Løbesikkerhedstips til kvinder

Det er meget ærgerligt, at kvindelige løbere skal tænke mere på deres sikkerhed end mænd. Ifølge en Adidas-undersøgelse fra ultimo 2022 til primo 2023 blandt 9.000 løbere i 9 lande rapporterede 51% af ​​de adspurgte kvinder, at de var bange for at blive fysisk angrebet, mens kun 28% af mændene delte den frygt. 

For at demonstrere omfanget af problemet rapporterede 92% af kvinderne, at de generelt følte sig bekymrede for deres sikkerhed, når de løb udendørs.

Adidas-undersøgelse: 

Adidas bestilte en international undersøgelse, der undersøgte 9.000 løbere (4.500 kvinder og 4.500 mænd) i Japan, Kina, USA, Storbritannien, Mexico, De Forenede Arabiske Emirater, Frankrig, Tyskland og Sydkorea i alderen 16-34 år. 

Besvarelserne blev indsamlet mellem 17. december 2022 og 6. januar 2023. Formålet var at forstå kvinder og mænds oplevelser og opfattelser af sikkerhed, når de løber. Undersøgelsen fokuserede på syv sikkerhedsfokuserede spørgsmål, og den blev offentliggjort ​​den 10. marts 2023.

Du skal aldrig lade frygt diktere dit løberliv! Næsten 46% af kvindelige løbere har oplevet chikane, fastslog  en RunRepeat.com undersøgelse fra 2021 af 3.774 løbere. Deres data viste, at kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige til at blive chikaneret på en løbetur end en mand.

Af de 38% af kvinderne, der sagde, at de oplevede fysisk eller verbal chikane i Adidas-undersøgelsen, har 56% modtaget sexistiske kommentarer eller uønsket seksuel opmærksomhed, 53% er blevet dyttet af, og 50% er blevet fulgt. Det er meget voldsomme tal.

Af dem, der havde oplevet chikane, var kvinder signifikant mere tilbøjelige end mænd til at lide af psykiske og fysiske bivirkninger. Over halvdelen af ​​kvinderne (53%) oplevede angst sammenlignet med 38% af mændene. Dataene viser også, at (46%) kvinder rapporterede et tab af interesse for at løbe sammenlignet med én ud af tre (33%) af mændene. 40% af kvinderne udtrykte øget følelse af sårbarhed sammenlignet med 30% af mændene.

80% af de kvindelige løbere, der er blevet chikaneret, har ændret deres løbevaner, fandt RunRepeat.com ud af i deres undersøgelse fra 2021. Det bør selvfølgelig ikke påhvile kvinder at ændre løberuter, ændre hvad de har på af løbetøj, undgå at løbe på bestemte tidspunkter af dagen eller at have beskyttelse med sig, når de løber. 

Men indtil verden bliver 'et bedre sted' for kvindelige løbere, så er det vigtigt at tage visse foranstaltninger for at sikre din sikkerhed på vejene og stierne.

For at vise sin pointe om de sikkerhedsmæssige bekymringer, kvinder har omkring løb, så har Adidas udarbejdet en video, 'The Ridiculous Run'. Den viser en gruppe kvinder, der løber om natten med vagter, nogle kører bil eller kører på motorcykel ved siden af ​​dem. 'Dette er latterligt' siger videoens tekst samt 'Så er 92 % af kvinderne utrygge, når de løber.'

I 2022 mødte Samsung voldsomme reaktioner fra seere, der mente, at teknologivirksomhedens annonce, der skildrer en kvinde, der løber ned ad byens gader klokken 2 om natten med hovedtelefoner på, var helt urealistisk. Samsung undskyldte dog for 'Night Owls'-annoncen, men fastholdt, at dens video blev lavet for at fremhæve individualitet og opmuntre folk til at træne, når de har lyst.

Selvom det er umuligt at forhindre uventede angreb fra overfaldspersoner, så kan kvindelige løbere tage forskellige sikkerhedsforanstaltninger, der kan mindske deres sandsynlighed for at blive et mål. 

