mes notes de méditation 03

suite des observations de cet article: https://michel1955.blogspot.com/2018/09/vipassana-en-rentrant-la-maison.html?showComment=1553152170420#c4399525969366797776

sur les sensations très légères devenues nettes et même désagréables voici la réponse de Stéphane (enseignant de Vipassana avec qui je suis en contact) : j'ai eu peu de sensations agréables ou désagréables jusqu'à présent, car je devais être peu sujet à l'avidité ou l'aversion ... les sensations neutres sont signe plutôt d'ignorance de confusion,

ça va me faire méditer pas mal... moi qui pensais avoir de grosses aversions, celles ci seraient donc beaucoup + voilées, diffuses, et n’apparaîtraient que maintenant avec un esprit plus aiguisé?

(plus aiguisé mais toujours aussi peu alerte, car a toujours tendance à s'attarder...)

mardi 12 mars 20h... ces picotements au départ sensations neutres et devenues légèrement désagréables (légère aversion) sont donc signes d'une ignorance, ou plutôt de CONFUSION ... ce qui serait confirmé par cette tendance à s'attarder ... et c'est cette confusion qui provoquerait chez moi de l'aversion?

Michel18 mai 2019 à 14:17

samedi18 mai 2019 depuis jeudi je trouve que prolonger anapana quand je dois y revenir, en élargissant progressivement à toute la tête puis en descendant ensuite... mais tout en restant attentif à l'entrée des narines, me permet de bien rester concentré, et de ressentir des flux libres d'abord sur toute la tête, puis sur tout le corps jusqu'à la pointe des pieds ... j'observe que mon esprit aime ça, et que mes méditations me semblent + courtes , il me faudra demander si c'est correct cette manière de faire...

j'ai pu ressentir plusieurs fois ce matin (méditations de 7h-8h puis 11-12h des fluxaux endroits où il y a des tensions, contact des fessiers avec le coussin et bas ventre, ainsi que plexus solaire..sensations plutôt neutres. début de bhanga?

relaxation totale 13h30- 14h comme depuis le début de l'année sur un chant du matin de Goenka, bien concentré, ai pu ressentir les mêmes sensations qu'étant assis, me suis assoupi un petit peu

Michel19 mai 2019 à 15:36

Dimanche 19 mai 2019

après 2eme méditation 11h-12h ; écouté sur you tube, (début----> 50mn,)très bel enseignement de Frère Phap Hue du 09/05/19, qui répond en partie à ma question sur le "je" et l'esprit et aussi a développé "Pourquoi et comment pratiquons nous" -nos intentions, nos attentes... est ce seulement pour y trouver la Paix ? il y aussi l'éthique avec les 5 entraînements( les 5 préceptes de Sila... dis sous d'autres mots ce que S.N.GOENKA enseigne

Michel27 mai 2019 à 07:45

Lundi 20 mai 2019

9h-10h 2eme méditation :je n'arrive pas à lâcher prise car je suis dans l'attente ... de bhanga, du 1er jhana... ou même de ce lâcher prise . Et pourtant je devrais me réjouir des progrès faits depuis 1 an ... Tout un état d'esprit profondément en moi et qui se ressent partout en moi en toute occasion. Comment faire pour transformer tout ça? juste observer ce qui se passe dans mon corps en en ayant conscience?

sur l'esprit et le "je" : Manas et la conscience mentale?

le soir bon zazen surtout en 2eme partie (mais mes 1eres parties sont bien meilleures qu'il y a 1 an aussi)

mer 22 mai 6h30-7h30 esprit dispersé, comme toutes les méditations de la veille mais ce matin 1ere méditation, + que les autres 1eres méditations...

donc pratique de quelle sera ma prochaine pensée? , puis laisser l'esprit + libre pour observer les parties du corps, mais le ramener s'il veut trop déborder dans un sens ou dans l'autre, ou se disperser dans les pensées.

toujours conscience de cette insatisfaction

me relâche au bout de 45mn (également depuis plusieurs sessions) et mes méditations ne durent pas + d'une heure (mais en seule fois, car pas de selles)

ai ressenti nettement au cours de la dernière partie, que le coté droit a été bien + sensible que le coté gauche

lundi 27 mai 6h-15-7h15

ce matin , encore sous le coup des résultats (décevants) des élections (mais ai pu bien dormir de 23h à 6h presque en une seule fois et ai pu relativiser hier soir) resté longtemps avec Anapana puis élargir comme je l'avais fait le 18 mai

beaucoup moins de tensions dans le corps ( cotes, fessiers...)

