Tema
Tema
Kom i gang
Kom i gang
Embedded Files
Når du har besluttet dig for at komme i gang med løbetræning, så er der nogle vigtige pointer, at have i baghovedet. Tålmodighed er altid vejen frem. Der findes ingen hurtige genveje til en god langsigtet løbekarriere. Det er meget bedre, at du undertræner igennem lang tid, end at du overtræner i kort tid.
Det kan godt være, at store mængder intens løbetræning giver dig store forbedringer på kort tid. Men risikoen for at du får skader og bliver udbrændt er alt for høj.
Hvis du er utrænet nybegynder, som først lige skal i gang med at løbetræne, så er det en god idé at få kigget på din generelle sundhed og træningstilstand inden du begynder med løb.
Er du den trænede nybegynder, som er i generel god form, og du er vant til at bevæge dig, så kan du godt starte op med det samme. Du skal dog stadig udvise forsigtighed og tålmodighed.
Du skal udvise sund fornuft og bruge indersiden af hovedet, når du starter med at løbe. Husk på én ting ad gangen. Du skal aldrig øge både mængde og intensitet på samme tid. Din mængdetræning bør altid komme før intensiteten.
Her kommer der syv gode råd. (1) Køb et par gode løbesko. (2) Start og øg langsomt din træningsmængde. (3) Læg langsomt ud på løbeturen og sæt gradvis tempoet op. (4) Løb på forskelligt terræn. (5) Skab variation i din træning. (6) Sæt dig realistiske mål og (7) lyt til din krop.
Spørgsmålet er om du skal løbe hurtigt eller langsomt! En kilometer er en kilometer. Du skal aldrig lade dig påvirke af andres fart! Gør det enkelt for dig selv, sæt dig et mål, lav en træningsplan du kan overholde og prøv at lave en aftale med en træningsmakker.
“Som ny løber er det tit svært at vide, hvordan du træner mest hensigtsmæssigt, så du undgår at overbelaste din krop, samtidig med, at du stille og roligt bliver bedre. Det vigtigste er, at du tager ét skridt af gangen og bevarer glæden ved løb. Det gør du ved at lytte til kroppens signaler. Løb med dit hjerte, dine følelser og gør dit bedste.”
Du har gennem længere tid overvejet, hvorvidt du skal begynde at løbe. Men du synes, at det er alt for svært at komme i gang. Du kender allerede til flere af de gode argumenter for at gå i gang med at løbe.
Men hvordan forpligter jeg lige mig selv til at komme i gang med at løbe? Hvilke målsætninger skal jeg have med mit løb? Hvordan får jeg synliggjort, at det er noget jeg virkelig gerne vil - og det ikke bare er noget 'snik-snak'?
Så du vil måske gerne i gang med løbetræning? Men har svært ved at finde motivationen! Krammer dynen dig lidt for hårdt om morgenen? Eller overfalder sofaen dig, når du kommer træt hjem fra studier eller arbejde, så du bare aldrig kommer af sted?
Men husk, at det er inden for alles rækkevidde at træne sig op til at blive en god løber, uanset alder og facon. Det kræver dog noget viljestyrke og planlægning!
Uanset om det tager dig 5 eller 15 minutter at løbe en kilometer, så er du en løber, så længe du bliver ved med at sætte den ene fod foran den anden.
Du har nu besluttet dig for at begynde at løbetræne. Du har truffet et supergodt valg om at bevæge dig ud på den første hårde distance. Det er uden diskussion afstanden fra lænestol, sofa, smartphone, tablet, laptop og fjernsyn ud til løbeskoene!
Når du først har fået snøret løbeskoene, så er den sværeste forhindring overstået. Løber er ikke noget du bliver efter flere års ihærdig træning. Du er løber fra det øjeblik du begynder at løbe!
Løbere elsker at blive bedre. Nybegyndere og erfarne vokser, når de sætter sig mål. Mål er nyttige for alle niveauer af løbere. De hjælper med at holde træningen på sporet samt holde fast i din motivation.
At vælge et mål hjælper dig med at bestemme, hvor du vil være i fremtiden. Målsætningsprocessen tvinger dig til at plotte ruten for at komme dertil, og giver dig en køreplan, som du kan referere til, når du jagter dit mål.
Der kan være rigtig mange undskyldninger for ikke at starte med at løbe. Men alder er ikke nogen hindring for at begynde at løbe! Løb er en livslang idræt!
Bare fordi du er blevet en smule gråhåret og ansigtet lidt rynket, så er det ikke en gyldig grund til, at du ikke kan få del i løbets kvaliteter som samvær, trivsel, udfordring, konkurrence, spænding, træningseffekt og morskab.
LøbeUniverset's 'Kom i gang med løb | Træning & Tips' playliste på YouTube
LøbeUniverset's 'Kom i gang med løb | Træning & Tips' playliste på YouTube
Når du har startet den første video, så vil de efterfølgende videoer blive afspillet automatisk bagefter.
Ved tryk på ikonet i øverste højre hjørne med de tre streger + pil vil du kunne se alle videoer i playlisten.
Du kan via listen vælge netop den video, du ønsker at se. Tryk på videonavn. Luk listen ved at trykke på 'X'.
Playlisten bliver løbende opdateret.
6 gode grunde til at løbe
6 gode grunde til at løbe
√ Du forbrænder mellem 500 – 1000 kalorier i timen
√ Du træner de store muskelgrupper
√ Det er billigt og nemt
√ Du kan træne overalt – og i al slags vejr
√ Løb former kroppen på en pæn måde
√ Det er godt for dit helbred
6 fysiske fordele ved løb
6 fysiske fordele ved løb
√ Du styrker hjerte, lunger, muskler, blodkar, knogler
√ Du former kroppen og får et vægttab
√ Du får en stærk og sund krop
√ Du får et stærkt immunforsvar
√ Din puls og dit blodtryk bliver lavere
√ Din risiko for livsstilsrelaterede sygdomme falder
4 mentale fordele ved løb
4 mentale fordele ved løb
√ Forbedrer dit humør og giver større selvtillid
√ Reducerer stress og mindre udsat for depression
√ Giver energi og ro i kroppen
√ Forøger din mentale styrke når et mål opnås
4 trin til motivation
4 trin til motivation
√ Retning (hvorfor gør du det ? hvad får du ud af det ?)
√ Intensitet (husk restitution og hvile)
√ Udførelse (kom af sted .. før planen ud i livet … ros dig selv)
√ Succes (husk fornemmelsen når du har nået dit mål)
5 sunde grunde til at løbe
5 sunde grunde til at løbe
√ Du tænker hurtigere
√ Du forbliver skarpere
√ Du sover bedre og længere
√ Du får et stærkere hjerte og en sundere livsstil
√ Du får stærkere knogler og større kropsbevidsthed
Sådan former løb kroppen
Sådan former løb kroppen
√ Du forbrænder fedt på maven
√ Du får mindre ”ridebukser”
√ Du får faste lår og baglår
√ Du får faste balder
√ Du får slanke underben
Page updated
Google Sites
Report abuse