Den vigtigste grundregel af alle ved løbetræning er, at du skal reducere træningsmængden ved de mindste symptomer på, at du er ved at pådrage dig en skade. Generelt bør du kun øge træningsmængden med 10% pr. uge.
Mange ensartede belastninger som løb virker stressende for din krop, og skader kan derfor komme snigende med uklare symptomer. Idet forebyggelse er bedre end behandling, så skal du lytte til din krops signaler og kende dine grænser. Øg træningen langsomt og vær opmærksom på restitutionspauser.
Ved at du laver anden fysisk aktivitet end løb, så vil dit løbesystem blive restitueret, samtidig med at du styrker de andre muskler lige i nærheden og samtidig øger du din iltoptagelse.
Målet med opvarmning er både at forebygge skader, øge din præstationsevne og gøre dig mentalt klar til løbeturen. Opvarmning skal være en lige så vigtigt del af træningen som selve træningen. Derfor skal du finde frem til, hvad der gør dig mest klar til løb.
Opvarmning bør være en del af enhver løbetur og bør til en vis grad være rutinepræget. Altså stort set samme program hver gang - blandt andet for at opnå den vanedannende effekt for både din krop og hoved.
Nedvarmningen er den sidste del af din løbetræning, og den er nøglen til en glidende overgang tilbage til 'før løbeturen'. Faktisk er nedvarmningen en af de vigtigste og mest undervurderede dele af en løbers rutine .
En god nedvarmningsrutine efter din træning er lige så vigtig for din præstation og restitution som opvarmningen. Hvor opvarmningen forbereder dig til den kommende træning, så får nedvarmningen din krop tilbage til hviletilstanden og forbereder dig til næste træning.
Et godt udstræknings-program er vigtigt før alle former for fysisk aktivitet. Ved at strække dine muskler forbereder du dem på det, der skal til at ske, og det er med til at fjerne spændinger i musklerne. På denne måde nedsættes risikoen for unødvendige skader.
Hvis du har en smidig krop med god bevægelighed som vedligeholdes året rundt, så vil det medføre en mindre risiko for løbeskade. Når du foretager udstrækning, så øges smidigheden i bindevævet omkring musklen.
Hvis du ønsker at forbedre din løbetræning og blive en bedre løber, så skal du også huske, at fokusere på andre træningsområder for at opnå det bedste resultat.
Hvis du supplerer din løbetræning med træningsøvelser (styrke, stabilitet og smidighed), så kan du med en minimal indsats blive en stærkere og mere effektiv løber.
Ved at følge dit hjerte kan du udrette fantastisk mange gode ting i livet. Det gælder også indenfor løb. Jo mere du presser dig under en løbetur, jo flere gange skal dit hjerte pumpe nok blod rundt til de muskler der arbejder.
Pulstræning er meget effektivt og målretter din løbetræning. Du kan lære at kontrollere og disponere dine træningspas. Pulstræning er for alle typer løbere, men du kan også sagtens klare dig uden pulsur og anvendelse af hvilepuls, maksimalpuls, pulsreserve og pulszoner.
Overtræning er en træthedsakkumulering i din krop som konsekvens af manglende balance mellem træning og restitution. Overtræning kan medføre en langvarig nedgang i din præstationsevne, og bliver ofte ledsaget af fysiske og psykiske symptomer.
Alle kan blive ramt af overtræning, uanset om du er løbenybegynder eller eliteløber som er udtaget til OL. To ud af tre voksne danskere motionerer regelmæssigt. For nogle kan træningen og konkurrencer dog tage overhånd.
Forudsætningen for, at du kommer i bedre form af at løbe, og for at kroppens væv bliver stærkere er, at kroppen får den nødvendige tid til at bygge sig stærkere. Fremgang = Træning + Restitution. Restitution er lige så vigtig som løbetræningen.
Desto oftere du træner, desto vigtigere bliver restitution. Restitution er vital for din fremgang. Det er i pauserne du bliver en god løber. Genopladning, kost og søvn.
Løb på løbebånd er god træning alene eller som et supplement til løb udenfor. Løb på løbebånd er praktisk og giver dig mulighed for at have større kontrol over din træning.
Der er ingen modvind = Mindre energiforbrug. Du skal ikke føre benet bagud = Mindre energiforbrug. Der er et jævnt underlag = Du skal ikke foretage korrektioner. Du får foræret 'gratis tempo' = Du kan slå hjernen fra.
Et nyt år. Nye personlige mål med dit løb. Hvad vil du forbedre? Hvad vil du gøre anderledes? Hvorfor vil du ændre noget?
Et nyt år inspirerer de fleste løbere til at sætte sig nye mål for at gøre det nye år til et helt fantastisk løbeår. Vores hjerner kan godt lide, at vi bruger en særlig anledning til at ændre vores vaner.