Trailløb

Rent fysiologisk er der også rigtig meget, der taler for at løbetræne i naturen. 

Skovens bakker, forhindringer og tunge føre gør, at pulsen ryger i vejret og med jævne mellemrum op i den røde zone. 

Det gør træningen til en slags naturlig intervaltræning og kan løfte konditionen meget.

Du får også udfordret muskelstyrken i benene, men også i den centrale kropskerne, hvor alle de muskler, der i dagligdagen holder kroppen stabil og ryggen smertefri, holder til. 

Aspekter som balance og smidighed bliver ligeledes tilgodeset. 

Ret så væsentligt er det også, at undersøgelser viser en sjældnere forekomst af overbelastningsskader blandt terrænløbere, da kroppen slides mere varieret.

Trailløb handler om konkurrencen mod sig selv og terrænet - og ikke så meget om, hvem du kan løbe fra. 

Det sociale omkring løbet er også et meget vigtigt element. Til trailløb er tider og placeringer sekundære i forhold til oplevelsen - og jo flere du kan dele den gode oplevelse med - jo bedre.

Stadig flere skifter asfaltveje ud med blød skovbund når de skal ud at løbe -  og det er der flere grunde til. 

Trail er blevet et buzzword for at løbe i naturen. 

Fordelen er naturoplevelser og et mere varieret løb end når man løber på fladt og hårdt underlag i byområder.

Langt de fleste danskere bor i byer og derfor er det også langt de fleste løbere, der løber på asfalt eller hårde stier i byområder. 

Men faktisk vælger stadig flere at løbe i skoven, selv om det kan give ekstra transporttid med bil eller cykel.

Der er ingen statistik på det, men den generelle opfattelse er, at der er kommet langt flere trailløbere - antallet af opslag om trailløb i løbeklubber og på sociale medier stiger markant. Samtidig kommer der også flere officielle trailløb.

Producenterne af trailløbesko som Salomon og andre samarbejder også i stigende grad med løbeklubber om at arrangere løb og andre events. 

Til løbene har producenterne mulighed for at fremvise deres trailløbs-produkter. 

Producenternes aktive markedsføring er en grund til, at trailløb er og bliver mere udbredt, men skyldes dog ikke det alene. Naturoplevelsen er den mest tungtvejende årsag. 

Rigtig mange løbere er blevet opmærksomme på, at det blødere underlag i skoven er bedre for leddene og giver færre skader. 

Derudover så er trailløb også mere udfordrende på grund af skovens bakker og naturlige forhindringer og den større variation og flere rytmebrud.

Du kan løbe trailløb alle steder i naturen. 

Men nogle foretrækker faste ruter, mens andre gerne vil opleve en masse forskellige områder. 

Kort over skove og naturområder: 

'Find vej i Danmark' - Tryk her - er et website, hvor du gratis kan finde og printe kort over mange skove, parker og naturområder. 

Websitet er egentlig primært lavet til folk, der vil prøve en slags forenklet orienteringsløb eller skattejagt, men du kan sagtens finde gode områder til trailløb. 

Løb sammen med mountainbikerne: 

I de danske skove er der mere end 350 km ruter til folk på mountainbike. Og de ruter er også meget populære blandt trailløbere. 

Du kan finde alle mountainbike-ruterne på Naturstyrelsens hjemmeside - Tryk her. Bare sørg for at passe godt på de hurtige cykler. 

Officielle trailløb: 

'Motionsløb' - Tryk her - er en kalender med rigtig mange løb. Her kan du søge efter tid, sted og type. 

Fx kan du sætte kryds i kategorien 'Trailløb'. Det er dog ikke samtlige trailløb, der er med i kalenderen. 

Når du valgt at bevæge dig ud i skoven og ud på sporet, vil du opleve, at din almindelige løbesko har sine begrænsninger. 

Du står simpelthen ikke ordentlig fast, når det går over stok og sten, gennem mudder eller op og ned af bakkerne. 

Det giver især to store udfordringer:

• Du får ikke nok ud af den energi, du bruger på at bevæge dig. 

• Du mister sikkerhed, når du bevæger dig hurtigt ned ad bakkerne eller løber tekniske ruter med mange retningsskift.

Valget af trailsko kan på mange måder sammenlignes med en mountainbikers valg af dæk. 

Begge discipliner køres og løbes i ujævnt terræn og på underlag, der både kan være vådt og tørt. 

For både løberen og mountainbikerytteren handler det om at have et godt greb i underlaget, således at ens kræfter og anstrengelser udnyttes bedst muligt.

Rigtig mange løbere har gennem tiden løbet en tur i skoven i et par almindelige løbesko. 

Måske har du også oplevet, at underlaget i de danske skove kan være så vådt, at du hurtigt mister grebet og risikerer at glide. 

Generelt kommer den almindelige løbesko til kort, når underlaget bliver teknisk med rødder, sten eller stigninger, om end der selvfølgelig er forskel på, hvor teknisk terrænet er, alt efter hvor du bor - og løber.

I forhold til et par almindelige løbesko adskiller trailløbesko sig på tre markante punkter: 

1. Fleksibilitet og smidighed

2. Beskyttelse af dine fødder

3. Greb i underlaget

Trailsko har en højere fleksibilitet og smidighed, for at du lettere kan fornemme og tilpasse din løbestil til underlaget. 

Mange trailløbesko er blevet mere fleksible ved, at man har gjort hældroppet (højden fra hæl til forfod) lavere. 

Ofte har man også fjernet pronationsstøtten fra mellemsålen, da foden sjældent er i en plan position, hvorfor pronationskilen får mindre betydning. 

Samlet set giver dette en bedre føling med underlaget, så man lettere kan mærke og tilpasse løbestilen til terrænet.

