3 eme jour (Vendredi 3 juin 2011)
couché à 9 heures 30, rapidement endormi, mais réveillé à 2 heures du matin , puis ré-endormissement difficile...réveillé par le gong à 5h30.
lever et toilette en étant "presque" en pleine conscience (je l'ai été en allant faire ma toilette, pas en me levant encore machinalement quelle chance d'avoir des dents à me brosser !)
6 h -10 je descend, sors... et me dirige vers la salle de méditation en faisant avant un tour du stupa sur une marche lente
séance de 6 heures
5 mn de méditation assise après quelques conseils d'Antonio que je n'ai pas notés
il fait froid...merci Lise pour avoir pensé à me mettre un pull.
lecture des versets du matin "l'Esprit comme un éléphant fou..."
puis le sutra du coeur de la compréhension parfaite
puis 45 mn de méditation assise mais comme il y a 5 à 10 mn de conseils, je l'ai trouvée bien plus courte que le zazen
plusieurs sensations d'endormissement que je n'ai pas réalisé tout de suite... l'endormissement c'est normal dira Antonio le soir même...
Marche 8h 15 je commence en sortant du "château par 4 pas à l'inspir/ 4 pas à l'expir, puis arrivant sur mon parcours , me met à la marche lente , 1 pas en 4 temps , note de nouveau que je marche en "canard"
pour le 1/2 tour, je le fais aussi en 4 temps..lever-tourner-poser- (inspir) appuyer (expir)
longue respiration assez marquée tout le long de ces 45 mn , ai noté que je commençais à sentir le detail de chacun des 4 temps aussi bien en marche normale qu'en marche lente.
Puis pour aller à l'assise (le gong nous appelle 5 à 10 mn avant) je le fais sur une marche normale en 4 temps
puis toujours en 4 temps (3 sur l'inspir un sur l'expir) pour enlever mes chaussures entrer dans la salle et m'installer sur mon zafu...
je surveille tous mes mouvements aussi pour mettre la couverture, brancher la radio et les écouteurs (pour la traduction) ...
Fin de l'assise, sortie de la salle , retour vers la salle à manger pour un thé ou une tisane, toujours en marquant les 4 temps
puis un tour à la chambre pour noter...
le gong...que c'est court on avait 30 mn de pause
Les pauses: l'après midi c'est encore plus court ! il me faut programmmer ce que je veux faire dès la sortie de l'assise...
Marche ai noté que la volonté s'exprimait dans les 2 premiers temps (soulever avancer) ou bien on pouvait ne pas le faire... et décider de rester immobile pour admirer le paysage
les 2 temps suivants que c’était une simple poursuite d'un mouvement déjà engagé
Assise si endormissement , noté, il y a alors des pensées qui n'ont rien à voir...comme des rêves ... . pour en sortir ouvrir les yeux, ou les lever vers le haut.(remémoration de conseils déjà lus)
Assise , Antonio à propos des douleurs : il est permis de bouger tout doucement en étant pleinement conscient de ce qu'on faisait en veillant à ne pas déranger.
(ce sont des notes que j'ai prises sur mon calepin dans ma chambre, pendant les pauses)
Enseignement du soir
( l'enseignement audio: voir jour 2)
Antonio: "Nous vivons de manière très conceptuelle
en retraite nous essayons de distinguer le concept de l’expérience
essayons d'être conscient du changement
de regarder les choses telles qu'elles sont
il y a des phénomènes manifestés
des phénomènes légèrement cachés
des phénomènes très cachés
de ces derniers on peut en avoir connaissance par la foi, la confiance , qui n'est pas aveugle, mais qui vient après expérience. a parlé longuement de la foi chrétienne ou bouddhiste de la foi qui nous fait avancer qui empêche le doute
Les pauses : trop tendu c'est pas bon, trop détendu c'est pas bon non plus ... si trop détendu l'esprit vagabonde
attention à la détente... notre esprit est très vulnérable
il faut être attentif aussi pendant les pauses, à toutes nos sensations, écouter la nature, les oiseaux, sentir les fleurs.. mais sans s'y engager. et non pas se précipiter sur le café ,les boissons, ou la nourriture, comme nous pousse à le faire notre esprit ...
l'effort doit être équilibré
assise : retour au calme mental (Shamatha) puis dédicaces
quelques tours du Stupa au coucher du soleil avant de me coucher...