Tema
Tema
Ernæring
Ernæring
Embedded Files
Når du optimerer din indtagelse af kost og væske før, under og efter løbetræning, så vil du bedre være i stand til at kunne træne hårdere og længere, forbedre din performance, undgå dehydrering og undgå maveproblemer. Du forbedrer samtidig også din restitution og dermed reduceret risiko for skader.
Generelt vil de fleste løbere opleve, at de bliver mere sulten, når de træner. Fokus skal være på god balanceret kost, der er så lidt forarbejdet som muligt. Mange løbere oplever også, at det bliver mere nødvendigt med mellemmåltider (fx mandler, rosiner, tørret frugt, gulerod, banan eller en halv skive rugbrød med ost).
Kulhydrat er din vigtigste energikilde. Den bør komme fra grove typer som fx rugbrød, grove ris og havregryn. Kulhydrat nedbrydes til glukose (eller sukker) og anvendes som energisubstrat til hjernen og i musklerne.
Du bør indtage de grove kulhydrater, som er så lidt forarbejdede som muligt. De vil stabilisere dit blodsukker og modvirke, at du pludselig går sukkerkold inden - eller kort tid efter din træning er påbegyndt.
Protein er vigtig for din restitution. Proteiner fungerer som byggesten i din krop og de er hovedbestanddelen i mange væv. Dit fokus skal være på at spise forskellige proteinkilder. Så restituerer din krop bedst muligt og danner alle vævstyper, enzymer og komponenter i kroppen. Gode kilder til protein er fx æg, fisk, bønner og linser.
Vitaminer og mineraler vigtige for en løbetrænet krop. De indgår i mange af din krops funktioner. Det gør du ved at spise en varieret kost. Især frugt og grøntsager indeholder mange forskellige vitaminer og aktive plantestoffer. Vær opmærksom på, at en vitaminpille eller kosttilskud ikke kan gøre det samme. Du skal spise dig til vitaminer og mineraler fra rigtig mad.
Væskebalancen har betydning for, hvor effektfuldt du vil opleve din løbetræning. Du skal sørge for at have drukket tilstrækkeligt i løbet af dagen, hvis du skal træne om eftermiddagen eller aftenen. Mere på de varmere dage.
I forbindelse med løbetræningen bør du også tænke over timingen af dine måltider og væskeindtag. Det som du spiser og drikker før og efter træning danner fundamentet for, hvordan din krop responderer på træningen og restitutionen.
“Optimer din træning. Det er ikke bare at løbe. Det er mere end det for dig. Derfor har du brug for LøbeUniverset, der hjælper dig med at nå dine mål med dybdegående artikler.”
I forbindelse med løb er det meget afgørende, at væskebalancen er i orden før, under og efter træning samt konkurrence.
Og med en god væskebalance får du en god løbeoplevelse, kan opretholde intensiteten, får større effekt af træningen og opnå bedre resultater i konkurrence.
Kost og løbetræning er to ting, der hænger meget sammen. Du kan spise dig til bedre resultater! Ikke fordi du skal på slankekur for at blive hurtigere, men med det formål, at give din krop de bedste arbejdsbetingelser.
Ved at spise intelligent vil du opnå en masse løbemæssige fordele. Du undgår at gå 'sukkerkold' under træningsture og konkurrence. Endvidere restituerer kroppen sig hurtigere, musklerne styrkes, og du får tilført de for iltoptagelsen og energiomsætningen vigtige vitaminer og mineraler.
Når du løber, hvad enten det er i forbindelse med træning eller konkurrence, så skal du sørge for at opretholde din væskebalance.
Du risikerer ellers at blive dehydreret, hvilket kan medføre et dårligere velvære og manglende ydeevne.
Du kan blive en bedre løber hjemme ved dit køkkenbord! En løbers krop har brug for både de energigivende næringsstoffer kulhydrater, proteiner, fedt og de ikke-energigivende stoffer vitaminer og mineraler for at holde sig stærk og sund.
Den mad du spiser i dagligdagen har meget stor betydning for, hvordan din krop klarer træningsturene og hvor hurtigt den restituerer bagefter.
Spis klogt, drik klogt og løb godt. Med den rette mad og væske kan du tanke energi til dine løb og restituere meget hurtigere til det næste. Det vil give dig overskud og øget løbeenergi.
Sund mad, væske i rette mængder og løbetræning hænger uløseligt sammen. Hvis du ikke spiser eller drikker rigtigt, så opnår du ikke de resultater af din løbetræning, som du ønsker og kan forvente.
For mange er motivationen til at komme ud at løbe til en vis grad afhængig af, at der faktisk sker noget med vægten.
Desværre er der ingen hemmeligheder ved vægttab: Du skal simpelthen bare forbrænde flere kalorier end du spiser!
Page updated
Google Sites
Report abuse