Sådan løber du i juledagene

Forside  >  Træningsprogrammer  >  Sådan løber du i juledagene

Nu er der snart jul

Nedtællingen er i fuld gang til juleaften, og de fleste af os ser nu frem til de gode juledage uden de daglige rutiner med arbejde, studier, hente børn, fritidsaktiviteter og andre praktiske opgaver. Men før du nu beslutter dig for, at lime dig selv til sofaen i juleferien, så skal opfordringen være, at du kommer lidt udenfor hver dag.

Du kan fx forkæle dig selv med noget kvalitetstid i dine løbesko. Du behøver ikke at løbe hurtigt eller langt, men bare det at komme ud af døren kan gøre din dag bedre. Mange elsker den vidunderlige tilfredsstillende følelse af, at have løbet og derefter sætte sig til rette til en doven eftermiddag med kaffe og julechokolade sammen med familien. Kaffe og julechokolade smager desto meget bedre efter en frisk løbetur.

Du kan også bruge tiden efter en løbetur til at reflektere over hele dit løbeår, nu hvor året er ved at 'rinde ud'. Hvordan er det egentlig gået ift. dine forventninger og målsætninger? Hvilke minder og erfaringer er der? Denne refleksionsproces hjælper dig med at værdsætte alt, hvad du har gjort, de forhindringer, du har overvundet samt de minder, du har skabt.

Gode råd til at få løbet en tur i juledagene

• (1) Lidt træning er bedre end ingen træning!

  • Husk, at en lille smule træning i løbet af juledagene er langt bedre end ingen træning:

    • Skru ned for dine forventninger. 

    • Det er meget muligt, at du ikke kommer i bedre i form af det, men du vedligeholder din form, så du slipper for at starte forfra efter jul! 

  • Reducer varigheden:

    • Du har måske ikke tid til lange løbeture hen over julen. 

    • Men 20-30 minutter er langt bedre end slet ingenting.

    • Få mest muligt ud af den tid, du har til rådighed, og grib muligheden.

  • Den lækre men fede julemad nydes bare langt mere, når du har været ude på en løbetur for at samle appetit.

• (2) Stå tidligt op! 

  • Ja, det lyder super kedeligt (og der er mørkt udenfor), men også hyggeligt at få lov at nyde julefreden, inden alle andre er vågne. På hjemvejen snupper du lige brød med fra bageren. Og vupti, så har du hele dagen til at julehygge med familien med god samvittighed!

• (4) Formiddagstræning! 

  • Det kan være svært at finde tiden til at træne over julen, fordi der altid er så mange arrangementer og måske nogle gange dertilhørende 'lidt tømmermænd'. 

  • Så et godt tip til at holde motivationen oppe i juledagene er formiddagstræning!

  • Formiddagstræning giver sådan en god appetit, når løbeturen er overstået. 

  • Indlæg et par træninger i løbet af juledagene, så har du eftermiddagen og aftenen fri til juleklip, -hygge og -frokoster.

• (4) Lav en træningsaftale med en løbekammerat - det forpligter og gør det nemmere at komme afsted.

• (5) Planlæg løbeturene i juledagene. 

  • Planlagte ture gør, at der ikke kommer andet i vejen.

• (6) Det kan være ekstremt svært at komme er komme ud af døren, når du nu har juleferie. 

  • Derfor kan du lægge løbetøjet frem dagen før. 

  • Så er du opmærksom på, at der ligger en træningstur og venter – en tur, der vil give dig en mental belønning lige i det øjeblik du er færdig med løbeturen. 

  • Maden, øllet, vinen og alle godterne har en tendens til at smage meget bedre, når du har været ude at løbe. 

• (7) Download en interessant podcast, som du virkelig glæder dig til at høre på løbeturen – uden nogen forstyrrelser. 

  • Så slår du to fluer med ét smæk: Fordybelse og motion. 

  • Du kan også høre julemusik fra telefonen for ligesom at være i den helt rigtige julestemning.

• (8) Er den lange tur for uoverskuelig, så find en kort rundstrækning og beslut dig for at give den gas på fx 3, 5 eller 7 omgange. 

  • Måske er der andre, der er friske på en konkurrence? Hvis det skal være lidt sjovere, så bestem, at man mellem hver omgang skal lave en udfordring eller nogle styrkeøvelser.

• (9) Gør løb eller motion til en sjov udfordring i familien eller i en gruppe af venner. 

  • Den, der logger flest kilometer eller skridt eller dyrker motion flest timer eller dage i julen, vinder en præmie. 

  • I kan også give præmier hver dag, så man har en ny chance hver dag. 

  • Tip: Præmien kan også være at slippe for at tage opvasken, få lov til at vælge aftenens film eller blive vartet ekstra op.

• (10) Beslut dig for et konkret mål med din løbetræning i det kommende år – og meld dig til! 

  • Fx Royal Run. Så er træningen startet og du har den bedste og mest motiverende grund til at komme i løbeskoene, som man kan forestille sig.