Løb med din smartphone

En del af charmen ved at løbe er, at du løsriver dig fra en skærm (smartphone, tablet etc.). Din smartphone er dog alligevel din første forsvarslinje. Ikke alene kan du ringe til politiet, hvis det er nødvendigt, men du kan også optage chikane for at rapportere til politiet. Løb med din smartphone, og hold den let tilgængelig.

Del placering med familie og venner

Du kan også dele din placering via apps på smartphonen med familie og venner eller en betroet kontakt, så de ved, hvor de skal henvise folk, hvis du ikke reagerer. Ved at dele placering, så er der nogen der ved, hvor du er. 

Aktiver nødfunktioner på dit ur

Du har sandsynligvis et løbeur på – så sørg for, at du ved, hvordan du bruger de indbyggede nødfunktioner. 

Apple Watch's Emergency SOS-funktion ringer fx automatisk til lokale nødtjenester og deler din placering med dem; Når opkaldet afsluttes, sender uret dine nødkontakter en sms med din aktuelle placering. Tryk her for yderligere info.

På Garmin-ure kan du aktivere Assistance-funktionen , som giver dig mulighed for at holde tænd/sluk-knappen nede for at sende din realtidsposition til forudindlæste nødkontakter. Tryk her for yderligere info.

Samsung ure har også en Emergency SOS- funktion, der giver dig mulighed for at trykke på hjemtasten for at ringe og give forudvalgte nødkontakter besked om din placering. Tryk her for yderligere info.

Fortæl nogen om din kommende løbetur

Ved at fortælle nogen, hvornår, hvor længe og hvor du løber, så er der større mulighed for at opspore dig, hvis noget 'uventet' skulle opstå. Send evt. en SMS til en ven eller et familiemedlem, så de ved, at du er ude at løbe. 

Beskyt dig selv

Efter at have oplevet chikane begyndte næsten en fjerdedel af kvindelige løbere at bære et våben eller en enhed til selvforsvar viser en undersøgelse fra RunRepeat.com. 

Du kan dog ikke anvende peberspray i Danmark, idet det er ulovligt. Peberspray betegnes som et våben. Det er ulovligt at købe og opbevare peberspray i hjemmet uden en speciel tilladelse fra politiet.  Du må dog godt købe en personlig alarm, der udsender fx 120 dB signal og som kan advare alle i nærheden om, at der er problemer.

Den personlige overfaldsalarm er skabt til at give dig tryghed, øget selvtillid og beskytte dig i potentielt farlige situationer. Når du trækker splitnøglen ud, så aktiveres alarmen, og den udsender en høj og opmærksomhedskrævende lyd samt blinkende lys, der tiltrækker stor opmærksomhed.

Med overfaldsalarmen kan du reagere hurtigt og effektivt. Det kan potentielt afskrække overfaldspersoner eller tiltrække hjælp fra omkringstående personer.

Overfaldsalarmen er let at bære og have med på farten, da den er kompakt og bærbar. Uanset om du løber midt på dagen eller går alene om aftenen eller rejser til ukendte steder, så er den et godt værktøj.

Et alternativ til en overfaldsalarm kan være at bære en fløjte, mens du løber, hvis du skal slå alarm. Nogle personer som føler sig utrygge når der er mørkt har parfume, deospray, hårlak eller rustfjerner med i tasken. De er alle fuldt lovlige at bære rundt på, og sprayet i ansigtet kan de være effektive.

Undgå hovedtelefoner

Uanset hvor motiverende det er at høre dine yndlingsløbesange, så vil nedsættelsen af din hørelse efterlade dig sårbar over for uønsket fare (uanset om det er fra biler, dyr eller mennesker). Det sidste, du skal gøre, er at forringe en af ​dine vigtigste forsvarslinjer: nemlig evnen til at høre nogen nærme sig. 

Du behøver dog ikke helt at opgive at høre musik, når du løber alene. Vælg en 'åben-øre-mulighed', dvs. du kun har musik i det ene øre. Så kan du stadig bruge dine høresanser til at holde dig opmærksom. Du kan også holde lydstyrken lav nok til, at du er opmærksom på dine omgivelser. 

