Thực Đơn Hằng Ngày Trong Tuần Ngon Bổ Dưỡng
Thực đơn hằng ngày cũng là một phần giúp những thành viên trong gia đình gắn kết và gần nhau hơn. Với thực đơn hằng ngày ngon nhưng không kém phần bổ dưỡng, tôi sẽ đưa các bạn vào gian bếp nhỏ của mình. Đi thôi nào, hãy cùng Taste Of Australia vào bếp để ta có những món ngon 7 ngày trong tuần mà không cần phải đau đầu suy nghĩ hôm nay mình sẽ ăn gì.
Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần
Thực đơn thứ 2:
Bữa sáng:
+ Bánh mì Sandwich gạo lứt kẹp salad trứng
+ Tráng miệng: Chuối
Bữa trưa:
+ Thịt heo kho tàu
+ Đậu hũ chiên mỡ hành
+ Đậu cô ve xào
+ Canh rau mồng tơi nấu tôm
+ Trái cây tráng miệng: Thanh Long Đỏ
Bữa tối:
+ Nui hầm xương cùng với củ cải, cà rốt và nấm rơm.
+ Uống trà thanh nhiệt để ấm bụng và có giấc ngủ ngon.
Thực đơn thứ 3:
Bữa sáng:
+ Bún thịt bò
+Tráng miệng: chuối và nước khoáng
Bữa trưa:
+ Cá ngừ kho tiêu
+ Rau muống xào tỏi
+ Canh cải thảo nấu thịt bằm
+Tráng miệng: Dưa hấu
Bữa tối:
+ Thịt ba chỉ heo áp chảo
+ Mực xào cần tây, hành tây cùng với thơm
+ Canh bí đao tôm nấu nấm kim chi
+ Tráng miệng: chè hạt sen đậu xanh
Thực đơn thứ 4:
Bữa sáng: Ăn cơm cùng với:
+ Trứng luộc
+ Đậu bắp luộc
+ Cá bạc má chiên
Bữa trưa
+ Thịt gà ta luộc
+ Mướp xào lòng gà
+ Tép rang hành
+ Canh rau cần ô nấu bởi nước thịt gà luộc
+ Tráng miệng: cam và kiwwi
Bữa tối:
+ Thịt bò xào rau cần
+ Tôm tẩm bột chiên xù
+ Gỏi ngó sen tai heo
+ Tráng miệng: Nước nha đam mủ trô
Thực đơn thứ 5:
Bữa sáng:
+ Mì xào rau cải thìa
+ Tráng miệng: Nước cam tươi
Bữa trưa:
+ Sườn ram chua ngọt
+ Rau bí xào tỏi
+ Cá diêu hồng chiên giòn
+ Canh cua rau đay, mồng tơi – cà pháo mắm tôm
+ Tráng miệng: Xoài
Bữa tối:
+ Bún măng hầm chân giò
+ Tráng miệng: chè đậu đen
Thực đơn thứ 6:
Bữa sáng:
+ Cơm chiên dương châu (rau củ tươi – tôm, thịt heo)
+ Tráng miệng: Táo Đỏ Mỹ
Bữa trưa:
+ Cá nục hấp cà chua
+ ức gà chiên nước mắm tỏi ớt
+ Đậu hà lan xào đậu hũ
+ Canh rong biển cà chua
+ Tráng miệng: Nhãn
Bữa tối:
+ Tôm rang thịt ba chỉ
+ Nấm kim chi quấn thịt bò
+ Súp lơ luộc
+ Tráng miệng: sữa chua nếp cẩm
Thực đơn thứ 7:
Bữa sáng:
+ Cháo hầm sườn non heo
+ Nước ép bưởi tươi
Bữa trưa:
+ Thịt bê xào cần tây
+ Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua
+ Cá lóc kho tộ
+ Canh xà lách son nấu tôm
+ Tráng miệng: Lê Nam Phi
Bữa tối:
+ Hoa thiên lý xào thịt bò
+ Cánh gà chiên nước mắm
+ Cá rô phi chiên giòn
+ Canh bắp cải cuộn thịt
+ Tráng miệng:
+ Sữa chua nguyên chất
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng:
+ bánh Canh nấu xương heo
+ Tráng miệng: Táo xanh Newzeland
Bữa trưa:
+ Gỏi sứa ngó sen-hành tây-rau thơm
+ Tim heo xào giá
+ Chim cút chiên bơ
+ Canh rau rền đỏ
+ Tráng miệng: Nước ép thơm
+ Ngoài ra các bạn tìm hiểu thêm cách làm sữa hạt óc chó để tăng dinh dưỡng trong bữa nhé!
