiumstearaatti. Ei sisällä hiivaa, gluteenia, laktoosia, sokeria tai kotimaista viljaa. Valmistaja: Valioravinto Oy, Pietarsaari.

Vitamiinit ja hivenaineet, yhdistelmät

Elivo Rauta 25 mg B+C

Ravintolisä. 60 tablettia. 50 g. Apteekin työntekijän mukaan rautavalmistetta ei ole terveellistä käyttää muuten vain, jos rautaa saa/imeytyy tarpeeksi eli kannattaa ensin käydä veritestissä tarkistamassa asia (12/2012). "rautavalmiste Fe²⁺". "B+C". "Vatsaystävällinen". "depottabletti". "Se sisältää raudan optimaaliselle imeytymiselle tärkeää C-vitamiinia ja runsaasti punasolun muodostukseen tarvittavia B-vitamiineja." Annostus: 1 tabletti päivässä, mieluiten ruokailun yhteydessä. Ainesosat: C-vitamiini, täyteaineet (hydroksipropyylimetyyliselluloosa E464, mikrokiteinen selluloosa E460, natriumkarboksimetyyliselluloosa E468), ferrofumaraatti [fumaarihapon rauta(II)suola, kemiallinen kaava C₄H₂FeO₄], nikotiiniamidi (niasiini eli B₃-vitamiini), paakkuuntumisenestoaineet (magnesiumstearaatti E470b, piidioksidi E551), kalsiumpantotenaatti, väriaineet (rautaoksidi, titaanioksidi), pintakäsittelyaine (glyseroli), syanokobalamiini (B₁₂-vitamiini), pyridoksiinihydrokloridi (B₆-vitamiini), riboflaviini (B₂-vitamiini), tiamiinimononitraatti (B₁-vitamiini), foolihappo (B9-vitamiini tai M-vitamiini), D-biotiini (B7-vitamiini tai H-vitamiini, D-biotiini on yksi kahdeksasta biotiinin stereoisomeeristä). Valmistuttaja ja markkinoija: Tamro Pharmakon, PL 11, 01641 Vantaa, Finland. www.elivo.fi. 12/2012.

Yhdistelmä

Jodi

Merilevä.

Suola

Merisuola.

Vitamiineja

Magnesium (rauhoittaa, öljyt yksin eivät riitä aikaansaamaan rentoutta, mutta vievät vihaisuutta jonkin verran). Kelasin Magnesium 4x.

Sinkki. Kelasin Sinkki n. 3x.

Öljyjä

Kalanmaksaöljy (rytmihäiriöt, väriä naamalle).

Vehnänalkioöljy (vihaisuus).

Öljyvalmisteita

Apteekin Möller Kalanmaksaöljy

Kalanmaksaöljy (cod-liver oil). 250 ml. Lasipullo (muovipullossa härskiintyisi). Huom! Eri asia kuin "Apteekin Möller Omega-3". Eri asia kuin kalaöljy, joka on tehty kalan lihasta ja sisältää vain D-vitamiinia. Vitamiinit: A, D₃ ja E [lisätty säilyvyyden takia, ei varsinaisesti E-vitamiinin lähde]. Omega-3-rasvahappoja. Suositeltava vuorokausiannos 5 ml sisältää: omega-3-rasvahappoja 1780 mg [1,78 g] josta DHA+EPA 1450 mg, D3-vitamiinia 10 μg, A-vitamiinia 250 μg, E-vitamiinia 10 mg. Ainesosat: kalanmaksaöljy (70 %), kalaöljytiiviste, DL-α-tokoferyyliasetaatti (E-vitamiini), hapettumisenestoaine (tokoferoliuute), retinyylipalmitaatti (A-vitamiini), kolekalsiferoli (D₃-vitamiini). Säilytys: säilyy avaamisen jälkeen 3 kk jääkaapissa. Valmistaja: Axellus AS, Norja. Markkinoija: Axellus Oy, 01510 Vantaa. EAN-viivakoodi: 7 070866 016135. 12/2014.

