Sådan løber du i blæst og kulde

1. Tjek vejrudsigten. Vær ikke kun opmærksom på lufttemperaturen, men også på regn og vindstyrke.

2. Tjek vindretningen. Forsøg om muligt at løbe ud i modvind og hjem i medvind. Så mindsker du dit varmetab. Medvind nedkøler ikke en fugtig og træt løber så meget som en pibende modvind.

3. Bliv hjemme, hvis det er koldere end minus 15 grader. 

4. Husk rigtig påklædning. Beklædning bør omfatte beskyttelse af hoved, ansigt og hænder. Du bør være iklædt tre lag tøj på overkroppen og have lange forede tights på benene.

5. Undgå nedkøling. Hav svedtransporterende undertøj på og en vindtæt jakke.

6. Undgå intervaltræning når det fryser. Opbyg i stedet din grundform uden at presse dig selv for hårdt.

7. Husk at bruge reflekser/lygter i mørket. Gør dig synlig!

8. Når det er koldt udenfor er det ofte også mørkt og glat. Derfor er det en god ide at have en alternativ træningsrute, der kan foregå på oplyste veje, og hvor du ikke er alene.

9. Giv eventuelt pårørende besked om den planlagte rute og den tid du har tænkt at bruge på træningen.

10. Undgå ensomme, øde og ufremkommelige stier.

11. Medbring væske i en termobeholder og eventuelt en energibar, hvis du skal ud på en længere tur.

12. Hvis det er muligt er det en god ide at medbringe smartphone. Så kan du komme i kontakt med pårørende i tilfælde af uheld, eller hvis du ønsker at blive hentet! Du kan eventuelt også medbringe ID.

13. Hvis du løbetræner på landeveje uden cykelstier, så bør du løbe imod kørselsretningen. Det kan være irriterende at få billygternes lys i øjnene, men til gengæld kan du se bilerne i god tid.

14. Hvis du fryser om tæerne, så køb et par ekstra tykke vinterløbesokker.

15. Hvis du tit får våde tæer, så træk en lille plasticpose uden på hver sok, inden du tager skoene på.

16. Hvis du opdager en begyndende kuldeskade, så skal du foretage hurtig, men jævn opvarmning af den afkølede legemsdel.

17. Hvis forsøg på opvarmning ikke inden for 20 minutter medfører, at den afkølede legemsdel genvinder den normale vævsfarve og følelse over for smerte, berøring, varme og kulde, så skal du overveje at søge hjælp. Du skal endelig ikke gå igang med at skrubbe og gnubbe en frostskade. Det er et gammelt ubrugeligt husråd. Risikoen er, at vævsbeskadigelsen bliver kraftigt forværret.

18. Vær opmærksom på, at en forfrossen legemsdel har nedsat smertefølelse. Vær derfor meget forsigtig med opvarmning fra åben ild samt varmt vand, da du ikke kan mærke, hvis du brænder dig.

19. Kan du ikke undvære din løbetur, så kan du overveje om der er mulighed for at løbetræne indendørs på et løbebånd.

20. Har du ikke mulighed for at træne på løbebånd kan en kondicykel eller spinningcykel være et godt alternativ.

1. Sørg for, at dit løbetøj er forsynet med refleksbånd.

2. Supplér med refleksbrikker, som har en bedre refleksionsevne end bånd.

3. Hæng dine refleksbrikker i knæhøjde, hvor de opfanger mest lys fra billygterne.

4. Brug mindst to reflekser, så du kan ses fra begge sider, når du krydser vejen.

5. Husk at dine refleksbånd slides i vask. Rådet for Større Færdselssikkerhed anbefaler, at du mindst skifter refleksbånd hvert tredje år.

6. En neonfarvet refleksvest er en billig, men god investering.

7. En pandelygte og/eller blinkende lysdioder gør dig endnu mere synlig.

1. Læn brystet en smule frem, så dit tyngdepunkt hælder i løberetningen.

2. Slap af i skuldrene, så armene kan svinge frit og medvirke til at holde balancen.

3. Skyd bevidst hoften frem for at flytte kroppens tyngdepunkt fremad.

4. Løb med korte skridt og en høj kadence (antal skridt pr. minut).

5. Land afslappet på forfoden, ikke på hælen.

6. Træk aktivt foden op under hoften i stedet for at skubbe fra ved afsættet.

7. Hold blikket rettet 10-15 meter frem, så du i god tid kan forudse udfordringer.

Brrrr. Det er mega koldt! Du kender det sikkert godt. Termometret fortæller, at det slet ikke er så koldt udenfor, men virkeligheden er en anden, så snart du begiver dig ud. Vinden står lige ind i ansigtet på dig, så både hår og hue er ved at flyve af, og det føles mildest talt bidende koldt. 

Når vinden blæser, udsættes huden for meget større kuldegrader end termometeret afslører - en effekt, man kalder wind chill-faktor. 

Hvad er wind chill-faktor? Wind chill-faktoren er et udtryk for, hvordan temperaturen påvirker huden under en given vindhastighed. Jo mere det blæser, des koldere vil det føles, og varmetabet vil derfor være større.

Chill-faktoren kaldes også Kuldeindekset eller Afkølingsindekset. Minus 10 grader kan pludselig føles som minus 20 grader, hvis der bare er en let brise.