Nyheder

Løb er en meget fredelig motionsform uden pludselige uforudsete bevægelser eller voldsomme sammenstød med andre udøvere. Trods dette bliver løbere af og til ramt af skader. 

Næsten alle løbere bliver på et eller andet tidspunkt skadet, men skal det betyde et farvel til at løbe, når muskler og led gør ondt? Måske ! Hvad skal du egentlig gøre, når det gør ondt? 

Hvis du ved hvorfor løbeskader opstår, så er de meget lettere at forebygge! Ofte kan du tage skader i opløbet, såfremt du lytter efter kroppens signaler, og er opmærksom på nogle enkle regler for forebyggelse. 

Det kan dog være svært at beskrive noget meget kategorisk eller firkantet omkring, hvordan du undgår løbeskader. Løbeskader er et meget stort område, hvor vi har at gøre med mange forskellige typer skader samt meget forskellige sværhedsgrader af disse. 

Grundlæggende skal du skelne mellem to typer af idrætsskader. Den akutte skade, som opstår pludseligt under din træning eller konkurrence, og overbelastningsskaden der opstår efter længere tids ensidig påvirkning af din krop. 

Mellem 70-75% af alle idrætsskader er overbelastningsskader, hvor udøveren har trænet for meget, forkert eller for ensidigt. Derfor er en fornuftig planlægning af din træning den bedste forebyggelse mod overbelastningsskader. Overbelastningsskaderne kan gå hen og blive kroniske skader, hvis du ikke tager action på tingene.

Løb skaber masser af glæde, oplevelser og sundhed. Men nogle gange kan løb også gøre ondt. Smerter efter en enkelt træning kaldes akutte skader.

Selv om du er forsigtig og passer godt på når du løber, så kan det være svært helt at undgå skader. Derfor kan det godt betale sig at sætte sig ind i, hvad du kan gøre, hvis du får en akut løbeskade.

Næsten alle løbere har oplevet en eller anden form for problemer med maven under træning eller konkurrence. Der er ikke noget enkelt og entydigt svar på, hvad du skal gøre ved løbermave. 

Det kan være forskelligt fra løber til løber. Nye løbere synes dog at have flere problemer med maven end mere erfarne løbere. 

De fleste løbere har prøvet at have sidestik. Men hvorfor får du sidestik og hvordan slipper du bedst af med dem igen? For mange nybegyndere skyldes sidestik manglende form. Så sidestik kan forsvinde efterhånden som du får løbetrænet noget mere.

Ingen ved med sikkerhed, hvad sidestik skyldes. Der er nemlig ikke forsket nævneværdigt i det, der mest rammer nybegyndere, men rammer også formstærke løbere, når de presser sig for hårdt.

Av, av, av! For hulan da! Den nok mest hyppige gene blandt løbere er vabler. Alle løbere vil på et eller andet tidspunkt 'løbe ind i smerten'. Vabler kan ødelægge din træning eller et konkurrenceløb, som du har trænet op til i meget lang tid. 

Selvom vabler kan virke ubetydelige i forhold til at få 'en rigtig skade', så er det alligevel et aspekt ved løb som kan bevirke en hel del smerte, og derfor bør vabler ikke ignoreres, idet de kan påvirke din koncentration og ydeevne.

Spis klogt, drik klogt og løb godt. Med den rette mad og væske kan du tanke energi til dine løb og restituere meget hurtigere til det næste. Det vil give dig overskud og øget løbeenergi.

Sund mad, væske i rette mængder og løbetræning hænger uløseligt sammen. Hvis du ikke spiser eller drikker rigtigt, så opnår du ikke de resultater af din løbetræning, som du ønsker og kan forvente.

Du har nu trænet i en længere periode og ønsker at deltage i et halvmarathon, marathon eller et længere løb på en given løbsdag. Men hvordan griber jeg det lige an?

Hvordan skal jeg planlægge min løbesæson for at peake på en specifik løbsdag? Hvordan får jeg en stigende udvikling i min form?

Jo bedre du har holdt dig i form gennem graviditeten, jo nemmere vil det typisk være for dig at vende tilbage til 'løberiet' efter fødslen. Du kan dog indstille dig på, at du ikke længere er helt den samme som tidligere. 

