Tema
Tema
Træningsplanlægning
Træningsplanlægning
Embedded Files
Uanset dit udgangspunkt (nybegynder eller erfaren løber), træningsniveau og eller dine målsætninger med træningen, så får du et mere motiverende træningsforløb, hvis du laver en eller anden form for træningsplanlægning. Træningsplanlægning er et nyttigt redskab og vil give dig bedre resultater.
Din træningsplanlægning skal baseres på dine ønsker og behov. Derfor kan den være mere eller mindre detaljeret.
Næsten alle der løber benytter sig af træningsplanlægning i større eller mindre grad. Som regel planlægges det på hvilke ugedage, der skal være træning, og indholdet af hver træning planlægges fra gang til gang. Det er nemt at overskue, men betyder også, at mange beslutninger træffes ud fra tilfældigheder. Dette fører til usystematisk træning.
Tilfældig og usystematisk træning er dog ikke et problem, hvis du har det sjovt, mens du træner, og ikke er så interesseret i resultater.
Hvis du derimod gerne vil opnå en udvikling der giver resultater, så er det nødvendigt, at se på din træning i et større perspektiv. Du skal træffe de nødvendige beslutninger ud fra grundige overvejelser, og ikke bare ud fra vaner og pludselige indskydelser.
Hvis du ønsker forbedrede løberesultater skal løbetræningen planlægges, være struktureret og målrettet. Du kan derfor med fordel tage udgangspunkt i en række af træningsprincipper.
Træningsprincipperne har til formål at maksimere effekten af din træning i forhold til den tid og energi du lægger i det.
En vævsbelastning med efterfølgende restitution, der bringer kroppen op på et højere udgangsniveau end før belastningen, kaldes for superkompensation.
Princippet beskriver, at du skal øge din træningsbelastning langsomt, men du skal også øge belastningen for at kunne udvikle dig. Princippet skal primært anvendes i din planlægning af træningen. Dvs. korrekt fordeling og timing imellem træning og restitution.
I lighed med at et træningsprogram giver dig overblik og struktur over træningen, så giver en træningsdagbog dig et overblik og indblik i træningsfakta.
En træningsdagbog kan have flere forskellige formater og former. Træningsdagbogen er både vigtig ved almindelig træning og genoptræning efter skade.
Mange stiller spørgsmålet "Hvordan kommer jeg til at løbe længere?" – Det meget kedelige svar er, at du kommer til at løbe længere ved at løbe længere.
Men det gælder om at træne dig op langsomt. Dels fordi du minimerer risikoen for skader. Dels fordi du så ikke opsætter nogle urealistiske mål for dig selv.
Du har nu trænet i en længere periode og ønsker at deltage i et halvmarathon, marathon eller et længere løb på en given løbsdag. Men hvordan griber jeg det lige an?
Hvordan skal jeg planlægge min løbesæson for at peake på en specifik løbsdag? Hvordan får jeg en stigende udvikling i min form?
Page updated
Google Sites
Report abuse