Gå evt. efter en lydbog eller podcast i stedet. Gem musikken til dagslys eller stærkt trafikerede stier. Mange skruer ofte højere op ved musik end ved en lydbog eller podcast.

Løb ikke alene

Det er indlysende, at det er mere sikkert at løbe to sammen end alene. Men der er også andre fordele ved at løbe med en kammerat. For det første holder en træningspartner dig ansvarlig med hensyn til løbetræningen og for det andet kan I inspirere, motivere og hjælpe hinanden med løb.

Hold dig til befolkede områder

At løbe i en storbys gader kan føles trygt på mange tidspunkter af døgnet, fordi der ofte er mennesker, mens det at løbe i mindre byer, landlige kvarterer, parker og grønne områder kan føles direkte øde midt på dagen. At vælge dine løberuter til mere befolkede områder kan hjælpe dig med at undgå at blive udpeget af potentielle overfaldspersoner. 

Løb kun i dagslys

For nogle er løb i dagslys ikke til forhandling. Mange kvinder ønsker ikke at løbe alene udenfor før daggry eller efter skumringen. De er ligeglade med, hvor de er, hvor mange mennesker der er ude, eller hvor sikkert det er. Selvfølgelig kan løbere også blive (og er blevet) angrebet i dagslys. Men dette er bare nogle kvinders foretrukne forholdsregel.

Tag en selvforsvarstime/kursus

Løbere har generelt muligheden for at løbe væk fra en farlig/ubehagelig situation. Men hvis du ikke kan komme væk fra en overfaldsperson, så skal du vide, hvordan du forsvarer dig selv. 

Forskning har vist, at folk, der tager selvforsvarskurser, føler sig mere sikre på at beskytte sig selv, og vil være i stand til at kæmpe imod for at øge chancerne for at undslippe et overfald. Tag evt. en selvforsvarstime eller lær et par grundlæggende selvforsvarsbevægelser, så du ved, hvad du skal gøre i det værst tænkeligt scenarie. 

Det er vigtigt at øve sig i, hvad der kunne ske, så du ved, hvordan du forsvarer dig selv. En dygtig og erfaren kampsportslærer kan hjælpe dig med at forberede dig. Du lærer, hvordan du undgår farlige situationer, og hvordan du kommer ud af en. 

Skift dine løberuter

Jo mere forudsigelig din adfærd er, jo større et mål kan du eventuelt være. Hvis du føler dig utryg, så prøv at ændre din løberute regelmæssigt. Selv det at løbe din standardrute baglæns kan være nok af en ændring, og løb på lidt forskellige tidspunkter af dagen. 

At løbe flere gange om ugen gør det nemt at falde ind i en vane, hvor du løber de samme ruter på de samme tidspunkter på de samme dage. Det kan måske være risikabelt, da det giver alle, der måske leder efter et offer, mulighed for at finde ud af, hvor du vil være alene på en given dag.

Husk altid at stole på dit instinkt og vælge en anden rute, hvis du støder på nogen, der gør dig utryg.

Ændre privatlivsindstillinger på fitness-sporingsapps

Hvis du føler dig utryg, så sørg for at bruge privatlivsindstillinger på alle fitness-sporingsapps, så din daglige løberute ikke bliver offentligt kendt. Nogle kvinder opdaterer heller ikke sociale medier med billeder med løberuter eller deler løberuter.

Vær opmærksom på dine instinkter

Uanset hvor du bor – og uanset dit køn – så bør du altid bruge din sunde fornuft, være opmærksom på dine omgivelser og være i stand til at forsvare dig selv. Det handler om ikke at leve i frygt, men om at forudse enhver fare, så du ved, hvordan du skal reagere, hvis der sker noget.

Stol på dine instinkter. Lyt til din mavefornemmelse. Fx hvis du føler, at der er noget galt, så lyt til den intuition. Gå i en anden retning og bliv ved med at være opmærksom på dine omgivelser. 

Brug det enkle, men ikke forsimplede mantra: 'Vær opmærksom'. Du kan ofte se, høre eller endda fornemme, når problemer opstår, før det sker. Ved at holde god afstand mellem dig og andre, så vil det dig mere tid til at overveje mulige reaktioner.

