Sit-ups
Wablief?
Een filmpje om aandachtig te bekijken.
Beweging_Sit-ups.mp4Sit-ups
Het is van groot belang om de sit-up goed uit te voeren.
Stapsgewijs ziet dat er als volgt uit:
Beginpositie
Neem de sportmat.
Ga liggen op jouw rug.
Opgelet: Jouw schouders raken het matje niet. (Zie afbeelding)Leg jouw handen op jouw voorhoofd. 't Is alsof de zon in jouw ogen schijnt... (Zie afbeelding)
Of kruis je handen over je borstkas of plaats ze achter je oren (zonder aan je nek te trekken).
Plaats de handen niet in de nek.Hou je benen gebogen. (Zie afbeelding)
De voeten mag je plat op de mat plaatsen of je mag ook je voeten laten rusten op de hielen.
Duw jouw bovenlichaam naar boven helemaal tot je knieën.
Laat jouw bovenlichaam langzaam zakken en keer terug naar de beginpositie.
Welke uitdaging kies je?
Jouw eerste keuze bestaat erin om te beslissen of
je de sit-ups helemaal alleen uitvoert
of ...
dat je gebruikt maakt van een hulplijn.
De hulp bestaat erin dat iemand letterlijk jouw voeten op de grond 'duwt' of dat jij jouw voeten ergens 'onder' vast steekt.
De tweede keuze die je maakt het te maken met het aantal sit-ups.
*
Je kiest ervoor om 5 keer een sit-up uit te voeren.
Mooi van jou!
**
Als je meer kan, mag je gerust voor meer gaan. Wat denk je? 10 sit-ups lukken me ook!
Knap voor jou!
***
Je weet van jezelf dat je uiterst sportief bent of dat je nog sportiever wil worden.
Dan kies je toch om dit 15 keer te proberen.
Machtig en krachtig van jou!