Tema
Tema
Træningsformer
Træningsformer
Embedded Files
Der findes mange træningsformer - og rigtig mange eksperter samt løbere (både elite og motionister) har forskellige holdninger til effekten af dem.
Men nogle træningsformer vil give dig et mere optimalt udbytte af den tid som du har til rådighed, passer til din hverdag, og give dig det bedste udbytte af din løbetræning. Du skal have fokus på, at få den største effekt pr. minut du træner.
Hver træningsform har et dedikeret formål. Lange langsomme løb har til formål at forbedre din udholdenhed og fedtforbrænding. Altså din evne til at løbe i lang tid.
Mælkesyretræning (herunder tempotræning) er med til at forbedre både din kondition, udholdenhed samt flytte mælkesyregrænsen opad , og dermed opøve din evne til at holde en høj fart over en længere distance.
Intervaltræning og 10 20 30 metoden er med til at øge din maksimale iltoptagelse. Dvs. din krops evne til at optage ilt og udnytte den optimalt - også kaldet VO2 max. Jo mere ilt din krop kan optage og udnytte, des bedre bliver din præstation. Dit hjerte bliver bedre til at pumpe blodet rundt, og du får dermed en lavere hvilepuls. Med andre ord forbedrer du din kondition.
Fartleg er med til at øge din kondition og udholdenhed (og hurtighed, hvis du laver korte ryk) på en sjovere måde udenfor konkurrencesæsonen.
Bakkeløb forbedrer din løbestil samt kondition og styrke. Hastighedsteknik (hurtighedstræning) forbedrer din evne til at løbe hurtigt samt forbedrer løbeøkonomien.
Restitutionsløb er en del af restitutionsperioden for at undgå skader eller overtræning.
Hverken træning af din udholdenhed, kondition eller løbeøkonomi kan stå helt alene, hvis du vil udnytte dit potentiale optimalt på de længere løbedistancer. Du opnår det bedste resultat ved en kombination af alle tre dele i din træning.
Meget forenklet kan man sige, at konditionen har større betydning ved kortere distancer (op til 5 km) , og udholdenheden større betydning ved længere distancer (fra 5 km og op).
Det betyder, at hvis du gerne vil komme hurtigt i form til en 5 km, så bør du satse lidt mere på udvikling af din kondition, men samtidig være mere forsigtig, da der er større skadesrisiko ved den intensive konditionstræning. Hvis du kombinerer løbetræningen med styrke og smidighedstræning samt udspænding, og supplerer med løbetekniske øvelser, så træner du samtidig din løbeøkonomi og forebygger skader bedre.
Hvis du har god tid til at komme i form, så kan det klart anbefales, at du bygger din løbetræning op ved først at have fokus på at udvikle din udholdenhed og styrke/smidighed samt løbeteknik, uanset hvilke distancer, du gerne vil løbe fra 5 km og op. Det vil gøre dig til den bedste løber, du kan blive på længere sigt – og det er langt sundere for din krop.
Når du har opnået en vis grundform ved at lave udholdenhedsbaseret løbetræning – langt og roligt løb i kombination med styrke/smidighed og løbeteknik (over fx 3-6 måneder), så kan du begynde at supplere med den mere intensive løbetræning , konditionstræningen.
Der findes mange træningsformer - og rigtig mange eksperter samt løbere (både elite og motionister) har forskellige holdninger til effekten af dem.
Men nogle træningsformer vil give dig et mere optimalt udbytte af den tid som du har til rådighed, passer til din hverdag, og give dig det bedste udbytte af din løbetræning i forhold til dine målsætninger. Du skal have fokus på, at få den største effekt pr. minut du træner.
Den rene udholdenhedstræning har fokus rettet mod, at du kan løbe langt og længe. Lange langsomme løb er din nøgle til opbygning af udholdenhed.
Et andet navn for udholdenhedstræning er LSD (Long, Slow, Distance). Lange langsomme løbeture er en helt essentiel del af din intelligente løbetræning.
Mælkesyretræning eller Anaerob Tærskeltræning (AT) har fokus rettet mod, at du kan løbe hurtigere på den lange tur.
Der er tale om hurtigt løb på lange ture med en hastighed, hvor du er i nærheden af din mælkesyretærskel eller anaerobe grænse.
Intervaltræning er en særdeles effektiv, meget hård og tidsbesparende træningsform. Men den er også fysisk og mentalt belastende, fordi du er tæt på at yde dit maksimale hver gang.
Du udvikler evnen til at løbe med høj intensitet ved at skifte mellem hurtigt løb og langsomt løb eller gang.
10-20-30 metoden gør dig hurtigere. Der er tale om intensiv intervaltræning. Træningsmetoden har en effekt på dig , uanset om du er nybegynder eller mere erfaren løber.
Det er en træningsform, hvor du skifter løbehastighed. Selvom det hedder 10-20-30, så skal det faktisk løbes bagfra, dvs. 30-20-10 og i alt 1 minut.
Fartleg er perfekt til løbere som er uerfarne med tempotræning, da det hjælper dig med at blive vant til følelsen af at løbe hurtigt.
Fartleg er faktisk en mindre form for struktureret intervalløb, men er en mildere og mere lystbetonet metode, hvor du bogstaveligt talt leger med hastigheder.
Bakketræning benytter sig af tyngdekraften til at udsætte din krop for yderligere belastning. Træningen er en form for intervaltræning. Der løbes blot på bakker.
Hvor enhver løbetræning, der foregår i kuperet terræn, kunne opfattes som bakketræning, er en decideret bakketræning mere struktureret, hvor du ofte løber op ad den samme bakke flere gange.
Hvis du vil have en bedre kondition, koordination, balance og øget styrke i benene? Så bør du finde den første og bedste trappe du kan og begynde at træne.
Det er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget. Det er både for nybegyndere, og dem som er vant til at løbetræne.
Trappetræning er en sjov , motiverende og hård måde at lave en varieret og afvekslende løbetræning.
Et fælles mål for mange løbere er at kunne løbe hurtigere. Hastighedsteknik handler om at forbedre din evne til at løbe hurtigt. Koordinationen og styrken i musklerne skal forbedres. Du skal kunne løbe hurtigere uden at anstrenge dig mere.
Formålet er at forbedre din løbekadence samt kraften i afsættene. Når du har mere kraft i afsættene, så vil det medføre et højere tempo.
Restitutionsløb er meget roligt løb som foretages inden for 24 timer efter en meget hård træning.
Formålet med et restitutionsløb er – som navnet antyder – hjælp til restitution efter din hårde træning. Restitutionsløb er et ofte overset værktøj i enhver løbers arsenal af træningsmuligheder.
LøbeUniverset's 'Træningsformer' playliste på YouTube
LøbeUniverset's 'Træningsformer' playliste på YouTube
Når du har startet den første video, så vil de efterfølgende videoer blive afspillet automatisk bagefter.
Ved tryk på ikonet i øverste højre hjørne med de tre streger + pil vil du kunne se alle videoer i playlisten.
Du kan via listen vælge netop den video, du ønsker at se. Tryk på videonavn. Luk listen ved at trykke på 'X'.
Playlisten bliver løbende opdateret.
Page updated
Google Sites
Report abuse