Downloads

Forside  >  Nyheder  >  Downloads

Her på siden er du velkommen til at downloade værktøjer, træningsprogrammer, publikationer samt løbesedler (flyers)  i PDF-format udviklet af LøbeUniverset. Klik på det element du ønsker at downloade. Download hastigheden afhænger af dokumentets størrelse samt din netforbindelse.

Værktøjer

• Løbsaftale

• SMART - Målsætning

• Planlægning af peak på løbsdag

• Træningsdagbog

Træningsprogrammer

Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at nedennævnte træningsprogrammer er vejledende og generelle. Optimalt set udarbejdes et træningsprogram altid med udgangspunkt i den enkelte, men her kan du downloade et rammeprogram, som du kan følge.

Idet træningsprogrammerne er vejledende og generelle skal du derfor altid lytte din krop. Kroppen sender dig hele tiden signaler, som du skal være opmærksom på. Skader opstår også, selvom du følger et træningsprogram.

Inden du starter træningen, så skal du læse den vejledende og forklarende tekst grundigt i gennem til hvert træningsprogram. På den måde får du det optimale ud af din træning.

• Kom i gang

  • Træningsforslag de første 6 uger

• One mile

  • Fra 0 til One mile på 4 uger | Nybegynderen

  • Fra 0 til One mile på 12 uger | Nybegynderen

• 5 km

  • Fra 0 til 5 km på 12 uger | Nybegynderen

  • 5 km på 10 uger | Nybegynderen

  • 5 km på 12 uger | Let øvet løber

  • 5 km på 12 uger | Incl. fartleg | Let øvet løber

• 10 km

  • 10 km på 20 uger | Første gang

  • Fra 5 km til 10 km på 12 uger | Ved start af programmet kan du løbe 5 km

  • 10 km på 12 uger | Let øvet løber

• Halvmarathon

  • Halvmarathon på 10 uger | Første gang

  • Halvmarathon på 12 uger | Første gang

  • Halvmarathon på 12 uger | Excl. farttræning | Første gang

  • Halvmarathon på 13 uger | Excl. farttræning | Første gang

  • Halvmarathon på 18 uger | Excl. farttræning | Første gang

  • Halvmarathon på 100 dage | Fra 5 km til halvmarathon

• Marathon

  • Marathon på 18 uger | Første gang

  • Marathon på 18 uger | Let øvet løber

  • Marathon på 18 uger | Øvet løber

  • Marathon på 20 uger | Første gang

• Ultraløb

  • Ultraløb | 24 timer & 100 miles | 24 uger | Rutinerede løbere

Publikationer

• Sådan løbetræner du med skader

• Sådan løber du i blæst og kulde

• Sådan bruger du pulsuret i din løbetræning

Løbeseddel (Flyer)

Hvem kender du, der skal høre om website LøbeUniverset? Hæng løbeseddel op eller uddel den i løbeklubben, motionscenter, på din arbejdsplads eller et helt andet sted.

Bare spred budskabet om et gratis website om løb. Download ved at klikke på billede. Der er tale A4 format, som skal printes på én side. Enten i sort/hvid eller i farver. 

Mange tak fordi du er med til at hjælpe flere til at komme i gang med at løbe - og skabe opmærksomhed for LøbeUniverset.

Kort URL til download af Løbeseddel for LøbeUniverset

Af oversigten nedenfor fremgår en forkortet URL til download af Løbeseddel. Du er velkommen til at bruge den forkortede URL i forbindelse med på opslag på Facebook, Instagram og Twitter.

• https://rebrand.ly/version-1 

• https://rebrand.ly/version-2 

• https://rebrand.ly/version-3 

• https://rebrand.ly/version-4 

• https://rebrand.ly/version-5 

• https://rebrand.ly/version-6 

• https://rebrand.ly/version-7 

• https://rebrand.ly/version-8 

• https://rebrand.ly/version-9 

• https://rebrand.ly/version-10 

• https://rebrand.ly/version-11 

• https://rebrand.ly/version-12 

• https://rebrand.ly/version-13 

• https://rebrand.ly/version-14 

• https://rebrand.ly/version-15 

• https://rebrand.ly/version-16 

Fotokreditering for 'Publikationer' og 'Løbeseddel': LøbeUniverset & Pixabay.com (diverse brugere)