寫出呼吸-直觀-凝聽山野，運用感官體驗呼吸、只看不想、凝聽的感覺的教案
Embedded Files
### **教案設計：呼吸・直觀・凝聽山野——感官覺醒自然體驗課**
**課程名稱**：與山野對話——感官靜心練習
**教學對象**：國中至成人（適合自然教育、身心靈工作坊）
**課程時間**：120分鐘（可依場地調整）
**核心目標**：透過「呼吸、直觀、凝聽」三階段練習，深度連結自然，培養覺知與當下感。
---
### **一、教學理念**
1. **呼吸**：以呼吸為錨點，穩定身心，打開感官接收力。
2. **直觀**（只看不想）：暫停語言思考，純然觀察自然細節，訓練「無評判覺知」。
3. **凝聽**：超越「聽」的層次，接納環境音與寂靜，感受聲音的空間與情緒。
**環境需求**：森林、郊山或校園自然區域（需避開人車干擾）。
---
### **二、教學準備**
1. **材料**：
- 眼罩（可選，用於聽覺練習）、坐墊或防水地墊。
- 自然物收集袋（葉片、種子等，後半活動使用）。
- 學習單（附引導問題，如：「你聽到最遠的聲音是什麼？」）。
2. **安全提示**：
- 檢查場地安全性（蚊蟲、陡坡等），建議攜帶防護用品。
- 若學員有創傷史，提前說明「可自主暫停活動」。
---
### **三、教學流程**
#### **階段1：呼吸——與自然同步（30分鐘）**
1. **引導靜心**（10分鐘）：
- 學員圍圈坐於地面，閉眼，教師以低沉緩慢的語音引導：
> 「感受雙腳接觸土地，吸氣時想像山風流入身體，吐氣時將雜念釋放給大地……」
- 配合「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒→屏息7秒→吐氣8秒，重複3輪。
2. **自然呼吸觀察**（20分鐘）：
- 請學員找一棵樹或石塊，背靠它靜坐，專注於：
- 呼吸時鼻腔的空氣溫度變化。
- 風吹過皮膚時，呼吸節奏是否隨之改變？
#### **階段2：直觀——只看不想（40分鐘）**
1. **視覺焦點練習**（15分鐘）：
- 每人選擇一片葉子或一塊岩石，凝視它3分鐘，禁止內心命名（如「這是綠色」），僅觀察：
- 光影如何在其表面流動？
- 是否有肉眼平時忽略的紋理？
2. **無目的漫走**（25分鐘）：
- 慢速行走，視線保持「軟焦點」（不聚焦特定物），將眼前景象當作「流動的畫」：
> 「像第一次來到地球的外星人，純粹接收光線、形狀、色彩的訊號。」
- 教師可輕搖鈴鐺，提醒學員「當發現自己在思考時，溫柔回到視覺」。
#### **階段3：凝聽——山野的聲音地圖（50分鐘）**
1. **主動聆聽**（20分鐘）：
- 學員閉眼或戴眼罩，用雙手圍住耳廓形成「集音器」，記錄聽到的聲音：
- **近場音**：自己的呼吸、衣服摩擦聲。
- **遠場音**：鳥鳴、樹葉沙沙、溪水聲。
- **人類世音**（若存在）：遠處車聲、飛機引擎（引導思考人與自然的邊界）。
2. **聲音共創**（30分鐘）：
- 分組用自然物（石頭、樹枝）創作「大地樂器」，即興合奏：
- 規則：模仿剛才聽到的自然節奏（如啄木鳥的斷奏、風的長音）。
- 最後全體靜默1分鐘，對比「演奏聲」與「自然寂靜」的差異。
---
### **四、分享與整合**
1. **對話圈**：
- 每人用一句話分享「最深刻的感官瞬間」（如：「我發現螞蟻走路是有聲音的」）。
2. **隱喻創作**：
- 將採集的自然物排列成「感官地圖」，象徵今日的體驗歷程（例：尖石=聽覺的刺痛感，花瓣=呼吸的輕柔）。
---
### **五、評量與延伸**
1. **評量方式**：
- 學習單反思：
- 「哪個階段最困難？為什麼？」（直觀練習常引發「大腦想分類」的焦慮。）
- 「聲音地圖中，哪種聲音讓你感到平靜／不安？」
2. **延伸活動**：
- **夜間感官練習**：移除視覺主導，強化聽嗅觸覺。
- **自然詩創作**：用非邏輯語言描述體驗（如：「風是樹的呼吸，而我的呼吸成了回音」）。
---
### **六、注意事項**
- **包容性設計**：
- 對行動不便者，可改為定點觀察，或提供錄音的自然音輔助。
- **生態倫理**：
- 強調「不採集活體植物」，使用已落地的自然物。
此教案透過「減法教學」——減少語言、目標、干擾，讓學員在自然中重新發現原始的感知能力，適合作為環境教育、正念練習或藝術創作的啟發課程。
### **學習單1：呼吸・直觀・凝聽山野——感官覺醒紀錄**
**姓名**：________________ **日期**：________________
---
#### **一、呼吸練習——與自然同步**
1. 閉上眼睛，專注呼吸3分鐘後回答：
- 吸氣時，空氣經過鼻腔的感覺是：□涼爽 □溫暖 □乾燥 □其他_________
