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25 septembre 2018
Vipassana en rentrant à la maison
16 commentaires:
28 septembre :7h: ce matin lors de ma méditation vipassana, sensations légères et uniformes sur tout le corps sauf sur une zone que je viens d’identifier comme étant entre le cœur et le plexus solaire...
où c'était plus dense http://harmonieuniverselle.bzh/chakras/img_chakras/organes_chakras.png
le plexus, centre des émotions?
30 sept 7h: ai pu faire 4 allers retours sans regarder la montre , en un peu + d'une heure
si la concentration se relâche, car je ressens moins bien les sensations, quelques respirations Anapana à l'entrée des narines me permettent de la retrouver
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mardi 2 oct 2018, 3eme jour de jeûne sec chez Hélène, j’expérimente depuis le début du séjour les méditations allongées le matin, en attendant 13h... et observe que les sensations aux mêmes endroits sont différentes, et qu'il m'est + difficile de ressentir des sensations subtiles.
ai appris hier par Suzanne l'hydotherapeute du colon que le bas ventre c'était le centre des émotions les + profondes de l'inconscient, le plexus étant la poubelle des émotions?
je fais un // entre la détox de mon corps et l'éradication des sankharas , les impuretés du corps comme celle de l'esprit remontent pour disparaître
j'observe 2 zones à sensations intenses : le ventre et le plexus solaire, qui regroupe les organes digestifs, intestins, estomac, foie pancréas,
je note aussi, (dans les méditations assises qu'il y a des sensations liées aux pulsations du cœur, et d'autres liées à la respiration , + lentes ainsi que des vibrations + subtiles, comme des spirales, des ondes, qui changeraient de direction, de sens, d'amplitude ou d'intensité
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jeudi 4 octobre 2018 11h45 , 2eme méditation qui vient de finir; 4 aller retours, balayages + rapides, mais me suis à chaque fois attardé sur le tronc, le plexus le ventre, le bas ventre, les sensations y sont moins intenses... pourquoi?
pour me détendre, je trouve agréable de me remettre en anapana quelques instants, puis d'observer tout mon corps... (bon à savoir pour la prochaine retraite shiné)
19h45 , 4eme méditation; en cas de sensations solide qui ne change pas, je regarde à coté si sensation + subtile
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vendredi 5 octobre 7h30, 9h15 ! 4 balayages, me suis particulièrement attardé sur le buste (plexus et ventre, là où ça doit détoxifier le +) et je me suis relié à mon enfant intérieur vers 7ans 1/2, à l'époque de son opération des yeux... me suis rapellé que quand je me suis réveillé, j'ai pleuré et c'est une infirmière qui est venue me consoler, alors que mes parents étaient là... et j'ai pleuré encore +... il y avait aussi les parents de Jean.
puis... pourquoi à la naissance de ma soeur, n'ai je pas voulu à la sortie de l'école aller chez eux (les parents de Jean) et ai fugué chez un autre copain...ce qui m'a valu une sacrée fessée à coups de règle de mon père? la 1ere de toute une série...
c'est à partir de cette époque là que j'ai du changer et devenir le gamin violent et agressif que je n'étais pas avant...
11h30-12h15: encore 4 balayages, ai continué, l'enfant intérieur, tout en observant les sensations sur le bas ventre: je ne me souviens pas d'avoir pleuré autant...abandonné par mes parents, (et ceux de Jean? d’où ma fuite? observation du 21 oct)
j'ai remonté sur ce qui s'est passé avant... 6 ans 1/2, ils m'ont fait sauté une classe, de la maternelle au CE1
je ne me souviens que du 1er jour de rentrée, ou à la sortie de midi j'ai trop bruyement exprimé ma joie d'avoir une nouvelle maîtresse..
ensuite plus rien, jusqu'à ma re descente en CP ...ce maître M. Chavant et ses fessées déculottées qui me faisaient rire... et mon copain Jean, et ses sœurs, et mon père qui se moquait de son père qu'il qualifiait "d'ingénieur maison" (non diplômé, nommé par voie interne)
je ne me souviens pas non plus de la dernière école maternelle, près du parc Mistral...où j'étais près bon en calcul, mais pas en écriture ... d’où leur demande de me faire sauter une classe?
il me faut accepter tout ça , ils ont fait ce qu'ils ont pu... et moi je suis en train de me guérir moi même...
cela m'a soulagé lors de mon dernier balayage, moins de tensions... mais étais je encore dans vipassana?
