Ultraløb

Forside  >  Løbstyper  >  Ultraløb

Introduktion

Ultraløb er meget krævende. Både for kroppen og den mentale side. Ultraløb kræver, at du har mange kilometer i benene. Det kan kræve flere år med solid kontinuerlig løbetræning, hvis du ønsker et succesfuldt ultraløb. Dine muskler, led og sener skal vænnes til de kunne klare de mange træningskilometer. 

Hvordan træningen helt specifikt skal tilrettelægges afhænger selvfølgelig af din løbehistorik, samt hvilket type ultraløb du ønsker at deltage i. Din træningsmængde skal øges med en jævn progression og med stor fokus på restitution.

Hvor mange træningskilometer du skal have i benene pr. uge inden et ultraløb er meget individuelt. Nogle kan klare sig med 80-90 km ugentligt. Der er selvfølgelig stor forskel på, hvor meget motionister og eliteløbere træner pr. uge til et ultraløb. Eliteløbere kan træne fra 150 km og opefter.

I træningen er det helt essentielt, at du vænner dine ben til at løbe langsomt. I ultraløb løber mange ikke-eliteløbere med en fart på over 7 minutter pr. kilometer. Det er ikke langsomt, hvis du skal kunne opretholde dette tempo i fx. 24 timer! 

Den mentale side af ultraløb ekstrem vigtig. Det skal også trænes via dine lange træningsture. Her skal du se bort fra din hastighed. Hovedfokus skal være på, at du kan gennemføre de længere distancer. Hvis der fx er tale om et løb på 50 til 100 kilometer, så er anbefalingen, at du før løbet kan gennemføre 65-75% af den endelige distance på en træningstur.

Løbekalender - Danmark

• Ultraløb i Danmark

• Sportstiming (Vælg 'Løbstype' = 'Løb')

• Motionskalender.dk

Alle kan deltage i et ultraløb

Det bedste råd til dem som ønsker at prøve et ultraløb er, at være tålmodig og ikke være bange for at begå fejltagelser. Udvælg fx et løb om et års tid samt løb flere lange langsomme ture. Du oparbejder mental styrke under denne træning. 

Tag dit første ultraløb som en rigtig god udfordring. Der er ikke noget at være bange for! Hvis du ikke gennemfører løbet succesfuldt den første gang, så gør du det nok en anden gang. Du behøves overhovedet ikke at være 'gjort at noget specielt stof' for at deltage i et ultraløb.

Med en veltilrettelagt træningsplan kan alle kvinder og mænd uanset deres alder og træningsniveau komme til at løbe ultraløb.

Hvis du kunne tænke dig at prøve kræfter med ultraløb, så er der nedenfor links til flere forskellige ressourcer som guider dig frem. Her kan du få indsigt i, hvordan du bedst træner frem til løbet, restitution, mentaltræning, motivation, forebyggelse af skader, styrketræning, kost, udstyr, løbsstrategier, træningsplaner etc.

Ultraløbsrekorder

• Danmarksrekorder og verdensrekorder 

Ultratræning mv. - Gode råd fra Jesper Kenn Olsen (tidl. landstræner for ultralandsholdet)

• Træningsopbygning

• Lange træningsture

• Tempotræning

• Mål & Motivation

• Mental styrke 

• Skadesforebyggelse

• Ernæring

• Gadgets 

Podcast

Løb For Livet : "Løb For Livet" er mere end bare en podcast om ultraløb – det er en dybdegående fortælling om de mennesker, der tør skubbe deres fysiske og mentale grænser. 

Uanset om du er hardcore ultraløber eller bare nysgerrig på, hvad der driver mennesker til at løbe hundredvis af kilometer, så er "Løb For Livet" en podcast, du vil få stort udbytte af.

Vært Magnus Hvid guider os ind i ultraløbernes verden, hvor vi møder både erfarne veteraner og nye talenter. Gennem ærlige og personlige samtaler får vi et unikt indblik i, hvad der driver dem, og hvordan de overvinder både fysiske og mentale udfordringer.

LøbeUniverset's 'Ultraløb | Træning & Tips' playliste på YouTube

1. Når du har startet den første video, så vil de efterfølgende videoer blive afspillet automatisk bagefter. 

2. Ved tryk på ikonet i øverste højre hjørne med de tre streger + pil vil du kunne se alle videoer i playlisten. 

3. Du kan via listen vælge netop den video, du ønsker at se. Tryk på videonavn. Luk listen ved at trykke på 'X'.

4. Playlisten bliver løbende opdateret.

LøbeUniverset's 'Ultraløbere' playliste på YouTube

LøbeUniverset's 'Ultraløb | UTMB, Spartathlon m.fl.' playliste på YouTube

Montane Yukon Arctic Ultra

• Distance: 692 km

• Stigning: 6.000 m

• Hvor: Canada

• Udfordringer: Forfrysninger, underafkøling, planlægning og udmattelse.

Løbet er den stolte indehaver af 1. pladsen som det koldeste ultra marathon, hvilken samtidig gør det til verdens hårdeste, takket være de ufattelige betingelser. Løberne skal selv medbringe mad og det påkrævede udstyr. 