Din krop har forandret sig. Det samme har dine muligheder for at træne. Det har måske også dine mål med at træne. Det er forskelligt, hvor meget tid og lyst du har til at træne som nybagt forælder. 

Du må meget gerne fortsætte med at løbe som gravid. Løb er en hård, vægtbærende sport med mange landingsstød. 

Men løber du med omtanke og lytter til kroppens signaler, så er det helt sikkert, at fortsætte med det som gravid. Det er dog under forudsætning af, at du føler dig godt tilpas med det.

Regelmæssig træning stimulerer til en god graviditet og en mere enkel fødsel. Det er både gavnligt for mor og barn. 

For mange nye forældre som elsker at løbe, så er køb af den rigtige løbevogn afgørende for, at de kan genoptage deres løbevaner efter fødslen. I kan bruge vognen fra spædbarnsalderen til at barnet selv kan gå en pæn afstand. Det vil som regel sige indtil treårs-alderen. 

Små børn behøver ikke at være en hindring for at komme ud at løbe en tur. Med en løbevogn kan du give dig selv og dit barn mange gode oplevelser. 

En behagelig og støttende sports BH kan gøre hele forskellen i din løbetræning. Men at vide, hvordan du vælger en sports BH, er nøglen til at finde den rigtige støtte og pasform. 

Bryster kan hoppe op til mange centimeter i alle retninger, hvis du ikke har den rigtige BH. Det er meget vigtigt at få tilstrækkelig støtte, fordi ellers kan de sarte ledbånd i brystet strække sig, hvilket forværrer ethvert naturligt fald, og desværre er skaden irreversibel. 

Hver årstid har sine fordele, men for mange er efteråret den bedste tid til løb. Det er perioden mellem for varmt og for koldt. I efteråret er der en frisk følelse i luften, og skønheden ved det danske efterår kan ikke slås.

Der er så mange små glæder at se frem til, når du løber i efteråret. Løbe sprøjtende gennem vandpytter og derefter vende hjem til et dejligt varmt brusebad. Bladene begynder at skifte farve, og der er 'knas' på bladene under dine fødder, når du kommer løbende. Og sidst, men ikke mindst, duften af ​​den kommende vinter i luften. 

Som løbere er vi er interesseret i, hvordan vi kan forbedre vores præstationer og hjælpe os til at blive bedre løbere. Det kan en god nats søvn! Løbefremgang = Træning + Restitution + Kost + Søvn.

For løbere er sovefasen et nøgletidspunkt. Fuld restitution kræver ordentlig søvn. Det er et spild, at du bruger mange timer om ugen på at træne til dine løbemål, for kun at blive saboteret af dine fremskridt ved at have sovet for lidt.

Hvis du ender i tordenvejr på en løbetur, så skal du tage dine forholdsregler. Du skal tage det alvorligt. 

Hvis vejrudsigten indikerer en sandsynlighed for tordenvejr og lyn, men alt hvad du kan se udenfor er bløde hvide skyer. Skal du så ud på din lange løbetur eller bliver du indendørs? Hvad skal du gøre, hvis Moder Natur afbryder din træning? 

Løb er primært en udendørs sport. Det betyder, at du på et tidspunkt vil stå over for at løbe i regnvejr. 

Selvom det i starten kan virke ubehageligt at blive våd, så behøver en regnfuld løbetur ikke at være en dårlig oplevelse. Der er mange gode råd til at gøre det til en så behagelig oplevelse som muligt.

Der er så mange gode grunde til at løbe om morgenen. Det er en fantastisk måde at vågne op og se verden vågne op med dig. 

Det giver dig ikke kun et stort energiboost, det får dig også til at føle, at du har udrettet noget, allerede inden dagen er startet. Mere afslappet, afbalanceret, forfrisket og gladere.

Du kan blive en bedre løber hjemme ved dit køkkenbord! En løbers krop har brug for både de energigivende næringsstoffer kulhydrater, proteiner, fedt og de ikke-energigivende stoffer vitaminer og mineraler for at holde sig stærk og sund.

