Plans de repas
Plans de repas sains
Essayez nos délicieux plans de repas sains, conçus par les diététiciens agréés et les experts en alimentation d'EatingWell pour vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires.
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Pour vous aider à planifier des repas sains, voici quelques idées et conseils pratiques qui vous permettront de préparer des dîners équilibrés et nutritifs.
Exemples de repas sains
Exemples de repas sains
Salade de quinoa et légumes
Quinoa cuit mélangé avec des légumes frais (tomates, concombre, poivron).
Ajoutez des protéines comme des pois chiches ou du poulet grillé.
Assaisonnez avec une vinaigrette à base d'huile d'olive et de citron.
Saumon grillé avec légumes vapeur
Filet de saumon assaisonné et grillé.
Accompagné de légumes cuits à la vapeur (brocoli, carottes).
Servez avec du riz brun ou du quinoa.
Tacos de lentilles
Lentilles cuites assaisonnées avec des épices (cumin, paprika).
Servies dans des tortillas de maïs avec de la laitue, de l'avocat et de la salsa.
Pâtes de blé entier avec sauce tomate
Pâtes de blé entier avec une sauce tomate maison.
Ajoutez des légumes sautés comme des épinards et des champignons.
Soupe de légumes
Soupe préparée avec un mélange de légumes de saison et des légumineuses.
Servez avec du pain complet pour un repas réconfortant.
Conseils pour une planification efficace
Conseils pour une planification efficace
Planifiez vos repas à l'avance : Choisissez un jour de la semaine pour établir votre menu. Cela vous aidera à éviter les choix impulsifs et à vous concentrer sur des options saines [1].
Faites une liste d'épicerie : Après avoir planifié vos repas, dressez une liste des ingrédients nécessaires. Cela vous permettra de gagner du temps lors de vos courses [2].
Préparez des portions supplémentaires : Lorsque vous cuisinez, doublez les quantités pour avoir des restes que vous pourrez utiliser pour le déjeuner ou un autre dîner [3].
Variez les recettes : Conservez vos recettes préférées et alternez-les chaque semaine pour éviter la monotonie [1].
En intégrant ces idées et conseils dans votre routine, vous pourrez facilement préparer des repas sains et équilibrés qui répondent à vos besoins nutritionnels.
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