Tema
Tema
Træningsprogrammer
Træningsprogrammer
Embedded Files
Træningsprogrammer kan opbygges ud fra mange forskellige principper. Der skal tages hensyn til om du er nybegynder eller erfaren, udgangspunktet for træningen og målsætning med træningen. Det motiverer at følge et træningsprogram. Så kan du følge din udvikling og se, at du faktisk bliver stærkere og hurtigere.
Hvis du er en ny løber, så er motivationen næsten altid helt i top. Nu skal du i dit livs form. Men så kommer ømheden og smerterne. Efter kort tid bliver du skadet. Derfor handler det om, at du har god tålmodighed, når du går i gang med løbetræningen. En rigtig god måde er ved at følge et træningsprogram.
Det er helt centralt at du fra start vælger det rette træningsprogram. Det vil reducere din risiko for løbeskader væsentligt. Et godt træningsprogram består af varierende træning som på forskellige måder stresser din krop. Det medfører at du forbedrer dig. Udfordringen er at finde et træningsprogram som stresser din krop tilstrækkeligt, uden skader til følge.
Den største fejl du kan gøre er, at overvurdere dine egne evner. Vær konservativ og følg træningsprogrammet, selvom du føler du kan løbe hurtigere og længere. Træn smart. Træn intelligent.
Du bør stille følgende krav til et træningsprogram: skal være effektivt, skal opbygges så din skadesrisiko minimeres, skal opbygges så det passer nøjagtigt til det løb du skal konkurrere i, skal være sjovt og afvekslende, skal tilpasses dine fysiske og psykiske egenskaber samt din sociale situation.
Det væsentligste for et træningsprogram er, at det altid tager udgangspunkt i din aktuelle situation, tidligere løbeerfaring, ambitionsniveau og erfaringer med skader. Det giver ikke mening, at du går igang med et træningsprogram, som du ikke kan følge eller giver dig skader.
Hvis du har et ønske om at løbe de længere distancer, skal du - ligesom nye løbere - have en progression i din træning, så du hverken bliver overbelastet eller træner for lidt.
Jo kortere en distance din løbetræning er målrettet til (fx 5 km) jo mere fokus skal du have på hastighed. Jo længere distancer du træner mod (fx marathon) desto mere fokus skal du have på mængder.
Formålet med et træningsprogrammet er via strukturen at give overblik over træningen, sikre dig en formfremgang og forhindre skader. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du træner for meget eller for lidt, så er det meget let at finde ud af. Der sker faktisk det, at du ikke forbedrer dig!
Der er flere overvejelser i forbindelse med planlægning af løbetræning. Udover du tager hensyn til din hverdag - hvor meget tid ønsker du at bruge på løbetræning ( flere korte træningspas eller færre længere) - så er altid vigtigt at huske på, hvor du er i løbesæsonen. Du træner typisk mest mængde, når du ikke lige skal til et løbekonkurrence.
Det mest vigtige parameter i løbetræning er konsistens. Derfor handler det først og fremmest om, at du planlægger en træningsfremgang, som er holdbar over tid. Som med alle andre former for træning, så handler det om, at give din krop stimuli, så den tilpasser sig ved at gøre sig en tand stærkere.
Hvis du træner meget, og kan mærke på din krop, at du belaster den, men ikke forbedrer dig, så skru lidt ned for løbemængden i en uge eller to. Vurder derefter situationen, om du har fundet et bedre niveau. Du kan også forholde dig til, om du måske burde ændre lidt på intensiteten i stedet for mængden.
Der findes mange forskellige træningsmetoder, som kan kombineres på mange forskellige måder i træningsprogrammet, alt afhængig af hvad formålet er med træningen. Tryk her for at få indblik i træningsformer.
Dine valg afgør om du når dit fulde løbepotentiale. Planlægning + Træning + Restitution + Kost + Søvn.
Mange starter på at løbetræne, men af forskellige årsager 'løber det ud i sandet'. For mange nybegynderes vedkommende er det et spørgsmål om at følge et målrettet træningsprogram for at sætte skub i træningen. Der skal struktur, overblik samt planlægning til, for ellers bliver det ikke til noget.
Et træningsprogram er med til at give nybegyndere (og andre) en kæmpe motivation og et spark bagi, fordi man ved, at dropper man et træningspas, så skubber hele programmet sig.
Du har nu besluttet dig for at begynde at løbetræne. Supergod beslutning! Det er aldrig for sent at starte med at løbe.
Heller ikke hvis du er kommet godt op i årene. Du skal bare gøre det lidt smartere end da du var ung.
