Burpee

Een filmpje om aandachtig te bekijken.

Burpee

Het is van groot belang om de burpee goed uit te voeren. De burpee is eigenlijk een samenstelling van verschillende oefeningen (squat, plank, push-up, ...).

Stapsgewijs ziet een burpee er als volgt uit:

1. Beginpositie:
   Neem de sportmat.
   Begin rechtop staand. Zorg dat je voeten ongeveer op schouderbreedte staan.

2. Squat:
   Zak door je knieën. Beweeg je billen naar achteren en houd je rug zo recht mogelijk. Zorg dat je schouders niet voorbij je knieën komen en zak ongeveer tot je dijen parallel lopen met de vloer.

3. Plank:
   Zet je handen op de vloer en spring met je voeten naar achteren. Houd je lichaam zo recht mogelijk om een plank te vormen. Deze houding wordt ook wel een ligsteun genoemd

4. Push-up:
   Houd je lichaam recht en zak gecontroleerd door je armen totdat je vlak boven de vloer bent. Hierna druk je jezelf weer op tot in ligsteun. Een gewone push-up dus.

5. Sprong naar voren:
   Spring met je voeten naar voren. Je voeten landen op de plaats waar net je handen stonden. Zorg dat je met je voeten plat op de grond terecht. Als het goed is sta je nu weer in de squathouding: rug recht en schouders boven je knieën.

6. Sprong omhoog:
   Zet je krachtig af en strek je lichaam uit. Eventueel kun je boven je hoofd in je handen klappen.

7. Herhaal:
   Land met je voeten op schouderbreedte en zak meteen weer door je knieën voor de squat om te beginnen aan de volgende herhaling.

Welke uitdaging kies je?