- 吐氣時，身體哪個部位最放鬆？________________________
2. 靠著樹或石頭靜坐時：
- 你的呼吸節奏是否因環境改變？□是（如何改變？）________________ □否
- 畫出一個自然物（葉片、石頭等）的輪廓，標註你注意到最細微的紋理：
（空白處可繪圖或文字描述）
---
#### **二、直觀練習——只看不想**
1. 凝視一個自然物3分鐘後：
- 用「非語言」的方式描述它（如：光斑跳動、裂縫像閃電）：
___________________________________________________________
- 過程中，你何時開始「忍不住思考」？□30秒內 □1分鐘後 □全程專注
2. 慢走時，你發現哪些平常忽略的細節？
□樹皮的立體層次 □昆蟲走過的震動 □光線穿透葉片的顏色變化 □其他_________
---
#### **三、凝聽練習——山野的聲音地圖**
1. 閉眼聆聽時，將聲音分類：
| **聲音來源** | **描述（如：頻率、遠近）** | **你的情緒反應** |
|--------------|---------------------------|------------------|
| 例：鳥鳴 | 高音、左側3公尺 | 愉悅 |
| ________ | ________________ | ________ |
| ________ | ________________ | ________ |
2. 與組員合奏「大地樂器」後：
- 你們模仿了哪種自然節奏？________________________
- 靜默1分鐘時，你聽到「寂靜中的聲音」了嗎？□是（什麼聲音？）________________ □否
---
#### **四、反思**
1. 哪個練習最挑戰你？為什麼？
___________________________________________________________
2. 今日哪個感官（視/聽/觸/嗅）最敏銳？未來想加強哪一種？
___________________________________________________________
---
### **學習單2：植物色彩實驗室——伊登色環與灰階探索**
**姓名**：________________ **日期**：________________
---
#### **一、葉片採集紀錄**
1. 你採集的葉片共有幾種色相？□3-5種 □6-9種 □10種以上
2. 最難找到的顏色是：________________，你如何解決？（例：用乾枯葉代替）
---
#### **二、伊登12色相環任務**
1. 將葉片黏貼至對應色相區塊後，回答：
- 哪些色相「無法用自然葉片呈現」？□紅色 □藍色 □紫色 □其他_________
- 你如何補足這些顏色？（例：混合葉片、色鉛筆輔助）
2. 觀察植物色與人工色的差異：
| **比較項目** | 植物色彩 | 人工色彩（如彩色筆） |
|----------------|----------|----------------------|
| 光澤度 | _________| _________ |
| 顏料持久度 | _________| _________ |
| 觸感 | _________| _________ |
---
#### **三、自然灰階測試**
1. 將葉片按明度排列（由淺→深），寫出排序邏輯：
- 例：「桑葉背面銀白→樟葉黃綠→榕葉深綠→紫蘇葉紫黑」
___________________________________________________________
2. 挑戰題：若用這些灰階圖卡測試「色彩敏感度」，你會如何設計實驗？
□遮蓋色相，僅留明度辨認 □混合色光照射 □其他________________
---
#### **四、科學與藝術的對話**
1. 你認為「自然色彩」對藝術創作有何獨特價值？
___________________________________________________________
2. 若萃取葉片色素製成顏料，你想嘗試畫什麼？
（可繪製草圖或文字描述）
---
### **設計特點說明**
1. **暗色系視覺**：學習單背景可採用深灰或墨綠，文字搭配米白/淺灰，降低對比度以呼應「自然暗色調」，減少視覺干擾。
2. **開放式問題**：避免標準答案，強調個人化感知紀錄（如「情緒反應」「非語言描述」）。
3. **跨領域連結**：融入科學觀察（色素持久度）、藝術創作（大地樂器）、生態倫理（採集反思）。
教師可依學齡調整表格複雜度，或將學習單轉化為「自然筆記本」的頁面設計。
Google Sites
Report abuse