Den mad du spiser i dagligdagen har meget stor betydning for, hvordan din krop klarer træningsturene og hvor hurtigt den restituerer bagefter. 

Hvornår bliver besættelse af løbetræning et problem? Hvad sker der, når løb bliver hele din identitet, og du ikke kan adskille din træning fra resten af ​dit liv? 

Løb er en meget populær sport. Det er vanedannende, det er effektivt og det er tilgængeligt. Løb kan godt være det vigtigste, du laver mange gange om ugen. Men er du så afhængig af det? Nej - ikke nødvendigvis. 

Overtræning er en træthedsakkumulering i din krop som konsekvens af manglende balance mellem træning og restitution. Overtræning kan medføre en langvarig nedgang i din præstationsevne, og bliver ofte ledsaget af fysiske og psykiske symptomer. 

Alle kan blive ramt af overtræning, uanset om du er løbenybegynder eller eliteløber som er udtaget til OL. To ud af tre voksne danskere motionerer regelmæssigt. For nogle kan træningen og konkurrencer dog tage overhånd.  

Da de første moderne olympiske lege blev planlagt af Baron Pierre de Coubertin foreslog en af hans venner Michel Bréal (som var historiker og medlem af det Franske Akademi), at man skulle afvikle et løb fra Marathon til Athen.

Ultraløb er løb, hvor du løber længere end den traditionelle maratondistance på de 42,195 kilometer (26,21875 miles).

Samlet oversigt over ekstremløb, hvor de er grupperet pr. 'kontinent'.  

Trailløb - løbernes svar på off-road - vil sige, at du løber på smalle stier uden kunstigt underlag i den rene natur (trail betyder sti), du løber i bjerge/store stigninger, løber gennem mudder/sne og ned langs vandkanten.

Hvis du ønsker forbedrede løberesultater skal løbetræningen planlægges, være struktureret og målrettet. Du kan derfor med fordel tage udgangspunkt i en række af træningsprincipper.

Træningsprincipperne har til formål at maksimere effekten af din træning i forhold til den tid og energi du lægger i det.

I lighed med at et træningsprogram giver dig overblik og struktur over træningen, så giver en træningsdagbog dig et overblik og indblik i træningsfakta. 

En træningsdagbog kan have flere forskellige formater og former. Træningsdagbogen er både vigtig ved almindelig træning og genoptræning efter skade.

Som løber kommer du vidt omkring. Hele verden uden for din hoveddør er dit træningsmekka. Derfor er det vigtig, at du har fokus på at udvise rigtig god stil som løber i det offentlige rum. 

Du skal vise hensyn til andre. Du løbetræner, men det gør de andre nødvendigvis ikke. Nogle af de hensyn du skal tage er for din egen sikkerheds skyld, så du ikke kommer til skade. Andre er mere løbeetikette, så du er høflig over for andre, både løbere og ikke-løbere - så du ikke generer folk omkring dig.

Hemmeligheden bag sommerløbssucces går ud på, at justere dine forventninger. Sommertræning kan tage hårdt på din krop. Sommerløb er i perioden juni til august måned, hvis vi følger kalenderen.

Din krop kan ikke præstere så godt i høje temperaturer, luftfugtighedsniveauer og soleksponering. Forventningerne skal derfor sænkes og tempoet holdes mere moderat. At løbe i varmen er faktisk sværere end at løbe i køligere vejr.

Hvis du lige er startet med at løbe er det vigtigst, at du fokuserer på at komme ud og løbe, få en god rutine og skabe positive følelser omkring dit løb. 

Er du derimod en erfaren løber har du sikkert udviklet en interesse for løbeteknik. 

Små justeringer i dit løbeskridt kan spille en væsentlig rolle for resultatet. Du kan ændre på din skridtfrekvens, dvs. hvor mange skridt du tager på et minut, og du kan ændre på din skridtlængde.  

Uanset hvad du ændrer på, så gå forsigtigt frem med en ny løbestil. Når du ændrer løbestil, så har det stor indflydelse på belastningen af din krop. 

Hvis du har haft regelmæssig løbetræning i en meget lang periode, været skadesfri i adskillige uger og gerne vil øge din træningsintensitet, så kan det være, at du er klar til at kaste dig over udfordringen, at du kan løbe hurtigere.