At løbe en One mile (milen) er et godt mål for en person, der lige er begyndt at løbe. Selvom du aldrig har løbet før, så kan du træne til at løbe milen på forholdsvis få uger ved at følge et træningsprogram. One mile (1609,34 meter) omtales også som den Den Engelske Mile.
One mile indgår i det årlige danske Royal Run, hvor alle kan deltage, samt i udvalgte Diamond League-stævner for eliten.
5 km er en distance, hvor næsten alle kan deltage. Det er den mest populære distance i Danmark målt på antal deltagere, fordi den er overkommelig for de fleste løbere.
De fleste større motionsløb har denne distance på programmet, herunder det årlige danske Royal Run. Du kan træne dig op til at gennemføre en 5 km på flere forskellige måder.
10 km er en distance, hvor næsten alle kan deltage, hvis man tidligere har trænet sig op til at kunne løbe en 5 km.
De fleste større motionsløb har denne distance på programmet, herunder det årlige danske Royal Run. Det er selvfølgelig et godt mål at kunne løbe 5 km. Men at løbe 10 km er dobbelt så godt. Du er til tocifrede km!
At deltage i et halvmarathon (21,097 kilometer) er den naturlige forlængelse af 10 km distancen.
At gennemføre et halvmarathon er noget du kan opnå, hvis du bare træner rigtigt.
Det kræver, at du har viljen, tålmodigheden, et godt træningsprogram og lytter til god rådgivning.
For mange løbere er marathon (42,195 kilometer) den ultimative distance.
Træning til marathon kræver lange forberedelser, dog afhængig af dit udgangpunkt.
Du får det ud af et marathonløb, som du træningsmæssigt lægger i det.
For mange år siden var marathon det ultimative bevis på at være udholdende, og at være i supergod form.
Det er stadig hårdt at løbe et marathon!
Der er en tendens til at flere løbere nu søger nu mod ultraløb. Et løb der er længere end et marathon kan kaldes et ultraløb.
Sommerferie er lig med, at du skal have ladet batterierne op. Ferie handler om, at du skal være fri for forpligtelser. Hverdagens stress og jag skal skiftes ud med afslapning og oplevelser.
Uanset hvor du er på ferie, så bør du overveje at tage løbeskoene med. Det er nu alligevel rart at holde sig lidt i gang – særligt hvis du skal være af sted i en længere periode.
Christmas is All Around (Billy Mack) - "I feel it in my fingers, I feel it in my toes, Christmas is all around me, and so the feeling grows ..." - (Fra filmen Love Actually). Julen er i fuld gang. Kan du mærke, at julehyggen er alle steder?
Det er december og det betyder, at Danmark dufter af gran, gløgg og hjemmebag. Mange steder er der oplyst af flot julebelysning, og mange vinduer du passerer giver et glimt af julehygge og festlig varme.
Royal Run afvikles 2. pinsedag i forskellige værtsbyer fra år til år, hvor H.K.H. Kronprinsen inviterer alle danskere med på en gå eller løbetur på One mile (1,6 km), 5 km eller 10 km.
Alle kan være med til Royal Run, uanset alder, kondital, tempo, om du bruger kørestol, klapvogn eller barnevogn. Det handler ikke om, hvem der er hurtigst, men om at flest mulige deltager i idrætsfællesskabet.
LøbeUniverset's 'Træningsprogrammer' playliste på YouTube
LøbeUniverset's 'Træningsprogrammer' playliste på YouTube
Når du har startet den første video, så vil de efterfølgende videoer blive afspillet automatisk bagefter.
Ved tryk på ikonet i øverste højre hjørne med de tre streger + pil vil du kunne se alle videoer i playlisten.
Du kan via listen vælge netop den video, du ønsker at se. Tryk på videonavn. Luk listen ved at trykke på 'X'.
Playlisten bliver løbende opdateret.
Et maraton er 42,195 kilometer langt. Maratonløb er en fysisk og mentalt krævende disciplin. Det kræver en veltilrettelagt maratontræningsplan. En maratonløber skal være i god form og det kræver derfor, at du får udført den rette mængde maratontræning, uanset om du er en erfaren løber eller maratondebutant.
Et halvmaraton er 21,097 kilometer langt. Halvmaratonløb kan være fysisk krævende for de løbere, som ikke har trænet distancer over 10 km. Det kræver derfor en veltilrettelagt halvmaratontræningsplan. En halvmaratonløber skal være i god form, hvilket betyder, at du får udført den rette mængde halvmaratontræning, især hvis du er halvmaratondebutant.
Page updated
Google Sites
Report abuse