Post date: Aug 18, 2015 12:22:55 PM
Les techniques de respiration explique qu’il s’agit tout simplement de respirer par le nez pendant quatre secondes, puis de retenir son souffle pendant sept secondes et enfin d’expirer par la bouche pendant huit secondes. D’après elle, cette combinaison étudiée de numéros produit un effet chimique dans notre cerveau, en plus de ralentir notre rythme cardiaque et de nous apaiser.
L’exercice de la respiration 4-7-8 , inspiré du yoga :
But : éliminer rapidement le dioxyde de carbone de notre organisme et à lui permettre de maintenir un équilibre chimique nécessaire à la détente afin de ralentir le rythme cardiaque, diminuer la tension artérielle.
- Asseyez-vous et tenez-vous droite, les pieds au sol. Touchez votre palais du bout de la langue, derrière les incisives supérieures. Restez dans cette position tout au long de l'exercice.
- Videz vos poumons en expirant par la bouche.
- Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu'à 4.
- Comptez jusqu'à 7 en retenant votre souffle.
- Comptez jusqu'à 8 en expirant fort par la bouche.
- Répétez encore trois fois. Vous respectez vraiment les chiffres sans faire de pause (consécutivement) en répétant les 4-7-8 sans reprendre une respiration normale.
Conseil : répéter l’exercice 2 à 3 fois dans la journée. A pratiquer régulièrement.