Målet om at forbedre din tid på 5 eller 10 kilometer, eller en helt anden distance er spændende. Det er helt anderledes, end at have det som målsætning, at gennemføre et løb. 

Sommerferie er lig med, at du skal have ladet batterierne op. Ferie handler om, at du skal være fri for forpligtelser. Hverdagens stress og jag skal skiftes ud med afslapning og oplevelser. 

Uanset hvor du er på ferie, så bør du overveje at tage løbeskoene med. Det er nu alligevel rart at holde sig lidt i gang – særligt hvis du skal være af sted i en længere periode.

Barfodsløb er at løbe uden fodtøj. Denne type løb har både sine fordele og ulemper. Belastningen ved barfodsløb er anderledes end ved løb med løbesko. 

Mange løbeentusiaster lader deres fødder ånde frit, fordi de elsker barfodsløb som en sjov og effektiv metode til at forbrænde kalorier og have glade fødder.

Det er meget let at komme i gang med at løbe med din hund. Det kræver ikke det store udstyr. 

Mange hundeejere har de bedste intentioner i at tage deres hunde med på en løbetur, men ikke alle har dog gennemtænkt konsekvenserne af uvant fysisk træning for deres hund.

Selvom de fleste hunde kan komme med på en løbetur, så er der en række forudsætninger, du skal være opmærksom på, inden I løber afsted. Det skal være på hundens præmisser, at I løber sammen.

Det smukke ved løb er, at det bliver hurtigt en stor del af din identitet. Men ved en langvarig skade kan den verden ændre sig drastisk. 

Hvis løb har spillet en stor rolle i dit liv og definerer, hvem du er, så kan det være en meget vanskelig og skræmmende realitet at miste denne identitet.

Hvis du bliver skadet, så du ikke kan løbe, så vil du ikke kun blive påvirket fysisk. Du kan også blive påvirket psykisk.

Det er bare dejligt, når solen skinner fra en blå himmel! Selvom der er varmt, så skal du holde hovedet koldt inden du begiver dig ud på en løbetur. 

Du skal lige tage nogle forholdsregler, når solen bager hårdt på din krop. Du kan også kalde det varmeakklimatisering!

I forbindelse med løb er det meget afgørende, at væskebalancen er i orden før, under og efter træning samt konkurrence.  

Og med en god væskebalance får du en god løbeoplevelse, kan opretholde intensiteten, får større effekt af træningen og opnå bedre resultater i konkurrence.

Kost og løbetræning er to ting, der hænger meget sammen. Du kan spise dig til bedre resultater! Ikke fordi du skal på slankekur for at blive hurtigere, men med det formål, at give din krop de bedste arbejdsbetingelser.

Ved at spise intelligent vil du opnå en masse løbemæssige fordele. Du undgår at gå 'sukkerkold' under træningsture og konkurrence. Endvidere restituerer kroppen sig hurtigere, musklerne styrkes, og du får tilført de for iltoptagelsen og energiomsætningen vigtige vitaminer og mineraler.

Mange stiller spørgsmålet "Hvordan kommer jeg til at løbe længere?" – Det meget kedelige svar er, at du kommer til at løbe længere ved at løbe længere. 

Men det gælder om at træne dig op langsomt. Dels fordi du minimerer risikoen for skader. Dels fordi du så ikke opsætter nogle urealistiske mål for dig selv.

Uanset om du er begynderløber eller erfaren løber, så har du sikkert hørt om pronation. Den grad, hvori nogen pronerer, kan have en enorm effekt på deres evne til at løbe komfortabelt, såvel som deres krops generelle sundhed. 

Pronation er en del af den menneskelige krops naturlige bevægelse, men det er forskelligt fra person til person. Pronation er et fagudtryk, der forklarer, hvordan din fod afvikler sit møde med underlaget, når du løber. 

Når det kommer til løb – eller enhver anden udholdenhedssport – så kan dine tanker og følelser være dit største aktiv eller din værste fjende. 

Mange løbere planlægger deres træning og løbsstrategi i detaljer, men hvor mange planlægger systematisk deres mentaltræning. Hvad du skal tænke på under træning eller konkurrence?