Temperaturerne ligger i gennemsnit mellem -12°C og -25°C, hvilket gør det til en sejr blot at overleve i terrænet. Når kulden tager fat i løbet af natten, kan det være fatalt at begå en fejl.

La Ultra – The High

• Distance: 333 km

• Stigning: 3 x 5.000 m

• Hvor: Himalaya, Indien

• Udfordringer: Højdesyge, iltmangel, massive bjerge, varme og kulde.

• Løbet med den bedste udsigt

Løbet i Himalaya har fået kælenavnet 'The High'. Udover den ekstreme højde, skal deltagerne kæmpe mod tiden, da de skal tilbagelægge de 333 km på under 72 timer, alt imens de kæmper mod højdesyge, der i ekstreme tilfælde kan være dødeligt. Det er så ekstremt, at arrangørerne fraråder at deltagerne konkurrerer på tid.

På ruten ligger 5.000 bjergtinder, de skal passere, hvis de ikke vælger en kortere rute på 222 eller 111 km. Selvom det er hårdt, kan både blod, sved og tåre være det hele værd, når udsigten er så fantastisk.

Tor des Géants

• Distance: 330 km

• Stigning: 24.000 m

• Hvor: Italien

• Udfordringer: Ekstremt vejr, søvnmangel, hallucinationer.

The TDG, eller 'the Tor', er frygtindgydende selv for de mest erfarne ultraløbere. Tallene taler da også for sig selv: 330 km, 24.000 m stigning, 25 bjergtinder på over 2.000 m. Kun havdelen af deltagerne kommer igennem.

Betingelserne er ofte dårlige, og kulden kombineret med kraftige vindstød prøver konstant at 'presse' deltagerne ned fra bjerget. Dertil kommer regn, hagl, slud, lyn, torden og lange, mørke nætter. Manglen på søvn kan betyde hallucinationer og forvirring. På den positive side kan man dog opleve fantastiske solnedgange og en nattehimmel fuld af stjerner.

Berghaus Dragon’s Back Race

• Distance: 300 km

• Stigning: 15.000m

• Hvor: Wales

• Udfordringer: Teknisk svært terræn, kulde, tåge, navigation og får.

Efter det første løb blev afholdt i 1992, skulle der gå 20 år, før det blev skudt igang i 2012. Efter at have gennemført dét løb, udtalte en deltager, at bare en enkelt dag ved the Dragon's Back Race var hårdere, end noget andet 100-mil løb han havde prøvet - og han havde gennemført over 100 af slagsen! 

Deltagerne skal selv finde en lige vej henover det hårdeste terræn, der findes i Wales. Der er nemlig ikke én bestemt rute. Det kolde og tågede vejr i Wales tilføjer en ekstra udfordring, og deltagerne skal være godt vågne, så de ikke løber ind i får på vejen.

Spartathlon

• Distance: 246 km

• Stigning: 1.200 m

• Hvor: Grækenland

• Udfordringer: Udmattelse, høje temperaturer og cut-off tiden.

Spartathlon i Grækenland er den ultimative test af psykisk styrke og udholdenhed. Det er et af de mest prestigefyldte ultraløb i verden. De fleste top-løbere deltager i løbet, men kun omkring 40% kommer igennem de 246 km fra Athen til Sparta. 

Først og fremmest er der hastigheden. Med de stramme cut-offs har deltagerne ikke meget tid til at slappe af - de har nemlig kun 36 timer til at tilbagelægge de 246 km. Til det skal lægges de høje temperaturer, der gør oplevelsen endnu hårdere. Kommer deltagerne igennem, bliver de dog en del af den græske historie og tilslutter sig legenderne.

The Jungle Marathon

• Distance: 200 km+

• Stigning: Ikke målt

• Hvor: Brasilien

• Udfordringer: Sump, slanger, myg, tæger, krokodiller, mudder

• Det bedste løb blandt dyreliv

Arrangørerne beskriver det som 'verdens mest skræmmende eventyr', der strækker sig over 200 km gennem junglen. Løberne har seks dage til at kæmpe sig vej gennem det ugæstfri terræn, der inkluderer sumpe og floder, hvor slanger og krokodiller ligger på lur. 

Du kan løbe ind i en jaguar, blive vækket af skrigende aber, blive bidt af myrer eller stukket af hvepse. Og når ja, der er også fugleedderkopper, myg og skorpioner.

The Grand Raid Réunion / Diagonale des Fous

• Distance: 164 km

• Stigning: 9.917 m

• Hvor: La Réunion, Det Indiske Ocean

• Udfordringer: Stejle drops, 10,000 m opstigning, vulkanske klipper og ekstremt vejr.

Navnet siger det hele - galningenes diagonal. Det er en non-stop rute på 164 km med 9.917 meters opstigning. Tilføj så det tropiske klima, temperaturer der går fra silende regn og tyk tåge til ekstrem varme og skarpe, vulkanske klipper. Der er ingen tvivl om, hvorfor the Diagonal har fået et ry som et af de mest ekstreme ultraløb. 

