Træningsråd

Du kan kickstarte din løbetræning ved at løbe med en ven. Når vi træner sammen med andre, er vi mere motiverede end ellers. 

Vi føler os mere 'forpligtet' til løbetræningen, hvis vi har en aftale med nogen. I kommer afsted, I bakker hinanden op og I presser hinanden. 

Alle løbere vil opleve, at der på et eller andet tidspunkt vil opstå udfordringer med motivationen og entusiasmen vil komme under hårdt pres. 

Når du nu ved det, at du også kan komme til at opleve en 'nedtur', så kan du håndtere denne situation ved at følge nogle simple anbefalinger. 

Når det kommer til løb – eller enhver anden udholdenhedssport – så kan dine tanker og følelser være dit største aktiv eller din værste fjende. 

Mange løbere planlægger deres træning og løbsstrategi i detaljer, men hvor mange planlægger systematisk deres mentaltræning. Hvad du skal tænke på under træning eller konkurrence?

De fleste passionerede løbere vil nødigt undvære løbetræningen, selvom de ikke føler sig 'helt friske'. Vi støder dog alle ind i en forkølelse eller en omgang feber fra tid til anden.

Men hvordan skal du egentlig forholde dig, hvis der er et eller andet som 'rumsterer i kroppen'? Hvor 'syg' skal du være? 

I en hektisk hverdag kan det være svært at undgå stress og du er sjældent herre over, hvornår du støder på den. 

Løb og træning kan være med til at forebygge at stressen bider sig fast − og hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage, hvis du allerede er ramt.

Det er meget let at komme i gang med at løbe med din hund. Det kræver ikke det store udstyr. 

Mange hundeejere har de bedste intentioner i at tage deres hunde med på en løbetur, men ikke alle har dog gennemtænkt konsekvenserne af uvant fysisk træning for deres hund.

Selvom de fleste hunde kan komme med på en løbetur, så er der en række forudsætninger, du skal være opmærksom på, inden I løber afsted. Det skal være på hundens præmisser, at I løber sammen.

Barfodsløb er at løbe uden fodtøj. Denne type løb har både sine fordele og ulemper. Belastningen ved barfodsløb er anderledes end ved løb med løbesko. 

Mange løbeentusiaster lader deres fødder ånde frit, fordi de elsker barfodsløb som en sjov og effektiv metode til at forbrænde kalorier og have glade fødder.

Som løber kommer du vidt omkring. Hele verden uden for din hoveddør er dit træningsmekka. Derfor er det vigtig, at du har fokus på at udvise rigtig god stil som løber i det offentlige rum. 

Du skal vise hensyn til andre. Du løbetræner, men det gør de andre nødvendigvis ikke. Nogle af de hensyn du skal tage er for din egen sikkerheds skyld, så du ikke kommer til skade. Andre er mere løbeetikette, så du er høflig over for andre, både løbere og ikke-løbere - så du ikke generer folk omkring dig.

Der er så mange gode grunde til at løbe om morgenen. Det er en fantastisk måde at vågne op og se verden vågne op med dig. 

Det giver dig ikke kun et stort energiboost, det får dig også til at føle, at du har udrettet noget, allerede inden dagen er startet. Mere afslappet, afbalanceret, forfrisket og gladere.

Som løbere er vi er interesseret i, hvordan vi kan forbedre vores præstationer og blive bedre løbere. Det kan en god nats søvn! Løbefremgang = Træning + Restitution + Kost + Søvn.

For løbere er sovefasen et nøgletidspunkt. Fuld restitution kræver ordentlig søvn. Det er et spild, at du bruger mange timer om ugen på at træne til dine løbemål, for kun at blive saboteret af dine fremskridt ved at have sovet for lidt.

Du må meget gerne fortsætte med at løbe som gravid. Løb er en hård, vægtbærende sport med mange landingsstød. 

Men løber du med omtanke og lytter til kroppens signaler, så er det helt sikkert, at fortsætte med det som gravid. Det er dog under forudsætning af, at du føler dig godt tilpas med det.

Regelmæssig træning stimulerer til en god graviditet og en mere enkel fødsel. Det er både gavnligt for mor og barn. 

Jo bedre du har holdt dig i form gennem graviditeten, jo nemmere vil det typisk være for dig at vende tilbage til 'løberiet' efter fødslen. Du kan dog indstille dig på, at du ikke længere er helt den samme som tidligere. 

Din krop har forandret sig. Det samme har dine muligheder for at træne. Det har måske også dine mål med at træne. Det er forskelligt, hvor meget tid og lyst du har til at træne som nybagt forælder. 

Hvornår bliver besættelse af løbetræning et problem? Hvad sker der, når løb bliver hele din identitet, og du ikke kan adskille din træning fra resten af ​dit liv? 

Løb er en meget populær sport. Det er vanedannende, det er effektivt og det er tilgængeligt. Løb kan godt være det vigtigste, du laver mange gange om ugen. Men er du så afhængig af det? Nej - ikke nødvendigvis. 

Artikel under udarbejdelse