Du kan kickstarte din løbetræning ved at løbe med en ven. Når vi træner sammen med andre, er vi mere motiverede end ellers. 

Vi føler os mere 'forpligtet' til løbetræningen, hvis vi har en aftale med nogen. I kommer afsted, I bakker hinanden op og I presser hinanden. 

Målet med opvarmning er både at forebygge skader, øge din præstationsevne og gøre dig mentalt klar til løbeturen. Opvarmning skal være en lige så vigtigt del af træningen som selve træningen. Derfor skal du finde frem til, hvad der gør dig mest klar til løb.

Opvarmning bør være en del af enhver løbetur og bør til en vis grad være rutinepræget. Altså stort set samme program hver gang - blandt andet for at opnå den vanedannende effekt for både din krop og hoved.

Nedvarmningen er den sidste del af din løbetræning, og den er nøglen til en glidende overgang tilbage til 'før løbeturen'. Faktisk er nedvarmningen en af ​​de vigtigste og mest undervurderede dele af en løbers rutine .

En god nedvarmningsrutine efter din træning er lige så vigtig for din præstation og restitution som opvarmningen. Hvor opvarmningen forbereder dig til den kommende træning, så får nedvarmningen din krop tilbage til hviletilstanden og forbereder dig til næste træning.

Et godt udstræknings-program er vigtigt før alle former for fysisk aktivitet. Ved at strække dine muskler forbereder du dem på det, der skal til at ske, og det er med til at fjerne spændinger i musklerne. På denne måde nedsættes risikoen for unødvendige skader. 

Hvis du har en smidig krop med god bevægelighed som vedligeholdes året rundt, så vil det medføre en mindre risiko for løbeskade. Når du foretager udstrækning, så øges smidigheden i bindevævet omkring musklen. 

Hvis du ønsker at forbedre din løbetræning og blive en bedre løber, så skal du også huske, at fokusere på andre træningsområder for at opnå det bedste resultat. 

Hvis du supplerer din løbetræning med træningsøvelser (styrke, stabilitet og smidighed), så kan du med en minimal indsats blive en stærkere og mere effektiv løber.

En vævsbelastning med efterfølgende restitution, der bringer kroppen op på et højere udgangsniveau end før belastningen, kaldes for superkompensation. 

Princippet beskriver, at du skal øge din træningsbelastning langsomt, men du skal også øge belastningen for at kunne udvikle dig. Princippet skal primært anvendes i din planlægning af træningen. Dvs. korrekt fordeling og timing imellem træning og restitution.

Løbetøj er ikke som dit normale tøj. De forskellige materialer er én ting. Men du bruger dit løbetøj langt mere end dine hverdagstrøjer og bukser, og derfor kræver de særlig pleje. 

Fordi du har brugt gode penge på dit løbetøj, så fortjener det at blive behandlet godt. Du vil have det til at holde så længe som muligt.

Du kan forlænge 'løbetiden' (holdbarheden) på løbetøjet og undgå, at det kommer til at lugte fælt ved at vaske og behandle det rigtigt. 

Løb på løbebånd er god træning alene eller som et supplement til løb udenfor. Løb på løbebånd er praktisk og giver dig mulighed for at have større kontrol over din træning. 

Der er ingen modvind = Mindre energiforbrug. Du skal ikke føre benet bagud = Mindre energiforbrug. Der er et jævnt underlag =  Du skal ikke foretage korrektioner. Du får foræret 'gratis tempo' = Du kan slå hjernen fra.

Overgangen fra vinterløb til forårsløb er en god tid. Efter en periode med mørke, vinter, sne og bidende kulde, så går vi en dejlig tid i møde. Der er flere lyse timer, vejret er mildere og antydningen af mere grønt. 

Hver sæson har sine fordele og ulemper, men foråret ser ud til at have den længste liste over fordele, når det kommer til løbefordele. Foråret er det helt ideelle tidspunkt til at starte (eller genstarte) en løberutine. 

De fleste passionerede løbere vil nødigt undvære løbetræningen, selvom de ikke føler sig 'helt friske'. Vi støder dog alle ind i en forkølelse eller en omgang feber fra tid til anden.