Bữa tối:
+ Nem cuốn thịt chiên giòn
+ Gà kho gừng cay
+ t chuông-cà rốt-súp lơ trắng xào
+ Canh nghêu nấu rau cải
Tráng miệng: Nho Bình Thuận
+ Trên đây là các loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng hàng đầu có chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cho bữa cơm gia đình Việt bao gồm: cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt heo, thịt gà, nấm, quả hạch, trứng, ớt chuông ngọt, bơ, đậu Hà Lan…và trái cây tươi.
Dinh dưỡng của từng món ăn
CÁ
Cá là nguồn cung cấp tốt nhất cho 9 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D và E.
Trong số tất cả các loại cá thì cá ngừ và cá hồi cung cấp nhiều Vitamin nhất nhưng bạn hãy ăn nhiều loại cá để có chế độ ăn lành mạnh.
THỊT BÒ
Thịt bò là nguồn cung cấp tốt cho 5 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Loại này bao gồm Vitamin B12, B3, B5, B6 và B9
Tuy nhiên nếu muốn giảm lượng Calo, bạn nên giảm bớt thịt bò nhé.
THỊT HEO
Thịt bò là nguồn cung cấp tốt cho 6 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và D.
Các bạn nên chọn những miếng thịt heo ngon như sườn heo, ba chỉ và vai.
TRỨNG
Trứng là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B2, B5, B12 và D
Tuy nhiên, chúng vẫn có hàm lượng Cholesterol cao, vì vậy bạn không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày nhé.
RAU XANH LÁ ĐẬM
Các loại rau có màu xanh lá cây đậm là nguồn cung cấp tốt cho 8 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K và Beta-Carotene.
Các loại rau xanh đậm rất tuyệt vời cho cuộc sống chúng ta, hỗ trợ tiêu hóa đường ruột hiệu quả và giúp bữa ăn ngon miệng hơn.
BÔNG CẢI XANH
Bông cải xanh là một nguồn cung cấp tốt cho 6 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A, B9, C, E, K và Beta-Carotene.
Các loại rau họ cải bổ dưỡng khác như bắp cải, súp lơ xanh – trắng
ỚT CHUÔNG
Ớt chuông là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A – C, Beta-Carotene và Lycopene. Ớt chuông là một trong những thực phẩm giàu Vitamin C.
Những quả ớt chín mọng đỏ vàng sẽ có lượng Beta-Carotene và Lycopene cao hơn so với quả ớt xanh.
ĐẬU HÀ LAN
Đậu Hà Lan là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A, B1, E và Beta-Carotene.
Đậu Hà lan cũng là một nguồn Protein tốt cho những người ăn chay.
QỦA BÍ
Quả bí là một nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin A, B1, E và Beta-Carotene.
Những lựa chọn tốt nhất bao gồm bí bơ – Butternut, bí ngô,…
NẤM
Nấm là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B2, B3, B5 và D. Nấm rất bổ dưỡng trong khi ít Carbohydrates. và Calo.
Các lựa chọn tốt bao gồm nấm bàn – Portobello, nấm mỡ, nấm hương hay nấm đông cô,…
CÁC LOẠI HẠT
Hạt là nguồn cung cấp tốt cho 6 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B5, B5, B6 và E.
Các hạt giàu Vitamin nhất bao gồm hạt hướng dương và hạt lanh.
QỦA HẠCH
Các loại quả hạch là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B1, B2, B6 và E. Các loại quả hạch là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm Cholesterol. Tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều hơn 1 – 2 nắm mỗi ngày.
Lựa chọn tốt là các loại quả hạch bao gồm hạnh nhân và quả óc chó.
QỦA BƠ
Bơ là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B5, B6, B9 và E.
Bơ có nhiều Calo và chất béo, vì vậy bạn không nên ăn quá 1/2 một quả bơ lớn hoặc 1 quả bơ nhỏ mỗi ngày.
TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI
Sức khỏe đóng vai trò hết sức quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, trong đó trái cây là một dưỡng chất không thể thiếu cho sức khỏe cũng như hoạt động hàng ngày của chúng ta vì có chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết như Vitamin A, B1, E và Lycopene. Hãy chọn cho mình những trái cây tươi ngon nhé!
LƯU Ý: Không chỉ ăn ngon mà các bạn cần tập thể dục mỗi ngày 30 phút để nâng cao sức khỏe nhé!
Chúc mọi người ăn ngon miệng và vui khỏe với thực đơn đủ 7 ngày trong tuần, hãy ủng hộ Taste of Australia nếu bạn cảm thấy hay nhé
Nguồn: https://www.tasteofaustralia.com.vn/thuc-don-hang-ngay