01/03 看見自己的情緒

01/10 覺照身心的變化

01/16 情緒背後的意義

01/24 情緒處理斷捨離

01/31 初級禪訓結訓日

02/07 戶外禪

情緒管理3大重點

情緒管理3大重點

1.刻意覺察，接納自己的情緒

2.分辨情緒源頭是否可控，主動出擊

3.健康溝通，表達內心真實感受與需求

增進情緒管理的 4 個技巧：轉移壞情緒，找回內心的平靜

1. 轉移「注意力」：想著開心的事

2. 啟動「理性思考」

3. 設立「人際防火區」

4. 讓自己「習慣不方便」

情感勒索有6大典症狀：

要求：勒索者根據自己的需求向勒索者提出要求。

抗拒：被勒索者認為要求不合理，感覺不舒服和抗拒。

壓力：勒索者對被勒索者施加壓力。讓被勒索者感到恐懼、內疚或者認為按照勒索者說的做，是自己的義務。

威脅：在遭到被勒索者拒絕後，勒索者威脅對方。如：分手。

屈服：為了緩解自己內心的焦灼（可能是恐懼、內疚和義務感帶來的壓力），被勒索者壓抑自己的需求，屈服於勒索者。

重覆：需求、施壓、屈服的關系模式奠定下來，並一而再再而三地上演。

其一，可能是你根深柢固的恐懼、焦慮與害怕的情緒太強了。

其二是，太過在乎別人感受的你，被這些焦慮與害怕，引發了你的罪惡感。

提高人生滿足感

1. 想像能夠讓自己內心逐漸找回平靜的風景與聲音

2. 試著做自己曾經想做的事情

3. 挑戰自己從未嘗試過的經驗

4. 以感恩的心看待

5. 分享我所擁有的

6. 透過冥想調整人生

安全人生

包括人的生命、健康、行動自由、住宅、人格、名譽、心理等安全。 

價值觀

果(業)習慣%因(集)興趣