Apteekin Möller Omega-3

Ei tämä! Omega-3-rasvahappotiiviste. 250 ml. Lasipullo (muovipullossa härskiintyisi). Huom! Eri asia kuin kalanmaksaöljy tai kalaöljy. Vitamiinit: E [lisätty säilyvyyden takia, ei varsinaisesti E-vitamiinin lähde]. Omega-3-rasvahappoja. Suositeltava vuorokausiannos 5 ml sisältää: omega-3-rasvahappoja 1780 mg [1,78 g] josta DHA+EPA 1450 mg, E-vitamiinia 10 mg. Ainesosat: tiivistetty kalaöljy (triglyseridit), DL-α-tokoferyyliasetaatti (E-vitamiini), hapettumisenestoaine (tokoferoliuute). Säilytys: säilyy avaamisen jälkeen 3 kk jääkaapissa. Valmistaja: Orkla Health AS, Norja. Markkinoija: Okla Health Oy, 01510 Vantaa. EAN-viivakoodi: 7 070866 010355. 12/2016.

D-Pearls

D₃-vitamiinivalmiste. 120 kapselia. Ei tarvetta, jos käyttää kalanmaksaöljyä. Ainesosat: oliiviöljy, gelatiini, kosteudensäilyttäjä (glyseroli), kolekalsiferoli. Valmistaja: Pharma Nord ApS, Tinglykke 4–6, 6500 Vojens, Danmark. Markkinoija Suomessa: Pharma Nord Oy, Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa. EAN-viivakoodi: 5709976 137301. 12/2014.

(Reformi) Kylmäpuristettu Vehnänalkioöljy

Vehnänalkioöljy. 250 ml. Ravintosisältö 100 g kohti: alfalinoleenihappo (omega-3) 9 g, linolihappo (omega-6) 58 g, E-vitamiinia 230 mg. 1/2015.

(Valioravinto) Kylmäpuristettu Manteliöljy

Manteliöljy. 200 ml. Ravintosisältö 100 g kohti: öljyhappo (omega-9) 64 g, linolihappo (omega-6) 27 g. Ravintosisältö ruokalusikallista (15 ml) kohti: öljyhappo (omega-9) 8,8 g, linolihappo (omega-6) 3,7 g. Markkinoija: Valioravinto Oy, 68600 Pietarsaari. Ostopaikka: Yliopiston apteekki, Tampere. 1/2015.

(Valioravinto) Kylmäpuristettu Vehnänalkioöljy

Vehnänalkioöljy. 200 ml. E-vitamiinin lähde. Markkinoija: Valioravinto Oy, 68600 Pietarsaari. Ostopaikka: Ruohonjuuri, Tampere. 11/2014.

(Virgino) Kylmäpuristettu Luomurypsiöljy

Rypsiöljy. 0,5 l. 100 g sisältää: linolihappo (omega-6) 20 g, alfalinoleenihappo (omega-3) 12,1 g, ubikinoni 7,7 mg, E-vitamiini 30 mg. Virgino, Rastikaari 31-33, 14200 Turenki. www.virgino.fi. 2/2015.

Lähteitä

[Lei14] Leikas, Juho. 2014. Oluen hivenainepitoisuuksien analysointi. Pro gradu. Saatavissa: https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/45235

[Osa13] Osara, Emili. 2013. Kysy luontaistuoteneuvojalta: Paljonko tarvitsen jodia päivässä? [viitattu 14.3.2015]. Saatavissa: http://hidastaelamaa.fi/2013/09/kysy-luontaistuoteneuvojalta-paljonko-tarvitsen-jodia-paivassa/.

[Rai98] Raipala-Cormier, Virpi. 1998. Luontoäidin kotiapteekki: kasvilääkintä ja luontaishoidot.

[Rav] www.ravintoaineopas.fi. Toimi ainakin 3/2015.

[Wmdt] Taurine. WebMD. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1024-taurine.aspx?activeingredientid=1024&activeingredientname=taurine. 12/2015.

Muutettu viimeksi: 12. helmikuuta 2022

Tekijä: Tomi Häsä (tomi.hasa@gmail.com)

URL: http://sites.google.com/site/tomihasa/lisaravinteita