Men hvordan skal du egentlig forholde dig, hvis der er et eller andet som 'rumsterer i kroppen'? Hvor 'syg' skal du være? 

I en hektisk hverdag kan det være svært at undgå stress og du er sjældent herre over, hvornår du støder på den. 

Løb og træning kan være med til at forebygge at stressen bider sig fast − og hjælpe dig med tage kontrollen tilbage, hvis du allerede er ramt.

For mange er motivationen til at komme ud at løbe til en vis grad afhængig af, at der faktisk sker noget med vægten. 

Desværre er der ingen hemmeligheder ved vægttab: Du skal simpelthen bare forbrænde flere kalorier end du spiser! 

Alle løbere vil opleve, at der på et eller andet tidspunkt vil opstå udfordringer med motivationen og entusiasmen vil komme under hårdt pres. 

Når du nu ved det, at du også kan komme til at opleve en 'nedtur', så kan du håndtere denne situation ved at følge nogle simple anbefalinger. 

Der findes mange træningsformer - og rigtig mange eksperter samt løbere (både elite og motionister) har forskellige holdninger til effekten af dem. 

Men nogle træningsformer vil give dig et mere optimalt udbytte af den tid som du har til rådighed, passer til din hverdag, og give dig det bedste udbytte af din løbetræning i forhold til dine målsætninger. Du skal have fokus på, at få den største effekt pr. minut du træner.

Ved at følge dit hjerte kan du udrette fantastisk mange gode ting i livet. Det gælder også indenfor løb. Jo mere du presser dig under en løbetur, jo flere gange skal dit hjerte pumpe nok blod rundt til de muskler der arbejder. 

Pulstræning er meget effektivt og målretter din løbetræning. Du kan lære at kontrollere og disponere dine træningspas. Pulstræning er for alle typer løbere, men du kan også sagtens klare dig uden pulsur og anvendelse af hvilepuls, maksimalpuls, pulsreserve og pulszoner. 

Forudsætningen for, at du kommer i bedre form af at løbe, og for at kroppens væv bliver stærkere er, at kroppen får den nødvendige tid til at bygge sig stærkere. Fremgang = Træning + Restitution. Restitution er lige så vigtig som løbetræningen.

Desto oftere du træner, desto vigtigere bliver restitution. Restitution er vital for din fremgang. Det er i pauserne du bliver en god løber. Genopladning, kost og søvn.

Skoen er dit mest vigtige redskab til løb, idet den har direkte betydning for kroppens belastning! Skoen kan beskrives udfra tre kendetegn: støddæmpning, støtte og pasform. Løbesko der ikke passer til din træningsmængde og fodbevægelse kan resultere i skader og andre ubehageligheder. 

Uden et par gode løbesko, som passer til din fod og løbestil, så bliver fornøjelsen og glæden ved løb sjældent stor og langvarende.

Bind nu dine løbesko rigtigt - og få det meste ud af skoen! De fleste løbesko leveres med en standard snørebåndsopsætning som kan give dig udfordringer. En bred fod, smal fod eller høj vrist kræver forskellig snøring.

Det lyder måske ret banalt med at binde skoene rigtigt, det lærte vi jo at gøre helt tilbage fra barndommen. Bindingen af skoen har indflydelse på fodens biomekanik under løb. 

Dine løbesko er det vigtigste udstyr, du har brug for til din træning. Derfor giver det rigtig god mening, at passe godt på dem, for at forlænge deres levetid - og for at du kan fokusere på dit løb!

At komme ind i rutinen med at pleje dine løbesko umiddelbart efter en løbetur vil sikre, at du ikke behøver at udskifte dem så hurtigt, og du vil få fuld værdi for de forholdsvis mange penge, du har givet for dem.

Det allervigtigste udstyr en løber har, er hvad du har på fødderne. Her er der ikke kun tale om dine løbesko, men også om dine løbestrømper.

Løbestrømper er en meget vigtig del af dit løbegrej. Gode løbesko er bedst tjent med gode løbestrømper. Det gælder om at holde dine fødder sunde og glade.