Michel9 juin 2019 à 08:23

mardi 04/06/19 pendant la retraite business du Village des pruniers, ai pu grâce aux méditations dans cette si belle salle de Son Ha, qui m'apportaient beaucoup de bien être de joie, de bonheur, toucher que je n'avais jamais pensé à observer ces sensations de bien être, joie bonheur, ce que j'ai pu commencé à faire le matin de la journée de paresse puis dans toutes mes méditations de la journée au soleil

vendredi 07/06/19 pendant le BE IN , beaucoup de joie en moi grâce à la musique qui me donnait envie d'être un avec elle, me faudra essayer d'observer également cette sensation me suis je dit le lendemain matin, journée du départ...lors de ma méditation à Son Ha

Dimanche 09/06/19 méditation à la maison : beaucoup de pensées qui me ramènent à cette belle retraite et à ces méditations ... me semble que j'ai pu progresser vers Bhanga

et sur Anapana sutta les 5eme et 6eme versets sur la joie et le bonheur, bien être et paix plutôt? me faut il juste observer si ces sensations sont là, ou me le dire pour m'y exercer (auto suggestion? )

Michel14 juin 2019 à 08:06

méditation 6h15-7h30 concilier les exercices de Thay avec Vipassana

1/conscient du souffle qui entre par mes narines j'inspire, conscient du souffle qui sort de mes narines j'expire (inspire/expire)

2/ ressentant l'inspiration du début jusqu'à la fin, ressentant l'expiration du début jusqu'à la fin (du début à la fin)

3/ ressentant la respiration dans tout mon corps, j'inspire, observant ma respiration dans tout mon corps, j'expire, (respiration dans tout mon corps)

4/ ressentant des tensions dans certaines parties du corps, j'inspire, observant, détendant et calmant ces tensions j'expire (tensions dans le corps, observer et calmer)

5/ ressentant la joie et du bien être à être dans cette méditation / observant la joie et le bien être/ (joie et bien être)

6/ ressentant la paix et le bonheur/ observant la paix et le bonheur en moi (paix et bonheur)

Michel2 juillet 2019 à 08:05

méditation 6h30-7h45 (en 1 seule fois)

sur les 5eme et 6eme exercice : 5/ ressentant la joie et du bien être à être dans cette méditation / observant la joie et le bien être/ (joie et bien être) 6/ ressentant la paix et le bonheur/ observant la paix et le bonheur en moi (paix et bonheur)... là aussi il me faut m’entraîner:

à ressentir la joie :(Piti) et à l'observer à travers les sensations, à me réjouir de ma méditation, des progrès accomplis depuis 1 an d’être ici et maintenant dans ces sensations, que ce moment présent est un moment merveilleux .

Vipassana et le Village des Pruniers sont complémentaires les pratiques de l'un me permettent d'approfondir celles de l'autre et vice versa

Michel8 juillet 2019 à 08:29

méditation 6h45-8h... m’entraîner à calmer les tensions de mon corps, avec la respiration, si la respiration devient "+ profonde + douce" voir si les tensions se calment "travail" à approfondir...

car je sens que je suis encore bien tendu quand j'essaye d’être très concentré (mains bien appuyées sur les genoux)

- va sans doute avec le lâcher prise qui est le gros travail (entraînement) que je dois faire

Michel11 juillet 2019 à 08:42

méditation 7h-8h30... ne pas juste être observateur des sensations, mais ne faire + qu'un avec ma méditation, comme je le fais avec la musique, être "le corps dans le corps " "les sensations dans les sensations"

Michel17 juillet 2019 à 08:26

11 juillet 2019

méditation 15h30-16h : (3eme méditation ) depuis quelques temps je préfère des méditations + courtes mais + nombreuses de 30 à 45mn chaque fois, qui me permettent de maintenir ma concentration sans trop de pensées... , je comprends mieux et apprécie la technique de Lama Gueshé Loden des 7mn/3mn..., une question m'est revenue, pourquoi avec toute l'aversion que j'ai pour le système, je n'ai pas plus de sensations douloureuses? à moins que les sensations que je pense neutres sont en réalités très grossières ? question à poser à Tonneins

sinon juste avant, très chouette relaxation totale sur cette vidéo de yoga nidra où il est dit qu'une séance de yoga nidra correspond à 4h de sommeil profond. https://youtu.be/4hh2DDsEABc, et cette page, j'ai trouvé beaucoup de similitudes entre le vrai yoga nidra et vipassana http://stephaniemelous.fr/yoga-nidra-au-dela-du-reve/

17 juillet 2019 6h30 -8h (en une seule fois) j’apprécie beaucoup cette 1ere méditation du matin, et souvent je me la compare à la 1ere de chaque jour des retraites vipassana (4h30-6h30)... cette méditation du matin est d'ailleurs la + longue de la journée que j'arrive à faire en une comme aujourd’hui ou en 2 fois, les autres, je me lasse au bout de 30 à 45mn... faudra voir ça à Tonneins... je me prépare d'ailleurs intensément pour cette prochaine retraite .

surtout ne pas oublier d'observer l'impermanence des sensations (Atapi Sampajano Satima) ce qui m'arrive encore trop souvent .

prochaines notes sur mon dernier article

https://michel1955.blogspot.com/2019/07/meditations-autour-de-piti-la-joie.html

Michel5 octobre 2019 à 07:11

reprise de mes commentaires et observations sur mes méditations ici https://michel1955.blogspot.com/2019/09/retraite-shine-vajra-yogini-du-2308-au.html?showComment=1568622316056#c7577767036696843866 sur cet article "Retraite Shiné, à Vajra Yogini du 23/08 au 1er septembre 2019"