La méthode Buteyco
La méthode de respiration Buteyko : respirer peu c’est respirer mieux.
En très bref:
respirer très doucement par le nez, faire des expirations + longues que les inspirations, et une petite pause après l'expiration .
une introduction à partir du pdf offert par Loris Vitry sur son site
Le meilleur exercice à pratiquer
est de faire de nombreuses petites apnées de deux à trois
secondes toutes les quinze ou vingt secondes. Cela doit être mis en pratique toute la journée,
autant que possible.
Récapitulatif
-
Les personnes qui souffrent d'un asthme sévère doivent garder leur bouche
fermée tout le temps, de jour comme de nuit. Leur exercice consiste à mettre en pratique de
nombreuses petites apnées de deux à trois secondes chacune. Lorsqu'ils se sentent mieux avec
une PC plus élevée, elles peuvent pratiquer la réduction de
leur respiration. Le bénéfice de
mettre en pratique de nombreuses petites apnées est qu'elles ne sont pas stressantes, elles sont
douces et elles peuvent contribuer aux progrès.
Quelle est la règle de la main droite de la méthode Buteyko ?
La règle de la main droite ne nécessite pas votre attention. La main gauche oui.
1)
Posture confortable. Cela est atteint en s'asseyant au coin d'une chaise dans la position
d'un cavalier. Redressez
-
vous en vous tenant droit. Détendez vos épaules en laissant
vos bras pendre le long de votre corps.
2)
Droiture du maintien. La chaise ne doit pas être trop dure (respiration plus profonde)
ou trop mœlleuse (mauvais pour la posture).
3)
Pieds sous la chaise. Les deux pieds doivent être rentrés sous la chaise, et la hauteur
des genoux doit être inférieure à celle du diaphragme. Asseyez vous droit avec la tête
regardant vers l'avant. Ni levée, ni baissée.
60
4)
Bouche fermée
5)
Les yeux fermés, mais avec le regard vers le haut, comme pour regarder à travers une
fenêtre en haut de la tête.
Veuillez noter que la tête ne doit pas se lever vers le haut.
Juste les pupilles.
Quelle est la règle de la règle de la main gauche ?
1)
Réduction
2)
graduelle
3)
de la profondeur de la respiration (respirer moins)
4)
en relaxant le diaphragme. Il est extrêmement important que le diaphragme soit
détendu. Le diaphragme est libéré de toute tension. Tout d'abord, contractez votre
estomac et ressentez la tension. Puis laissez le se détendre. Il est nécessaire de passer
d'une respiration thoracique à une respiration par le ventre. Cela garantira un
diaphragme détendu, car il sera utilisé au lieu de se tendre et de devenir rigide.
Lorsque vous inspirez, votre ventre sort légèrement. Lorsque vous expirez, votre
ventre rentre légèrement. La zone du ventre doit toujours être tendre. Lorsque le
ventre est tendre, la respiration sera plus détendue. Si le ventre durcit, alors arrêtez de
réduire votre respiration pendant quelques temps, puis reprenez.
5)
Créer un léger besoin d'air. (vous devez ressentir un léger besoin d'air non supérieur à
votre PC)
Faire de petites respirations incomplètes. Imaginez que votre poitrine est un verre. Au lieu de
remplir le verre d'air, le remplir aux trois quarts.
Moins on respire, plus le dioxyde de carbone CO2 s’accumule dans le corps. Plus on respire, plus le CO2 est évacué. Le CO2 est la variable la PLUS importante dans la respiration. En effet, la saturation d’oxygène dans le sang est toujours maximale, que vous soyez jeune ou vieux, apaisé ou stressé, au repos ou en plein effort physique, bref la saturation d’O2 dans le sang reste toujours maximale. On peut le vérifier soi-même grâce à un oxymètre. Par contre, comme je le disais, la pression en CO2 varie souffle après souffle. Tous les pratiquants de techniques de respiration cherchent en réalité à augmenter leur concentration en CO2, car tous les bienfaits lui sont attribués.
J’explique tout cela en détail dans ma formation. D’ailleurs, vous pouvez même accéder au premier module gratuitement. Pour résumer, le CO2 a 3 bienfaits majeurs : oxygénation, dilatation et sédation. Plus il y a de CO2 dans le corps, plus celui-ci s’oxygène, se dilate et s’apaise.
Le CO2 attire l’oxygène à lui. Plus une cellule est active, plus elle produit du CO2 et plus elle attire à elle de l’oxygène. Ce phénomène porte un nom scientifique : l’effet Bohr. Cela explique les bienfaits de l’activité physique par exemple.
Le CO2 a un effet vasodilatateur. Plus un corps est actif, plus il se dilate pour améliorer la circulation sanguine, celle de la lymphe ou encore celle de l’énergie vitale subtile.
Enfin, le CO2 a un effet sédatif. Plus un corps produit du CO2, plus ses cellules sont apaisées. Le CO2 a un effet calmant puissant sur l’ensemble des cellules du corps. Cela explique par exemple pourquoi l’esprit se calme pendant la méditation. Ce n’est pas la méditation elle-même qui calme le mental, mais plutôt le ralentissement de la respiration qui va permettre d’accumuler de plus en plus de CO2 et ainsi de créer un effet sédatif global.
Les bienfaits de la respiration intermittente sont donc les bienfaits d’une bonne concentration en CO2.
Enfin, le CO2 a un effet sédatif. Plus un corps produit du CO2, plus ses cellules sont apaisées. Le CO2 a un effet calmant puissant sur l’ensemble des cellules du corps. Cela explique par exemple pourquoi l’esprit se calme pendant la méditation. Ce n’est pas la méditation elle-même qui calme le mental, mais plutôt le ralentissement de la respiration qui va permettre d’accumuler de plus en plus de CO2 et ainsi de créer un effet sédatif global.
Les bienfaits de la respiration intermittente sont donc les bienfaits d’une bonne concentration en CO2.
https://bel-et-bien.net/dangers-et-bienfaits-de-la-respiration-profonde-interview-loris-vitry/