Lunges

Een filmpje om aandachtig te bekijken.

 Lunges...

Het is van groot belang om de lunge goed uit te voeren.

Stapsgewijs ziet dat er als volgt uit:

• Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar. Leg beide handen op je heupen.

• Span je buikspieren aan zodat je je rug rechtop houdt.

• Doe met één voet een grote stap naar voren. Hoe langer je bent, hoe groter je stap is.

• Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer.

• Buig beide knieën tegelijk. Het doel is om beide knieën te laten stoppen in een hoek van 90 graden.

• Zorg ervoor dat je voorste knie altijd in lijn blijft met je voet, nooit er overheen.

• De knie van je achterste been raakt nagenoeg de vloer.

• Blijf een paar seconden in deze houding staan en lift vervolgens jezelf weer op om weer in de beginpositie te komen.

• Herhaal de lunge met het andere been.

Welke uitdaging kies je?