01/03 看見自己的情緒
01/10 覺照身心的變化
01/16 情緒背後的意義
01/24 情緒處理斷捨離
01/31 初級禪訓結訓日
02/07 戶外禪
情緒管理3大重點
刻意覺察,接納自己的情緒
分辨情緒源頭是否可控,主動出擊
健康溝通,表達內心真實感受與需求
情緒管理3大重點
1.刻意覺察,接納自己的情緒
2.分辨情緒源頭是否可控,主動出擊
3.健康溝通,表達內心真實感受與需求
增進情緒管理的 4 個技巧:轉移壞情緒,找回內心的平靜
1. 轉移「注意力」:想著開心的事
2. 啟動「理性思考」
3. 設立「人際防火區」
4. 讓自己「習慣不方便」
情感勒索有6大典症狀:
要求:勒索者根據自己的需求向勒索者提出要求。
抗拒:被勒索者認為要求不合理,感覺不舒服和抗拒。
壓力:勒索者對被勒索者施加壓力。讓被勒索者感到恐懼、內疚或者認為按照勒索者說的做,是自己的義務。
威脅:在遭到被勒索者拒絕後,勒索者威脅對方。如:分手。
屈服:為了緩解自己內心的焦灼(可能是恐懼、內疚和義務感帶來的壓力),被勒索者壓抑自己的需求,屈服於勒索者。
重覆:需求、施壓、屈服的關系模式奠定下來,並一而再再而三地上演。
其一,可能是你根深柢固的恐懼、焦慮與害怕的情緒太強了。
其二是,太過在乎別人感受的你,被這些焦慮與害怕,引發了你的罪惡感。
提高人生滿足感
1. 想像能夠讓自己內心逐漸找回平靜的風景與聲音
2. 試著做自己曾經想做的事情
3. 挑戰自己從未嘗試過的經驗
4. 以感恩的心看待
5. 分享我所擁有的
6. 透過冥想調整人生
安全人生
包括人的生命、健康、行動自由、住宅、人格、名譽、心理等安全。
價值觀
果(業)習慣%因(集)興趣