il y a un proverbe qui dit “Le sommeil est la moitié de la santé”.

Pour pouvoir agir sur le sommeil et améliorer certains troubles, il faut concevoir les différents

rythmes biologiques qui nous dirigent.

Premièrement, le sommeil est constitué de 4 phases que l’on retrouve successivement dans

des cycles d’environ 90 minutes (qui peuvent varier entre 60 et 120 minutes) qui s’enchainent au

cours de la nuit (une nuit est constituée de trois à cinq cycles).

La première phase est l’endormissement. Il va dépendre de la sérotonine, du GABA ainsi que de

la diminution du taux de cortisol.

Ensuite vient le sommeil lent et léger  : il résulte de l’inhibition progressive de la formation

réticulée mésencéphalique.

Cette phase représente la moitié du temps de chaque cycle, elle est particulièrement instable et

fragile  : elle est souvent troublée par des micro-réveils fréquents et reste très impactée par la

santé, l’humeur, l’âge, le stress ou l’activité physique.

A ce stade, le tonus musculaire persiste, les principales fonctions végétatives (circulation,

respiration) ralentissent et l’organisme s’installe en hypotonie relative. Ce type de sommeil est

une passerelle entre l’éveil et tous les autres stades de sommeil.

La troisième étape est très importante car très active. C’est le sommeil lent et profond qui

s’installe : il va réparer, régénérer et construire.

En effet, il redistribue l’énergie, efface les fatigues et régule les fonctions ; il est aussi fondamental

pour la croissance des enfants.

Chez l’adulte, on remarque souvent que cette phase du sommeil ne s’accomplit plus que durant

les premières heures de la nuit, ce qui facilite l’apparition des insomnies et des nuits où les

adultes et surtout les personnes âgées n’ont pas le sentiment de s’être reposés.

Et enfin, il y a le sommeil paradoxal, aussi appelé « phase de mouvements oculaires » (PMO, ou

REM en anglais).

Durant cette étape se déroulent des reconstructions neuronales, une maturation du système

nerveux  ; l’activité musculaire est totalement inhibée alors que l’activité oculaire et cérébrale

s’intensifie, et il y a une dissociation neurovégétative (le cerveau reste actif tout en étant

désynchronisé du reste de l’organisme) que l’on perçoit à travers une respiration et un rythme

cardiaque irréguliers.

Le sommeil paradoxal représente, selon l’âge et l’état de santé, 20 à 25% de la durée totale d’un

cycle.

Cependant, plus la nuit avance, plus cet épisode est long  : d’où le fait que des nuits longues

seront plus réparatrices car permettront une durée et une fréquence cumulées du sommeil

paradoxal plus longues.

Il apparaît à peu près 90 minutes après l’endormissement et constitue une période de rêve

intense.

D'après le Livret du Dr Ludovic RONDINI sur le SOMMEIL MYBEBOODA à télécharger

Le docteur utilise régulièrement quelques termes scientifiques relatifs à des molécules ...  cliquez sur les liens pour les explications :

"L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquemment cité : elle représente 15 à 20% de la

population française, soit 10 millions de personnes. Elle se manifeste sous trois formes

différentes :

• l’endormissement troublé (avec ou sans réveil nocturne ou état dépressif) : il peut reposer

sur un mauvais équilibre entre le GABA et la noradrénaline, le stress, l’anxiété ou être lié à

un déficit en sérotonine (ou de ses cofacteurs).

• le réveil nocturne (entre une et quatre heure du matin) : il prend son origine généralement

dans un déficit en mélatonine au moment où elle devrait être au maximum. Ce phénomène

est également très fortement lié au stress et aux surcharges digestives (hépatiques ou

intestinales  ; liées aussi au déficit de mélatonine qui aurait due mettre au repos la

digestion).

• le réveil précoce  : généralement dû au stress (pressions lourdes, obligations ...) qui

engendre un pic de cortisol beaucoup trop tôt dans la matinée. Parfois s’ajoute à cela un

excès de noradrénaline et de dopamine.

(voir LIVRET pages 12-13 pour la sérotonine, 14 à 18 pour la mélatonine et le GABA )

sur ces pages encore + d'explications

Zoëlho, vers un mode de vie conscient.

La mélatonine

http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Inleiding_Biocommunicatie/Hormonen/Melatonine.htm

Sérotonine

http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Inleiding_Biocommunicatie/Neurotransmitters.htm#Serotonine

GABA  http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Definities/GABA.htm