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samedi 6 octobre, 9h45-10h45, 2me méditation, 3 allers retours; observé le "sac de bulles" (est ce bien cela?) sur une grande partie du corps,sauf sommet du crane (légère tension), plexus, et ventre (beaucoup + solidifiée) donc les endroits siège des émotions, mais il me faut lâcher prise avec mon désir d'essayer de comprendre, et pas simplement le vouloir... et pratiquement, aller observer une sensation + légère...
Lâcher prise ===> équanimité...
Dimanche 7 octobre, 10h30-11h30, 2eme méditation; lâcher prise en prenant de la hauteur, en observant des parties +larges, ou tout le corps ===> moins de tensions solidifiées sur le plexus ou le ventre
je ressens beaucoup mieux, les parties fluides et celles qui sont solidifiées;
au sommet de la tête c'est aussi + léger, mais + intense à gauche qu'à droite... (les 2 parties du cerveau?)
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lundi 8 oct, 7h30-8h30, tensions + fortes au tronc...est ce lié à une moins bonne nuit? (à cause du jeûne hydrique?)
Mardi 9 oct, 8h30- 9h30 3 allers retour
10h45-11-45 2 allers retours
moins de tensions au ventre et sur certains passages, parfois de la fluidité
ai laissé faire l'esprit (laissé la méditation méditer) en rectifiant quelquefois s'il s'écartait de la procédure...
Jeudi 11 oct, 10h15-11h15, 2eme méditation; 3 aller retour, si je bouge, les sensations changent ou deviennent + imprécises, il me faut vraiment moins m’attarder sur les sensations grossières
j'observe aussi que le bas ventre est une zone de blocage, au niveau de la fluidité de ma respiration...
21h-22h, j'ai laissé l'esprit méditer tout seul, sans le contrôler, mais en lui indiquant les parties à observer, et il y allait! c'est peut être le début du lâcher prise en matière de contrôle...
noté 2 types de pulsations, celles venant des battements du cœur, et celles de la respiration, plus lentes, et une dysharmonie entre les 2, générant quand le souffle devient très faible, un blocage de la respiration après l'expire, m'obligeant à accentuer la respiration, ou une accélération du cœur...
est ce une peur inconsciente de perdre ma respiration? est ce cela qui m’empêche de m'endormir?
encore le lâcher prise
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Vendredi 12 oct, même "technique" appliquée, mais l'esprit est resté que sur les sensations liées à la respiration.
Samedi 13 oct, méditation 7h45-9h, commencé à penser à offrir une relaxation totale du Village "en la Terre moi j'ai confiance" puis ai pu continuer, le dialogue avec mon corps, via mon esprit que je guidais très légèrement:
je lui ai demandé sur chaque partie d'aller voir les sensations les+ légères et il s'est exécuté ! me permettant de découvrir de nouvelles sensations, comme des pulsations circulaires ou obliques + ou - rapides, dans un sens ou dans l'autre ...
il y aurait le corps, l'esprit, et un "je"?
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jeudi 18 octobre: .
+ depuis le début de la semaine (3eme de notre cure santé, jeûne et repos) je continue à travailler les liaisons entre mes tensions au plexus et au bas ventre et mes émotions anciennes, et en particulier mes agressivités, aversions et haines ... rien trouvé de + concernant le changement vécu vers mes 7ans et demi-8 ans, mais une image bien + récente m'est revenue en essayant de visualiser ce qui pouvait le mieux représenter ce sentiment: celle de Régis se vantant que son prénom, signifiait "le roi" ...
+ les nouvelles sensations apparues, pulsations circulaires ou obliques + ou - rapides, dans un sens ou dans l'autre ... se sont confirmées
+ ainsi que les blocages, venant de la coexistence des sensations venant des battements du cœur avec celles venant du rythme de la respiration (qui apparaissent en premier)
+ Je ne peux m’empêcher de vouloir contrôler ma respiration quand celle ci devient + subtile, ET NOTAMMENT au moment du passage de l'expire à l'inspire d'où un blocage et même une impression d'oppression qui descend jusqu'au niveau du plexus
+ Il me faut donc m’entraîner à passer tout doucement en revenant même à Anapana, de la respiration aux sensations à l'entrée des narines et me persuader que ma respiration est toujours là...
