Đi ngủ lúc mấy giờ sẽ tốt cho tim mạch?
Các nhà nghiên cứu cho biết chìm vào giấc ngủ từ 10 giờ tối đến 11 giờ đêm là thời gian tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Họ nói rằng thời gian đi ngủ tối ưu rất phù hợp với nhịp sinh học và khả năng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Nếu duy trì thói quen đi ngủ nhất quán, tập thể dục và ăn uống đúng giờ sẽ giúp tốt cho sức khỏe tim mạch và toàn thể trạng của bạn.
Tầm quan trọng của thời gian đi ngủ thích hợp
So với thời gian bắt đầu ngủ trong giờ vàng từ 10 giờ tối đến 11 giờ đêm này, có:
- 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 12% đối với những người bắt đầu ngủ từ 11 giờ đêm đến 11 giờ 59 phút tối.
- Tăng 24% nguy cơ mắc bệnh tim mạch đối với những người ngủ trước 10:00 tối.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy mối liên hệ giữa việc bắt đầu ngủ và nguy cơ tim mạch ở phụ nữ cao hơn. Có thể có sự khác biệt về giới tính trong cách hệ thống nội tiết phản ứng với sự gián đoạn trong nhịp sinh học. Ngoài ra, nguy cơ tim mạch của phụ nữ sẽ tăng sau mãn kinh.
Lưu ý rằng khoảng thời gian ngủ lý tưởng từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Điều này cần thiết được nghiên cứu thêm. Thời gian ngủ tối ưu trong sinh học có thể khác nhau đối với một số người, đặc biệt là những người “chim chào mào buổi sáng” hoặc “cú đêm”.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và béo phì (Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh).