Vær opmærksom på nedenstående tegn:

• Aggressive holdninger fra den potentielle angriber og andre personer, der står omkring dig.

• Der bliver råbt aggressivt, krænkende og uvenligt sprog mod dig.

• Der bliver fremsat trusler mod dig og andre.

• Viften med våben, hvad enten det åbenlyst er et våben eller et interimistisk våben, som fx træstykker, skåret glas, ødelagte genstande, der er blevet slebet osv.

• Truende gestus og holdninger.

Øvrige sikkerhedsråd

• Løb ikke med værdigenstande i syne.

• Få øjenkontakt med andre, så de ved, at du har set dem.

• Tøv ikke med at løbe over vejen eller vende om, hvis du føler dig utryg. 

• Vær forsigtig, hvis nogen i en bil spørger dig om vej. Hvis du svarer, skal du holde fuld armslængde fra bilen.

• Hvis du tror, ​​du bliver fulgt, så skift retning og løb mod områder, hvor der er mennesker, åbne butikker eller et oplyst hus. 

• Hvis du har mistanke om, at du bliver fulgt, skal du straks ringe til politiet og finde et sikkert sted at vente indtil de ankommer.

• Gå ikke ind i en verbal chikane. Brug din diskretion og tålmodighed. Vær opmærksom, men hold afstand og bevæg dig.

• Planlæg eventuelt din løberute, så du ved, hvor du kan søge hen, hvis der skulle opstå problemer.

• Løb på åbne områder, væk fra buske og parkerede biler, hvor nogen kunne gemme sig.

• Træn i at råbe højt. Vi er så vant til at være stille, at når vi rent faktisk har brug for at skrige, sker det måske ikke så let.

• Det frarådes at løbe med en kniv, da du kan påføre dig selv skade, eller det kan blive brugt mod dig af en angriber.

• Ring til politiet med det samme, hvis du føler dig truet, eller hvis nogen har angrebet dig. 

• Føl aldrig skam over at rapportere en mistænkelig person. Det er vigtigt for både din og andres sikkerhed.

At løbe væk fra en overfaldsperson er bedre end at forsøge at forsvare dig selv. Men at vide, hvad du skal gøre kan være svært. Det er derfor, at det er nyttigt at sætte dig ind i generelle sikkerhedstip og strategier til at løbe fra en mulig overfaldsperson. 

Det bedste er at forlade situationen så hurtigt som muligt inden fysisk kontakt. Hvis du hurtigt kan løbe ned ad en sti eller gade, så gør det. Du behøver måske ikke at løbe, hvis du fornemmer, at løb kan tiltrække unødig opmærksomhed. Du bliver nødt til at vurdere det i forhold til situationen. Bedøm det hurtigt og kom hurtigt væk derfra.

Undgå øjenkontakt med enhver overfaldsperson. Det kan være nok til at fremprovokere et angreb. Ligeledes skal du slet ikke sige noget til overfaldspersonen. Brug dine kræfter på at lede efter et hvilket som helst øjeblik, der vil give dig mulighed for at komme væk fra din overfaldsperson og give dig plads til at begynde at løbe.

Vent aldrig med at se, hvordan situationen vil udvikle sig. Det vil sandsynligvis udvikle sig i en retning, der ikke vil være gavnlig for dig. Så formod det værste og kom i gang med at løbe, så hurtigt du kan.

Løb hurtigt i starten for at skabe afstand mellem dig og overfaldspersonen. Men efter det indledende løb skal du både vurdere forfølgerens engagement (følger personen efter eller ej?) og derefter sætte dit tempo efter det, og løbe uden at anstrenge dig alt for meget. 

Hvis personen insisterer på at forfølge dig, og du slet ikke har nogen energi tilbage, hvis personen fanger dig, så vil du ikke være i stand til at beskytte dig selv. At sikre dig dit rigtige løbetempo er især vigtigt, hvis der er lang vej til sikkerhed.

Sigt efter at løbe de steder hen, hvor du ikke vil møde blindgyder, op og ned af stejle stigninger eller komme ind i et hjørne. 