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lundi 22 octobre: depuis notre retour, j'observe que mon esprit est beaucoup moins alerte, qu'il a tendance à vouloir de nouveau s'attarder sur chaque sensation, et qu'il y a peu de sensations... (est ce que parce qu'on esprit est moins vif?) je passe donc + de temps sur chaque partie sans sensations, pour voir si elles apparaissent.
ce matin, au dernier balayage, j'ai pu retrouver au niveau des pieds et des jambes, ce que j'avais observé tout durant la cure...
15h enseignement de S.N GOENKA sur le Satipatthana Sutta :(cours de 9 jours réservé aux anciens étudiants) "Ananda a atteint l'éveil, non pas en s'épuisant à pratiquer avec le désir de l'atteindre à tout prix, mais en lâchant prise avec ce désir, et en observant simplement qu'il ne peut pas l'atteindre, qu'il n'est pas un Arahant mais un Sotapanna... il faut donc rester dans le moment présent en non vouloir être dans le futur.
le zen du soir : importance du bonne posture, et écarter les genoux ne pas pencher la tête en avant
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jeudi 25 octobre, méditation de 7h30-8h30 ai pu retrouver pendant toute la méditation mes sensations de durant la cure; et même le dialogue avec mon corps, via mon esprit.
je retrouve les fluidités sur l'ensemble du corps sauf l'abdomen et le plexus...
Vendredi 26 octobre après midi, enseignement de S.N GOENKA. si l'esprit se lasse des sensations neutres c'est de l'aversion, s'il souhaite de nouvelles sensations c'est de l'avidité.
samedi 27 octobre après midi de pleine conscience chez claire, enseignement de soeur Giac Nghiem (Elisabeth)de la retraite francophone d'avril 2018 :
embrasser nos émotions, dont pour moi, la colère, l'agressivité, la nervosité, le manque de lâcher prise, c'est l'observer mais pas + de 20mn, et lui demander (à sa conscience du tréfonds (son inconscient, l'univers) d'où elle vient (l'origine de cette souffrance), puis lâcher prise et laisser la conscience du tréfonds agir...
dimanche 28 octobre, méditation de 6h15: mon esprit s'est beaucoup attardé sur le bas ventre à observer l'envie d'aller à la selle, et ai demandé à ma conscience du tréfonds l'origine de mon agressivité. 1 aller retour qui a duré presque toute l'heure, esprit peu alerte, concentration faible... il l'est redevenu un peu plus, tout à la fin et ai pu observer les 2 origines de mes sensations: les battements du cœur et ma respiration l'une après l'autre
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ma retraite Shiné /calme mental à Vajra Yogini du 1er au 6 novembre
jeudi 1er novembre: 1er jour, ai décidé de pratiquer les 2 1es 2 preniers jours anapana, pour être vraiment dans la concentration en un point j'ai noté:esprit peu vif,et + de difficultés à rester concentré qu'avec vipassana, il me faut peut être me laisser + de temps de repos, et respecter les périodes 7mn/ 3mn? car je les ai souvent "zappé"
ai toujours ce blocage à la fin de l'expire de sensation que je ne peux contrôler...
me faut observer tout ce qui se passe au niveau des narines et "laisser la respiration respirer"
Vendredi 2 novembre: questions/réponses: ma question sur la méditation sur la vacuité: comme c'est court à la fin des sessions, il faut méditer sur l'interdépendance "y a t'il quelque chose d’indépendant dans cette pièce? "
ou "que veut dire exister de son propre coté ? "
Samedi 3 novembre: 10 h, après 2 jours d'anapana sui passé à Vipassana et ai ressenti peu de sensations aux balayages (souvent un seul aller retour dans les 40 mn... vais je devoir + m'attarder sur chaque partie?
11h30: ai mieux ressenti les flux, et leurs origines venant de la respirations ou des pulsations du cœur ainsi que les sensations au plexus et au bas ventre + solidifiées.
15 h Q/R :réponse de Gushé Loden à ma question: si la respiration disparaît, la réactiver et non pas observer la ou les sensations au bout des narines ( rester sur un seul objet)
sur la vacuité: se demander "qui est ce JE qui médite?"
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Dimanche 4 novembre (retraite Shiné) méditation sur la vacuité en fin de session :
"JE" n'existe qu'en interdépendance avec le reste du cosmos, par les 4 éléments, l'air, la terre, l'eau et le feu, + l'espace et la conscience...
"JE" respire cet air "JE" suis relié aux arbres par l’oxygène et le CO2, "JE" ne peux exister sans les arbres, sans la Terre sans le Soleil
"MON " corps est fait de parties, il n'est pas indépendant, il est fait de "kalapas" des bulles...
si mon esprit est peu vif, faut il le forcer à l’être +, en accélérant les balayages, ou au contraire prendre acte, et se dire c'est ainsi... qu'il veut s'attarder?