Du har gennem længere tid overvejet, hvorvidt du skal begynde at løbe. Men du synes, at det er alt for svært at komme i gang. Du kender allerede til flere af de gode argumenter for at gå i gang med at løbe. 

Men hvordan forpligter jeg lige mig selv til at komme i gang med at løbe? Hvilke målsætninger skal jeg have med mit løb? Hvordan får jeg synliggjort, at det er noget jeg virkelig gerne vil - og det ikke bare er noget 'snik-snak'?

Så du vil måske gerne i gang med løbetræning? Men har svært ved at finde motivationen! Krammer dynen dig lidt for hårdt om morgenen? Eller overfalder sofaen dig, når du kommer træt hjem fra studier eller arbejde, så du bare aldrig kommer af sted? 

Men husk, at det er inden for alles rækkevidde at træne sig op til at blive en god løber, uanset alder og facon. Det kræver dog noget viljestyrke og planlægning! 

Uanset om det tager dig 5 eller 15 minutter at løbe en kilometer, så er du en løber, så længe du bliver ved med at sætte den ene fod foran den anden.

Du har nu besluttet dig for at begynde at løbetræne. Du har truffet et supergodt valg om at bevæge dig ud på den første hårde distance. Det er uden diskussion afstanden fra lænestol, sofa, smartphone, tablet, laptop og fjernsyn ud til løbeskoene!

Når du først har fået snøret løbeskoene, så er den sværeste forhindring overstået. Løber er ikke noget du bliver efter flere års ihærdig træning. Du er løber fra det øjeblik du begynder at løbe!

Løbere elsker at blive bedre. Nybegyndere og erfarne vokser, når de sætter sig mål. Mål er nyttige for alle niveauer af løbere. De hjælper med at holde træningen på sporet samt holde fast i din motivation.

At vælge et mål hjælper dig med at bestemme, hvor du vil være i fremtiden. Målsætningsprocessen tvinger dig til at plotte ruten for at komme dertil, og giver dig en køreplan, som du kan referere til, når du jagter dit mål.

Der kan være rigtig mange undskyldninger for ikke at starte med at løbe. Men alder er ikke nogen hindring for at begynde at løbe! Løb er en livslang idræt!

Bare fordi du er blevet en smule gråhåret og ansigtet lidt rynket, så er det ikke en gyldig grund til, at du ikke kan få del i løbets kvaliteter som samvær, trivsel, udfordring, konkurrence, spænding, træningseffekt og morskab.

Der er ingen grund til at gå i hi eller blive indendørs, bare fordi det blæser lidt ekstra og det fryser lidt - løb er også en vintersport. 

Træning og påklædning skal blot tilpasses, så de passer til årstiden. På med huen, halstørklædet, vanten og løbeskoene!

Mange starter på at løbetræne, men af forskellige årsager 'løber det ud i sandet'. For mange nybegynderes vedkommende er det et spørgsmål om at følge et målrettet træningsprogram for at sætte skub i træningen. Der skal struktur, overblik samt planlægning til, for ellers bliver det ikke til noget.

Et træningsprogram er med til at give nybegyndere (og andre) en kæmpe motivation og et spark bagi, fordi man ved, at dropper man et træningspas, så skubber hele programmet sig.

Et fælles mål for mange løbere er at kunne løbe hurtigere. Hastighedsteknik handler om at forbedre din evne til at løbe hurtigt. Koordinationen og styrken i musklerne skal forbedres. Du skal kunne løbe hurtigere uden at anstrenge dig mere.

Formålet er at forbedre din løbekadence samt kraften i afsættene. Når du har mere kraft i afsættene, så vil det medføre et højere tempo. 

Restitutionsløb er meget roligt løb som foretages inden for 24 timer efter en meget hård træning. 

Formålet med et restitutionsløb er – som navnet antyder – hjælp til restitution efter din hårde træning. Restitutionsløb er et ofte overset værktøj i enhver løbers arsenal af træningsmuligheder.

Royal Run afvikles 2. pinsedag i forskellige værtsbyer fra år til år, hvor H.K.H. Kronprinsen inviterer alle danskere med på en gå eller løbetur på One mile (1,6 km), 5 km eller 10 km. 