Hvis du kan se, at din angriber begynder at sænke farten, så hold alligevel afstanden. På dette tidspunkt kan du muligvis miste forfølgeren på grund af vedkommendes mangel på udholdenhed.

Du bliver nødt til at blive ved med at tænke og ikke bare lade dine ben være løsningen. Til sidst vil de blive trætte, og din adrenalin pumper rundt og efterlade dig meget træt. 

Prøv at holde hovedet koldt og tænk på, hvordan du kan komme væk fra en forfølger. Ignorer alle råb om 'Stop' eller 'Kom tilbage her!". Du gør det rigtige ved at løbe afsted så hurtigt som du kan.

Se hele tiden efter måder at øge afstanden på. Hvis du fx ser et hegn med en lille åbning, skal du gå igennem det og fortsætte med at løbe. Dette kan bremse din forfølger nok til, at vedkommende mister dig af syne. 

At miste dig af syne er det afgørende element for en vellykket flugt. Når du er kommet væk fra forfølgeren, kan du finde et gemmested og forblive ekstremt stille der i nogen tid, indtil du er sikker på, at overfaldspersonen har opgivet jagte dig.

Der kan være tilfælde, hvor du har en vedholdende forfølger, der indhenter dig, og du bliver nødt til at forsvare dig selv i stedet for at fortsætte med at løbe. Selvom løb altid bør være din første forsvarstaktik, så hjælper det ikke, at du udmatter dig selv fuldstændigt. 

Husk dog på, at enhver situation er unik, og selvom ovennævnte beskrivelse har forsøgt at afdække en række muligheder, så vil den situation, du kan komme i være helt anderledes. Du bliver nødt til at bedømme situationen hurtigt i forhold til, hvad du ser, trække på din erfaringer samt din indre styrke og fysiske styrke.

Det er en meget dyster realitet, at løbere med jævne mellemrum bliver angrebet, mens de er ude at løbe. Det er derfor, at det er altafgørende, at du kender nogle selvforsvarstips, hvis du bliver overfaldet.

Selvforsvarstips

• Hold din stærkeste hånd fri i tilfælde af overfald.

• Slå hvor det gør ondt. Undgå brystet og knæene, når du slår din overfaldsperson. 

• Gå efter sårbare bløde områder som øjne, halsen eller lysken. 

  • Stik fingrene i øjnene.

  • Slå direkte til halsen for at forstyrre vejrtrækningen.

  • Slå eller stik et knæ lysken i håb om at løsne et greb, der holder om dig.

• Råb og brug al din kraft!

  • Choker din angriber til at ombestemme sig. 

  • Vis din angriber, at du ikke er nogen, der skal røres ved. 

• Brug noget hårdt til at ramme din angriber.

  • Du kan bruge dine nøgler eller telefon til at ramme din angriber på kæben.  

• Hvis du slår eller sparker, så træk din arm eller ben hurtigt tilbage, så de ikke kan gribes. 

• Hvis dine arm og ben holdes, så forsøg at bryde angriberens greb med albuer og spark.

• Bliv ved med at slå, indtil du har mulighed for at flygte.

• Sørg hele tiden for at forsøge at undvige eller blokere eventuelle slag, der kommer til dit hoved og ansigt.

• Hvis du bliver kastet til jorden, så prøv at huske, at de værktøjer, du har stående, er de samme, som du har på jorden, og du kan stadig kæmpe tilbage. 

  • Bliv ved med at slå med dine hænder, næver og spark med dine ben. Du kan bruge dine hofter til at kaste en angriber af dig.

Hvis du ser en løber i nød, så kontakt dem. Sørg for at hjælpe og eventuelt komme i sikkerhed. Kontakt evt. politiet. Hvis du ser en løber blive verbalt chikaneret, så optag hændelsen på din smartphone. At hjælpe en løber i nød er vigtigere end din egen løbetræning.

Hvis du er en mandlig løber, der ønsker at hjælpe en kvindelig løber i problemer, så vær opmærksom. Du kan blive fristet til med det samme at råbe, bande eller endda slå overfaldspersonen: Lad være. Tal på en rolig måde for at undgå at eskalere tingene til en endnu større konfrontation.