意志力--是成功的關鍵，堅持到底
從意志力中學到的6個道理
意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。
意志力不是無限的，自制過頭反而不利於健康。
大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。
破戒的挫敗感會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。
放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。
意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你也會受到影響。
無痛養成意志力的方式
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！下面是負責這門課的健康心理專家凱莉．麥高尼格整理出7個「養成意志力」的方式，一起試著無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣。
1. 將呼吸放慢，一分鐘降至呼吸四次。
減緩呼吸速率至一分鐘四至六次，也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。這比你正常的呼吸速率慢很多，但只要稍加練習、多點耐心，就不難達成。減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並提高心率變異度，進而使大腦和身體從壓力的狀態轉換到自制的模式。
對大多數人來說，要減緩吐氣速率比較容易，因此不妨專心練習如何緩慢、完全地吐氣（建議你可以微噘嘴唇，想像自己正透過口中一根吸管把氣吐出來）。將氣徹底吐出，可以幫助你不費太多力氣就能完全且深入地吸氣。如果沒辦法在一分鐘內只呼吸四次，也沒有關係，只要呼吸速率能降至一分鐘十二次以下，你的心率變異度就會穩定提升。
2. 走出戶外感受綠色運動
快速強化意志力，最好的辦法就是走向戶外。只要花五分鐘，進行科學家所說的「綠色運動」，就能有效減輕壓力、改善心情、提高專注力，並提升自制力。
走出辦公室，前往離你最近的綠樹環境。
在手機上播放一首你最喜歡的歌，然後在住家附近散步或慢跑。
把你家的狗兒帶出門玩耍（你也要跟著一起追逐玩具）。
在你的庭院或花園中，做一些園藝工作。
走出戶外享受新鮮空氣，然後做一些簡單的伸展運動。
和小孩在家中後院一起比賽或遊戲。
3. 周末找時間好好補眠
好好睡一晚就可以讓大腦的功能恢復至最佳狀態。因此，假設你週一至週五都必須晚睡早起，那麼趁週末好好補個眠，將有效補強你的意志力。研究顯示，在一週剛開始時獲得充足的睡眠，可以建立睡眠儲存庫，幫助你應付接下來幾晚睡眠不足的情況。還有，即使前一晚沒睡飽，只要短暫補個眠，就可以恢復你的專注力和自制力。
4.嘗試低胰島素飲食法
攝取過多糖分雖然可以短暫提升意志力，但不是長久之計。最好的做法是確保身體攝取充分食物，可為你提供持久的能量。大多數專家都推薦低胰島素飲食法，可幫助血糖值維持穩定。低胰島素的食物包括：蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和穀物，以及多數的水果和蔬菜。原則上就是盡量攝取天然食物，避開含過多人工添加的糖分、脂肪和化學物質。
5.我不去做、我要去做、自我監測
強化「我不去做」的意志力：要自己不出口辱罵人（或戒除任何說話的習慣）、坐下時不要蹺二郎腿，或使用非慣用手來進行一項日常事務，比如吃東西或開門。
強化「我要去做」的意志力：要自己每天固定做某件事（已經養成的習慣不算），藉此練習建立新習慣，而不要老是找藉口推託。比如每天打電話給媽媽、每天固定進行五分鐘冥想、每天找出一件家裡需要丟掉或回收的東西。
強化「自我監測的能力」：確實記錄平常你不會特別留意的細節，比如你的支出、飲食內容，或是上網及看電視的時間長短。你不需要使用任何電子設備，只要拿紙筆記錄下來就行。不過，如果你想尋求一些靈感，不妨上網查詢「量化自我行動」，把記錄自我的行動，昇華為一種藝術與技術。
6. 採用有效的紓壓策略
真正的紓壓方式不像多巴胺刺激物那樣令人興奮，所以我們常「低估」它們提振心情的效用。美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的嗜好。而最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，以及看電視、電影超過兩小時。
成長型思維模式的教育新趨勢
1.透過讚許表揚用功的學生
2.使用形成性評估-7 種不同類型的形成性評估活動
在短時間內創建一個小問答遊戲（1 到 5 個問題）可以幫助您測試學生的理解能力。 或者，您可以使用從簡單到具有挑戰性級別的測驗來了解有多少百分比的學習者仍在苦苦掙扎以及有多少百分比不理解課程。 從那裡，教育工作者可以獲得越來越多的見解來改進他們的教學過程。
形成性評估活動的例子： 對或錯, 配對, 有趣的圖片圓的想法, 14種測驗, 在課堂上玩的有趣遊戲，
互動課堂活動
反映您的課程的學習者回答問題的方式是否有效。 如果一堂課沒有引起注意，就不會是一堂成功的課。 不幸的是，要讓一代人的思想在不斷的社交媒體分心上得到提升，這始終是一場戰鬥。
討論和辯論
討論和辯論是了解學習者意見並幫助他們練習批判性思維和對收到的信息進行分析的必不可少的部分。 然後他們可以學習如何在下次更輕鬆地解決問題。 此外，這些活動還提高了競爭力，使他們更積極地與教師分享和反饋課程。
民意調查
民意調查是一項收集大多數學習者意見的簡單活動，並且可以隨時隨地進行。 投票有助於減少分享錯誤答案的焦慮，還可以幫助學生相互了解並建立學習信心。
QNA
問答法有幾個好處，因為它評估準備和理解，診斷長處和短處，以及回顧和/或總結學習者的理解。 嘗試回答或製定並提出問題將為學生提供從被動關注到成為公眾演講者的休息時間。 這會在一段時間後提高他們的注意力水平和表現。
調查
使用問卷調查是您可以在短時間內從學生那裡獲得所需信息的最保密的方式。 您可以按原樣使用此調查中的問題，添加或刪除問題，或以其他方式與學生聯繫，但要嘗試收集有關您的學生每天遇到的經歷的信息。 以這種方式收集數據不僅可以幫助您衡量學生的幸福感； 它還為學生提供了謹慎提問的機會。
要求學生：
在課堂上繪製概念圖來代表他們對某個主題的理解
提交一兩句話來確定講座的重點
提交研究提案以獲得早期反饋
撰寫自我評估促進反映技能實踐和自我監控，發展自主學習並提高學生的積極性。
3.自我評估和
4.作業批改
5.鼓勵多種學習策略
6.支持學生互相學習
將成長型思維模式整合到教學時，
33％的受訪者是透過讚許的方式，表揚用功的學生。
18％使用形成性評估(協助規劃人員及執行人員在方案執行階段之前或執行中，作必要的決定，以增進方案的執行
績效。)、自我評估和作業批改。
17％鼓勵多種學習策略。
13％支持學生互相學習。
學生的心態會影響課堂上學習、奮鬥、成功與失敗