Sautons!

But

La flexion de toutes les articulations de la jambe génère de la propulsion, puis l’extension rapide projette le CM vers l’avant et en diagonale sur l’autre ski.

Utile quand on est trop raide pour générer de la puissance avec les jambes.

Détails

Sans skis, on barre toutes les articulations et on saute haut dans les airs.

Puis, on s'accroupit autant que possible avant de sauter à nouveau. Quel changement a permis de sauter plus haut?

Ensuite, on répète le même mouvement de flexion et saut en alternant les pieds.

Maintenant, au lieu de « sauter », on commence une foulée avec une cheville fléchie (pieds vis-à-vis l'un de l'autre) jusqu'à ce que la jambe soit relativement droite (extension) à la fin de la phase de poussée. Flexion, extension pour passer sur l'autre ski, pause, glisse. Et on recommence avec l'autre jambe.

On accentue la flexion de la cheville et du genou avant de pousser avec force et d'atteindre une pleine extension pour passer sur l'autre ski. On s'exerce jusqu'à maîtriser le mouvement dans toutes les articulations.

Variante : changer de terrain ou de rythme

Manœvres

Habiletés

Remarque : Les tâches peuvent s’appliquer à différentes manœuvres, habiletés et compétences en ski. Essayez-les. Soyez créatif.