Lundi 5 novembre: il y a 10 ans ma prise de refuge avec Thay, aujourd’hui, il me faut aller + loin, dans une nouvelle étape celle de vipassana, mais aussi celle de Samatha/Shiné, désir de connaître les états de Jhana...
10 h ai observé 2 sensations opposées de froid sur le coté gauche et de chaleur sur le coté droit, mais n'ai pas réussi à voir cela de + près...
sur la vacuité: rien dans cette pièce n'est permanent et indépendant... chercher un objet qui le soit
ai pu facilement au cours des derniers jours faire en anapana les 21 respirations sans penser et même les 7 mn ! 2eme stade d'après Lama Guéshé Loden)
mercredi 7/11 7h -8h sensations redevenue + nettes que pendant la retraite, anapana au début, puis 4 allers retours, alternance des sensations liées à la respiration et celles liées au battements du cœur, quand elle se mélangent, ====> sensation de spirale?
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Depuis quelques jours, méditation du soir plus difficile, ressens de l'ennui de la lassitude (début de l'aversion), observe peu de sensations et esprit très relâché, regarde ma montre + souvent, suis pressé que l'heure se finisse, le matin par contre c'est nettement mieux
Jeudi 15 novembre,6h30 7h30 : pensée au début sur sangha et les méditations que je dois guider, comment les relier à Vipassana, "j'inspire, je porte mon attention sur... j'expire j'observe et ressens ce qui s'y passe ..."
observé que pour concentrer l'esprit s'il ne l'est pas, commencer par balayer des parties + grandes comme toute la tête, le buste et le tronc, les bras, les jambes et les pieds et une fois que que pense y ressentir des sensations dans toute cette partie, aller voir + en détail, le haut du crane, le front, les yeux etc
pour me détendre revenir sur des parties + larges, voire tout le corps, en respirant + profondément
concernant mes sensations de blocage et d'oppression au niveau du thorax observées pendant la cure (voir ici http://michel1955.blogspot.com/2018/09/vipassana-en-rentrant-la-maison.html?showComment=1540283421268#c1425226979220763394 ) Stéphane vient de me répondre qu'il ne me faut pas chercher à la voir diminuer, ou à le faire avec ma respiration comme j'ai pu l'observer, c'est une réaction d'aversion, il me faut l'accepter ...(ou c'est cela, ici et maintenant) et quand je l'aurais complètement accepté, cela disparaîtra.
Je peux par contre pratiquer anapana, en même temps si difficulté de concentration, mais pas tout le temps, car en le faisant j'agis sur les sensations.
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méditations toujours +difficiles le soir, est ce le repas où je me laisse aller à l'avidité ? (+ viande, fromage, + le petit verre de vin) ai aussi le besoin de revenir + souvent à anapana , j'ai le désir de pousser la concentration, pour connaître les jhana, mais aussi envie de connaître banga...
comment savoir si je suis équanime? prédominance de sensations neutres?
ce matin 7h 8h 1 seul aller retour, bien concentré (comme la plupart des matins) mais j'observe qu'en voulant bien observer partie par partie, je ne peux pas balayer rapidement.
des sensations que je pensais être semblables (flux) ne le sont pas tout à fait sur une autre partie , ou est ce l'impermanence?
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vendredi 28 dec 6h30- 8h: depuis plusieurs jours méditation en 2 parties , car selles au bout de 40 mn, au bout d'un aller retour mais ensuite, j'ai envie de faire comme les matins de la retraite de 10 jours, et fais un autre aller retour, je ressens bien les sensations, et même leur impermanence, non pas de les voir apparaître et disparaître, mais changer ... il me faut voir si c'est au grès de ma concentration + ou - forte, ou de mes états d'esprits ... je n'arrive toujours pas à accélérer les balayages ( 1 aller retour sur 40mn),
j'ai comme dans ma vie cette tendance à traîner... et plutôt laisser l'esprit faire, puis revenir un peu en arrière sur une partie, que j'ai moins observée attentivement, plutôt que de le forcer à aller + vite et à suivre un plan pré établi...
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suite des observations sur cette page avec cet article https://michel1955.blogspot.com/2019/02/vipassana-ma-concentration-faiblit.html
puis sur celle ci https://michel1955.blogspot.com/2019/03/retraite-de-mahamoudra-avec-sixte-du-16.html
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