Western States 100-mile Endurance Run

• Distance: 161,3 km

• Stigning: 5.486 m

• Hvor: Californien, USA

• Udfordringer: Iskoldt vejr, stejle stigninger og sne

• Det ældste ultraløb i verden

Løbet starter stille ud. En 777 m stigning på de første 7 km. Ruten går gennem den historiske Western States Trail, den originale rute der blev brugt for at komme frem til guldminerne i 1850'erne og krydser de iskolde floder, der løber gennem de øde kløfter. 

Store dele af ruten er kun tilgængelig til fods, på hesteryg eller med helikopter - og deltagerne kan forvente en oplevelse, der både er hård og kold.

Hardrock Endurance Run 100

• Distance: 160 km

• Stigning: 10.000 m

• Hvor: Colorado, USA

• Udfordringer: Højde, terræn, stormvejr og stejle skråninger.

• Det hårdeste løb i Amerika.

Løbet betragtes som det hårdeste af slagsen i Amerika, finder sted i 3.500 meters højde. Terrænet er teknisk udfordrende og det er ikke ualmindeligt, at området bliver ramt af storm og tordenvejr. Deltagerne afslutter løbet ved at kysse 'the Hardrock' - et billede af en buk malet på en sten.

NoteBookLM 

• 01. Overlevelsesguide til ultraløb | 7 Essential Tips For Running Long Distance | Ultramarathon Survival Guide | https://www.youtube.com/watch?v=wYqPd5uVgGg 

• 02. Dit første ultraløb | Guide To Running Your First Ultramarathon | https://www.youtube.com/watch?v=bo7QzAGNfdo 

• 03. Guide til dit første ultraløb | How To Run Your First Ultra Marathon– Training Plan and Long Runs | https://www.youtube.com/watch?v=cNzBhZSOe78 

• 04. Ultraløb : Sporten, Historien og Legenderne | Ultra Facts Episode 1 - What is Ultra? | https://www.youtube.com/watch?v=04fruEMj9HM 

• 05. Mestring af ultraløb | Ultra running masterclass #2 (with Scott Jurek, 4 parts) | https://www.youtube.com/watch?v=74stq6yZlNw 

• 06. Ultraløbsfejl du skal undgå | Top 5 ultra running mistakes not to make (endurance coach Ian Sharman's training advice) | https://www.youtube.com/watch?v=sJxkGCGfr0I 

• 07. Træning til ultraløb | How To Train For An Ultramarathon - Evidence-Based System | https://www.youtube.com/watch?v=F009kXgAVfg 

• 08. Vejen til ultraløb | HOW TO GET INTO ULTRA RUNNING | https://www.youtube.com/watch?v=l1dwOAFi8AE 

• 09. Ultraløb for begyndere: Træning, ernæring og udstyr | Ultrarunning Tips for Newbies | https://www.youtube.com/watch?v=WYKptd2fNwk 

• 10. Ultraløbstræningsguide | How to train for an ULTRAMARATHON // the way I do it | https://www.youtube.com/watch?v=CTkWqq9ehxc 

• 11. Kunsten at løbe ultra | The Secret Ultra Runners Want You To Know... | https://www.youtube.com/watch?v=3zH5gLJFl0s 

• 12. Ultraløb - Grundprincipper | What Ultrarunning Elites Do Differently (and You Should Too) | https://www.youtube.com/watch?v=ELi2ADKgZEk 

• 13. Ultraløbstips | Mastering Ultra Running | Tips From The Best Ultramarathoner In The World | https://www.youtube.com/watch?v=Zq-JBC3wWbw 

• 14. Ultraløb - Opbygning af base | Ultra Marathon Training: a Base Building MUST DO | https://www.youtube.com/watch?v=J2XxJjsCnZw 

• 15. Ultraløb - Strategisk tilgang til træning | My six golden rules of ultra running | https://www.youtube.com/watch?v=hi3ypXOCTao 

• 16. Guide til første 50 km ultraløb | ULTIMATE Guide to Running Your FIRST 50km Ultra Marathon (including Training Plan) | https://www.youtube.com/watch?v=zpaTB6Vb2R4 

• 17. Træningsvejledning til 50 km ultraløb | How Much Training Do You Need for a 50K Ultra? | https://www.youtube.com/watch?v=lGZH_pyi4Sw

• https://www.youtube.com/watch?v=zhCZAW8omkE 

• https://www.youtube.com/watch?v=s9hZ4icD0eM

• https://www.youtube.com/watch?v=FbIZS-n4OT4

• https://www.youtube.com/watch?v=DkH_aMcdQBo

• https://www.youtube.com/@runningwithsimon/videos

• https://www.youtube.com/@sallymcraestrength/videos 

• https://www.youtube.com/watch?v=DxHjBaxCysk

• https://www.youtube.com/watch?v=-KIY4ultvf8

• https://www.youtube.com/watch?v=ymjibUQgodo

• https://www.youtube.com/watch?v=Kq99EE_xRCw 

• https://www.youtube.com/@BalancedScorecardInstitute/videos | Balanced ScoreCard