Trailsko er designet til at beskytte dine fødder. Til hårdt underlag har trailløbesko ofte en stenbeskyttelse plade under forfoden. 

Dette for at beskytte foden mod skarpe sten og klipper, hvorimod en almindelig løbesko ofte kun har slidstærkt gummi på udvalgte steder af ydersålen - dette for at gøre skoen lettere. 

Trailskoenes overdel er også lavet i et mere slidstærkt og hårdført materiale med en kraftigere snude. Dette også for at beskytte fødderne. 

De fleste trailsko kommer også i en vandafvisende eller Gore Tex udgave, som er med til at beskytte fødderne mod våde omgivelser.

Den vigtigste faktor i en god trailløbesko er ydersålens greb i underlaget. Men for at skoen får et godt greb, skal den samtidig være smidig og fleksibel. 

Der er stor forskel på størrelsen på ydersålens knopper - og hvilke typer trails, skoene er designet til. 

Trailsko med store og grove knopper egner sig bedst til vådt og blødt underlag, mens små og tætte knopper egner sig bedre til tørt og fast underlag.

Til vådt underlag skal du kigge efter en sko, der kan stå fast – dvs. en sko med lidt mere profil og knopper på. Både når du løber op og ned. 

Det kan ses i sålen, hvor man har modhager, når du skal løbe opad - og noget sikkerhed, når du skal løbe nedad.

Til tørt underlag er det vigtigt, at du beskytter foden. 

Skoens sål skal stadig være profileret, men har mange små forskellige mønstre, som har et godt greb i underlaget, om du løber til siden eller op og ned.

Grip - Knopperne under bunden

På trailsko er der grip under bunden af 2 årsager:

• Sikkerhed

• Udnyttelse af energien

Tætheden hvormed knopperne sidder, højden på dem, den måde de vender er afgørende for hvilket underlag de gør sig bedst på. 

Det er svært at finde en trailsko med et grip, der egner lige godt til alle underlag. 

Der findes allround trailsko, men de vil altid gå på kompromis i begge yderligheder af underlag: fast og tørt vs. blødt og mudret.

Mængden af stødabsorbering 

Kravet til stødabsorbering i en trailsko er ikke det samme som i en asfaltsko, da underlaget man løber på, er blødere og eftergivende. 

Længere distancer og Ultra-Trailløb stiller dog krav til grip kombineret med stødabsorbering. 

På trailruter med asfaltpassager eller hvis man har 2 km asfalt fra sit hjem til skoven, kan god stødabsorbering ligeledes være på sin plads.

Stack height og drop

Jo højere sålen er, jo mindre og jo dårligere kontakt og fornemmelse har du af det underlag du løber på. 

Som trailløber ønsker man god kontakt til underlaget for at være stabil og agil. 

Kombination af lav stack height og et lavt drop, giver den bedste kontakt til underlaget.

Beskyttelsen i sålen

Skal du løbe på stenet underlag eller klipper er det vigtigt at få en sko med rockplate. 

Det er en indbygget plade, der beskytter mod spidse sten el. lign. 

I enkelte sko ligger pladen løst i kassen og lægges under den indvendige sål efter behov. 

Åndbarheden / tætheden i overdelen

Pas på, at overdelen ikke bliver for tæt. 

Der kommer med stor sandsynlighed vand i skoene når du løber trailløb og i hvert fald bliver fødderne varme og våde pga. den høje puls. 

Derfor ønsker vi en meget åndbar og drænende sko, så vand og sved hurtigt kan komme ud. 

Slidstyrken i overdelen

Skal skoen bruges til løb i uvejsomt terræn gennem krat og sten, skal overdelen kunne holde til det. 

Trailsko er lavet til hård brug og er forstærkede relevante steder, men nogle mere end andre. 

En ny trailløber skal gøre op med sig 'Hvor er jeg på mit løbeniveau?' 

Er du vant til at løbe i en sko med lavt hældrop og ikke så høj sål, skal du vælge en trailsko med samme egenskaber. 

Men er du vant til at løbe i en almindelig løbesko, skal du vælge en trailsko med samme hældrop og samme tykkelse mellemsål. 

Er du ny trailløber, har du tit ikke så meget erfaring, og derfor kan det være en god ide at starte ud med en sko med rigtig grov sål med godt greb og lidt stødabsorbering, så du har lidt mere komfort på de bredere stier.

Vælg en sko der sidder tæt til foden, for det giver en god sikkerhed og kontrol i situationer, hvor underlaget bevæger sig lidt, og hvor du måske kan komme lidt på kant i skoen. 

Jo bedre den sidder, jo hurtigere kan du korrigere. 

Overdelen skal være beskyttende, så vand og mudder preller af - og grene ikke så let hænger fast i overdelen. 

På de fleste trailsko er der taget højde for beskyttelse af foden fra, hvad der måtte komme udefra.

Citat: ”For mig er trailløb lig med variation, isolation og kondition. Ikke to skridt er ens. 

Op, ned, gennem sand og vand og over stok og sten. Det bliver aldrig kedeligt. 

Med lidt held kan du komme væk fra civilisationen for en stund, kun i dit eget selskab. Alenetid kan sommetider være rart. 

Mht. træning så topper 1 time i skoven 1 time på vejen. Du får mere 'Value for money 'på stierne.” / Peter Bech

• Exploring The Limits - Team Trail Copenhagen

• Casper Wakefield

• Henrik Westerlin | Podcast

• Kristina Schou Madsen

• Moses Løvstad (Trailløberen)

• Claus Rasmussen | Facebook

• Kim Rasmussen

• Simon Grimstrup | Facebook

• Trail Running Yates | Blog

• Nicolai Lillesø