Sådan håndterer du mentalt en løbeskade

Forside > Løbeskader > Sådan håndterer du mentalt en løbeskade

Skader kan være en følelsesmæssig proces

At slippe af med en løbeskade kan være en lang, følelsesmæssig vanskelig proces, der nogle gange involverer at opgive kortsigtede mål, fx deltagelse i et længe ventet løb. Det kan have en indvirkning på din mentale sundhed, i det mindste på kort sigt. Du bør i denne situation fokusere på de andre områder af dit liv, der giver dig glæde. 

Den 'mentale smerte' gælder især for dem, der bruger rigtig meget tid på løb, og dem som bruger løb som en måde til at undgå stress og forbedre den mentale sundhed. Så når først skaden rammer dig, så kan det være ret bekymrende og frustrerende. 

Du kan ikke altid stoppe disse negative tanker og følelser i at dukke op. Det er alle normale følelser, men det er, hvordan du håndterer disse, der virkelig betyder noget. Du kan reagere med nogle handlinger, som endda kan påvirke din fysiske restitution. 

En undersøgelse, som blev offentliggjort i Journal of Sport Rehabilitation viste, at sportsudøvere der bevidst øver mentale færdigheder som visualisering, målsætninger og selvsnak kan fremskynde genoptræningen. At arbejde med dit mentale område, når du er skadet, kan endda give dig mulighed for at komme tilbage som en bedre løber.

At have ondt af dig selv vil ikke bringe dig langt

Når først skaden rammer, så er det helt normalt at have ondt af sig selv. Du er ikke længere i stand til at gøre det, du nyder, dine rutiner ændres, og sandsynligvis er alt, hvad du ønsker at gøre, at løbe. Men at have ondt af dig selv og begynde at spise chips og is samt 'lave en bule i din sofa' vil ikke bringe dig langt.

Brug et par dage eller måske en uge på at slappe af, hvis det er det, du har brug for. Men når det er overstået, så er det tid til at arbejde fokuseret på, at du vender tilbage til løb. 

Denne fase af skadeprocessen omtales almindeligvis som 'sorg', og kommer af det faktum, at du ikke vil være i stand til at løbe i flere uger eller måske måneder. Jo hurtigere du kommer videre fra 'sorgstadiet', jo hurtigere kan du begynde at komme dig både mentalt og fysisk.

Gør noget, hvad som helst.

Nogle løbere går fra at træne tre til endda seks gange om ugen til nul i kølvandet på en skade. Løb er for mange en form for afslapning, tid til sig selv og til at slappe af.

Regelmæssig løb er en meget sund vane, så du skal prøve dit allerbedste for, at den vane ikke forsvinder. Gør noget, hvad som helst. Uanset om det er at cykle flere gange om ugen, svømning, styrketræning i fitnesscentret eller endda gå lange ture (hvis din skade tillader det). 

Det værste du kan gøre er, at komme i en situation, hvor du fortæller dig selv "Det bliver aldrig bedre" eller spørger dig selv: "Hvorfor skete det her for mig? Hvad gjorde jeg for at fortjene dette?" 

I stedet for negativ selvsnak, så drej fortællingen og giv dig selv et positivt engagement. Fx: "Jeg er skadet, men jeg kan i det mindste bruge mere tid med min familie." At se positivt i situationer med 'mørke' giver dig mulighed for at forblive jordnær, værdsætte det du har, og forhindre dig i selvmedlidenhed.

Når du er skadet, så find noget andet at fokusere på end løb. Løbere er ofte meget passionerede mennesker, og at fjerne løbetræningen kan give et 'hul' i det daglige liv. Men vend det om, og du har en hel masse ny fritid. Hvordan du bruger det, kan endda åbne et nyt spændende kapitel i dit liv. Fx helt nye og ikke-løberelaterede sysler som skrivning, læsning eller musik. 

Find noget andet, der begejstrer dig, og som kan optage noget af din passion. Det vil hjælpe dig med at fordrive tiden, og give dig noget at se frem til udover din tilbagevenden til løb.

Udarbejd målsætninger

En rigtig god måde at 'holde dit hoved oven vandet' er brugen af ​​målsætninger. Helt fra begyndelsen af ​​din skade, så kan du sætte dig mål for din restitution og genoptræning. 

Det er dog vigtigt, at disse mål er realistiske. Hvis disse mål ikke er realistiske, så vil det svække din selvtillid, og måske mindske motivationen til at fortsætte med at udføre genoptræningsøvelser samt alternativ træning.

Du bør sætte både kort- og langsigtede mål. Fx kan dit kortsigtede mål være at løbe i 2 minutter uden smerter, mens dit langsigtede mål ville være at løbe i 30 minutter smertefrit uden at stoppe. At nå disse kortsigtede mål øger selvtilliden og motivationen, hvilket giver dig mulighed for at nå dine langsigtede mål meget lettere. 

Søg støtte hos andre

Når du er skadet, så kan det måske føles som om, at 'verden er imod dig'. Det kan føles isolerende, når du er på 'sidelinjen'. Du kan føle dig adskilt fra dit løbefællesskab. 

Forskning viser, at de, der rækker ud til andre og søger støtte, ofte håndterer deres skade bedre end andre mentalt. Tag derfor fat i et familiemedlem, en god ven, træningspartner eller løbefælleskabet og fortæl dem, hvordan du har det. Vær ikke bange for at bede om støtte.

Sammen kan I måske finde på nogle fælles mål eller en handlingsplan for at få dig tilbage til løb meget hurtigere. Uanset hvad du gør, så tal med nogen om, hvordan du har det. 

Dem du spørger vil med stor sandsynlighed gerne hjælpe dig, især hvis de kan se, at du har det 'mentalt skidt'. I kan fx mødes til en lang gåtur eller bede dem om at holde dig ved selskab under dine genoptræningssessioner, så de ikke virker helt så kedelige. Men de kan måske også give råd om nogle gode råd og strategier, der har virket for dem tidligere.

Tag en dag ad gangen

At blive løbeskadet er ikke verdens undergang, selvom det kan føles sådan på et tidspunkt. Giv dig selv plads til at blive frustreret, men ikke på bekostning af, at bruge din krops feedback til at vende tilbage som en stærkere og bedre version af dig selv.

En af de sværeste dele ved at blive skadet er, at du typisk ikke har nogen idé om, hvornår skaden er helet. Usikkerheden om, hvornår du vil være i stand til at træne igen, kan være voldsomt irriterende. 

Tag derfor en dag ad gangen, mærk og mød din krop, hvor den er, og tæl de små sejre. Husk at langsomme fremskridt stadig er fremskridt, der er værd at fejre. Skader er for de fleste ikke permanente. Du kommer igennem det.