Sådan træner du til Royal Run

Forside  >  Træningsprogrammer  >  Sådan træner du til Royal Run

Hvor populært er Royal Run?

Royal Run er ekstremt populært, hvilket klart fremgår af antal tilmeldte fra år til år. I 2018 var der tilmeldt 70.938 og i 2024 95.330. En stigning på 24.392. I 2025 afholdes Royal Run for syvende gang.

• 2026 : 

  • 2. pinsedag den 25. maj 2026.

  • De fem værtsbyer er: Ringkøbing, Randers, Middelfart, Helsingør, København/Frederiksberg

• 2025: Tilmeldte i alt: 97.500 | København/Frederiksberg: 41.647 | Ribe: 17.251 | Viborg: 16.848 | Horsens: 14.812 | Korsør: 9.378

• 2024: Tilmeldte i alt: 95.330 |København/Frederiksberg: 42.802 | Aarhus: 20.029 | Fredericia: 13.490 | Kalundborg: 10.001 | Brønderslev: 9.008

• 2023: Tilmeldte i alt: 93.684 | København/Frederiksberg: 40.602 | Herning: 18.433 | Aabenraa: 14.603 | Nykøbing Falster: 10.056 | Nyborg: 9.990

• 2022: Tilmeldte i alt: 91.763 | København/Frederiksberg: 40.115 | Aarhus: 15.425 | Kolding: 13.571 | Næstved: 11.956 | Aalborg: 10.027 | Bornholm: 669

• 2021: Tilmeldte i alt: 79.420 | København/Frederiksberg: 38.908 | Sønderjylland: 17.947 | Aalborg: 14.508 | Odense: 7.381 | Bornholm: 676

• 2020: Aflyst på grund af coronavirus/COVID-19.

• 2019: Tilmeldte i alt 82.319 | København/Frederiksberg: 46.628 | Aarhus: 17.297 | Aalborg: 13.197 | Bornholm: 1.187 | Klaksvik på Færøerne: 4.010

• 2018: Tilmeldte i alt: 70.938 | København/Frederiksberg: 35.457 | Aarhus: 12.345 | Aalborg: 9.155 | Esbjerg: 6.664 | Odense: 7.317

Hvilke distancer kan du vælge?

Til Royal Run kan du vælge mellem tre distancer. Det muligt både at løbe og gå på alle distancer i alle værtsbyer. Vælger du en løbsdistance er der ikke noget krav om, at du skal kunne løbe hele turen. Du kan gøre som det passer dig. Du kan tage alle de gå-pauser du har brug for.

• One mile (1,6 km): Du kan vælge mellem Run (løbe), Walk (gå) eller Familie-mile.

• 5 km: Du kan vælge mellem Run (løbe) eller Walk (gå). Ved Walk kan der eventuelt være en tidsgrænse i de forskellige værtsbyer. Tidsgrænsen er selvfølgelig sat efter, så de fleste kan gå distancen helt uden problemer.

• 10 km: Der er ingen opdeling mellem Run (løbe) og Walk (gå). I de fleste værtsbyer er der sat en tidsgrænse på 2,5 timer.

Træning - One mile

At løbe en One mile (milen) er et godt mål for en person, der lige er begyndt at løbe. Selvom du aldrig har løbet før, så kan du træne til at løbe milen på forholdsvis få uger ved at følge et træningsprogram. One mile (1609,34 meter) omtales også som den Den Engelske Mile.

Træning til milen består af en blanding af gang og løb, hvor du veksler, indtil du til sidst løber det meste af tiden. Den primære grund til at indbygge megen gang i programmet er, at kombinationen af gang og løb gør, at uøvede kan træne i længere tid, end hvis de kun skulle løbe. 

Selv få minutters løb kan føles uoverkommeligt og hårdt, når du ikke er vænnet til det. Når du skifter mellem gang og løb fordeles belastningen ligeledes over flere muskler. Læs mere om træning til One mile - Tryk her 

Træning - 5 km

Du kan træne dig op til at gennemføre en 5 km på flere forskellige måder. Det afgørende er, at du langsomt bygger din krop op. Træningen kan rimelig let passes ind i en travl hverdag.

Opbygningen behøver faktisk ikke at være hård. Du kan klare det meste ved at gøre noget, som du allerede gør hver dag: at gå en tur. Du skal bare gå længere og hurtigere, end du er vant til. Med det i baghovedet, så skal dine første løbeture bare være gang tilsat små perioder af løb. I løbet af træningsforløbet så bygger du stille og roligt på, så en større del af turen kommer til at bestå af løb.

Læs mere om træning til 5 km - Tryk her

Træning - 10 km

10 km er en distance, hvor næsten alle kan deltage, hvis du tidligere har trænet dig op til at kunne løbe en 5 km. Mange løbere nyder 10 km, fordi den er lang nok til at repræsentere en udfordring, men lille nok til at være en realistisk og opnåelig distance. 

Distancen byder på den perfekte blanding af udholdenhed og hastighed. Distancen kan sagtens gennemføres i et løb/gå-format. Nogle løbere oplever, at det kan være mere behageligt at løbe langsomt og roligt, end at løbe kortere distancer i et hurtigere tempo.

Læs mere om træning til 10 km - Tryk her

Træn op med Royal Run

Uanset om du er nybegynder eller en rutineret løber, og om du skal gå one mile-distancen eller løbe 5 eller 10 kilometer, så er du inviteret til fællestræning i de fem værtsbyer. Læs mere på websitet for Royal Run - Tryk her

LøbeUniverset's 'Royal Run | Træning & Tips' playliste på YouTube

1. Når du har startet den første video, så vil de efterfølgende videoer blive afspillet automatisk bagefter. 

2. Ved tryk på ikonet i øverste højre hjørne med de tre streger + pil vil du kunne se alle videoer i playlisten. 

3. Du kan via listen vælge netop den video, du ønsker at se. Tryk på videonavn. Luk listen ved at trykke på 'X'.

4. Playlisten bliver løbende opdateret.