Voici un menu 7 jours simple, équilibré et petit budget — avec des ingrédients faciles à trouver et des plats rapides à préparer.

🗓️ Menu 7 jours – Version petit budget

🥣 Lundi

Petit-déj : Pain + confiture, thé/café
Déjeuner : Riz + lentilles sauce tomate + carottes râpées
Dîner : Omelette aux oignons + pain + tomate

🥣 Mardi

Petit-déj : Flocons d’avoine + lait (ou eau) + 1 fruit de saison
Déjeuner : Pâtes + pois chiches + sauce tomate maison
Dîner : Soupe de légumes + pain + yaourt

🥣 Mercredi

Petit-déj : Pain + beurre ou beurre de cacahuète
Déjeuner : Riz + œufs durs + légumes sautés (carotte, oignon, chou…)
Dîner : Pommes de terre vapeur + fromage ou yaourt + salade

🥣 Jeudi

Petit-déj : Semoule ou avoine + lait + un peu de sucre
Déjeuner : Lentilles + riz + salade tomate/oignon
Dîner : Omelette pommes de terre + pain

🥣 Vendredi

Petit-déj : Pain + confiture, thé/café
Déjeuner : Pâtes + légumes sautés + pois chiches
Dîner : Soupe + œuf dur + pain

🥣 Samedi

Petit-déj : Avoine + fruit de saison
Déjeuner : Riz + haricots blancs en sauce tomate
Dîner : Sandwich maison (œuf + tomate + salade)

🥣 Dimanche

Petit-déj : Pain + beurre + fruit
Déjeuner : Couscous simple aux légumes (semoule + pois chiches + légumes)
Dîner : Restes du midi ou soupe + yaourt

🛒 Liste de courses de base (économique)

• Riz, pâtes, semoule, flocons d’avoine

• Lentilles, pois chiches, haricots blancs

• Œufs

• Pommes de terre, carottes, oignons, chou, tomates

• Pain, lait ou yaourts

• Huile, sel, épices, sauce tomate

Pourquoi ça marche

• Protéines peu chères (œufs + légumineuses)

• Repas complets et simples

• On cuisine en grande quantité pour économiser du temps et de l’argent

Tu veux que je te fasse une version végétarienne stricte, une version encore plus économique, ou une liste de courses chiffrée pour la semaine ?

Menu 7 jours simple et equilibre pour la semaine