Super idée 👍 Je te propose 3 versions adaptées du menu végétarien 7 jours :

👵 Spécial seniors (digeste, simple, rassasiant)

• ⚖️ Spécial perte de poids (léger, équilibré, portions contrôlées)

• ⚡ Spécial énergie (pour être en forme toute la journée)

Tu peux piocher dedans selon ton objectif.

👵 Version Spécial Seniors

Objectif : facile à mâcher, digeste, nutritif, pas trop lourd.

Petit-déj (tous les jours)

• Yaourt ou lait + flocons d’avoine ou pain complet + fruit mûr

Déjeuners (au choix sur la semaine)

• Riz + lentilles + légumes bien cuits

• Purée de pommes de terre + œufs + légumes

• Semoule + pois chiches + légumes

• Pâtes + sauce tomate + fromage

• Soupe de légumes + tartines fromage

• Riz + haricots rouges + légumes

• Omelette + légumes + pain complet

Dîners (légers)

• Soupe + yaourt ou fromage + fruit

• Omelette aux légumes + salade

• Pommes de terre + fromage blanc / yaourt

• Légumes cuits + œuf dur + un peu de pain

✅ Priorité : légumes bien cuits, textures simples, pas trop gras, portions raisonnables.

⚖️ Version Spécial Perte de Poids

Objectif : manger rassasiant mais plus léger.

Petit-déj

• Yaourt nature ou fromage blanc + 1 fruit

• OU 1 tranche de pain complet + fromage + thé/café sans sucre

Déjeuner (structure simple)

• ½ assiette légumes

• ¼ protéines végétales (lentilles, pois chiches, œufs, tofu)

• ¼ féculents (riz, pâtes complètes, semoule)

Exemples :

• Grande salade + pois chiches + un peu de riz

• Légumes sautés + tofu + petite portion de pâtes

• Soupe de légumes + omelette

• Légumes + lentilles + petite portion de pommes de terre

Dîner (très léger)

• Soupe de légumes

• OU salade + œuf

• OU légumes + yaourt

🚫 Limiter : pain blanc, fritures, grosses portions de féculents le soir.

⚡ Version Spécial Énergie

Objectif : éviter les coups de fatigue, tenir toute la journée.

Petit-déj (plus complet)

• Flocons d’avoine + lait/boisson végétale + fruit + quelques noix

• OU pain complet + beurre d’arachide + fruit

Déjeuner

• Riz ou pâtes complètes + pois chiches/lentilles/tofu + légumes + un filet d’huile d’olive
  Exemples :

• Riz + pois chiches + légumes

• Pâtes complètes + sauce tomate + tofu

• Semoule + lentilles + légumes

Collation (si besoin)

• 1 fruit + poignée de noix

• OU yaourt

Dîner

• Omelette + légumes + un peu de pain complet

• OU soupe + tartines fromage

• OU pommes de terre + yaourt + salade

⚡ Clé énergie : féculents complets + protéines à chaque repas.

🎯 Dis-moi :

Tu veux que je te fasse un menu précis jour par jour sur 7 jours pour :

• seniors,

• perte de poids,

• ou énergie ?
  Je te le prépare prêt à utiliser, comme tes menus bienmanger748 😉