Alle kan være med til Royal Run, uanset alder, kondital, tempo, om du bruger kørestol, klapvogn eller barnevogn. Det handler ikke om, hvem der er hurtigst, men om at flest mulige deltager i idrætsfællesskabet.

Vinteren er en periode, hvor de fleste løbere bliver lidt udfordret. Der er mange mørke timer, mere blæsevejr, regn, kulde og sne. Så sker der noget i kroppen på de fleste løbere. Det er helt naturligt, at man har det sådan.

For nogle kan det betyde, at motivationen kommer voldsomt under pres, når temperaturen bevæger sig omkring og under frysepunktet. Det gør det ofte sværere, at du kommer afsted på en løbetur.

Når du løber, hvad enten det er i forbindelse med træning eller konkurrence, så skal du sørge for at opretholde din væskebalance.

Du risikerer ellers at blive dehydreret, hvilket kan medføre et dårligere velvære og manglende ydeevne.

Christmas is All Around (Billy Mack) - "I feel it in my fingers, I feel it in my toes, Christmas is all around me, and so the feeling grows ..." - (Fra filmen Love Actually). Julen er i fuld gang. Kan du mærke, at julehyggen er alle steder? 

Det er december og det betyder, at Danmark dufter af gran, gløgg og hjemmebag. Mange steder er der oplyst af flot julebelysning, og mange vinduer du passerer giver et glimt af julehygge og festlig varme.

Et nyt år. Nye personlige mål med dit løb. Hvad vil du forbedre?  Hvad vil du gøre anderledes? Hvorfor vil du ændre noget?

Et nyt år inspirerer de fleste løbere til at sætte sig nye mål for at gøre det nye år til et helt fantastisk løbeår. Vores hjerner kan godt lide, at vi bruger en særlig anledning til at ændre vores vaner.

Den rene udholdenhedstræning har fokus rettet mod, at du kan løbe langt og længe. Lange langsomme løb er din nøgle til opbygning af udholdenhed. 

Et andet navn for udholdenhedstræning er LSD (Long, Slow, Distance). Lange langsomme løbeture er en helt essentiel del af din intelligente løbetræning.

Mælkesyretræning eller Anaerob Tærskeltræning (AT) har fokus rettet mod, at du kan løbe hurtigere på den lange tur. 

Der er tale om hurtigt løb på lange ture med en hastighed, hvor du er i nærheden af din mælkesyretærskel eller anaerobe grænse.

Intervaltræning er en særdeles effektiv, meget hård og tidsbesparende træningsform. Men den er også fysisk og mentalt belastende, fordi du er tæt på at yde dit maksimale hver gang. 

Du udvikler evnen til at løbe med høj intensitet ved at skifte mellem hurtigt løb og langsomt løb eller gang.

10-20-30 metoden gør dig hurtigere. Der er tale om intensiv intervaltræning. Træningsmetoden har en effekt på dig , uanset om du er nybegynder eller mere erfaren løber. 

Det er en træningsform, hvor du skifter løbehastighed. Selvom det hedder 10-20-30, så skal det faktisk løbes bagfra, dvs. 30-20-10 og i alt 1 minut.

Fartleg er perfekt til løbere som er uerfarne med tempotræning, da det hjælper dig med at blive vant til følelsen af at løbe hurtigt. 

Fartleg er faktisk en mindre form for struktureret intervalløb, men er en mildere og mere lystbetonet metode, hvor du bogstaveligt talt leger med hastigheder.

Bakketræning benytter sig af tyngdekraften til at udsætte din krop for yderligere belastning. Træningen er en form for intervaltræning. Der løbes blot på bakker. 

Hvor enhver løbetræning, der foregår i kuperet terræn, kunne opfattes som bakketræning, er en decideret bakketræning mere struktureret, hvor du ofte løber op ad den samme bakke flere gange. 

Hvis du vil have en bedre kondition, koordination, balance og øget styrke i benene? Så bør du finde den første og bedste trappe du kan og begynde at træne. 

Det er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget. Det er både for nybegyndere, og dem som er vant til at løbetræne. 

Trappetræning er en sjov , motiverende og hård måde at lave en varieret og afvekslende løbetræning.