Parfait — voici une checklist simple, pratique et prête à utiliser pour planifier tes repas sur 7 jours en économisant sans te priver. Tu peux la copier, l’imprimer ou l’intégrer dans Notion / Google Docs.

✅ Checklist “Planification économique – 7 jours”

🗂️ 1. Avant de planifier

☐ J’ai défini mon budget de la semaine : ______ €
☐ J’ai regardé le frigo
☐ J’ai regardé le congélateur
☐ J’ai regardé les placards
☐ J’ai noté les aliments à utiliser en priorité
☐ J’ai listé ce que j’ai déjà en stock

📝 2. Construction du menu

☐ J’ai prévu 7 repas principaux
☐ J’ai inclus au moins :

• ☐ 2 repas à base de légumineuses

• ☐ 2 repas à base d’œufs ou protéines économiques

• ☐ 1 repas pâtes ou riz

• ☐ 1 grand plat familial ou soupe

• ☐ 1 repas “restes”

☐ J’ai prévu des repas simples et rapides
☐ J’ai vérifié que plusieurs plats utilisent les mêmes ingrédients
☐ J’ai noté les repas :

• Lundi : ____________________

• Mardi : ____________________

• Mercredi : _________________

• Jeudi : ____________________

• Vendredi : ________________

• Samedi : __________________

• Dimanche : ________________

🛒 3. Liste de courses intelligente

☐ J’ai écrit la liste uniquement à partir du menu
☐ J’ai vérifié ce que j’ai déjà pour éviter les doublons
☐ J’ai séparé la liste en catégories :

• ☐ Fruits & légumes

• ☐ Épicerie (riz, pâtes, conserves…)

• ☐ Protéines

• ☐ Produits frais

• ☐ Divers

☐ J’ai supprimé tout ce qui est inutile ou impulsif

🍳 4. Organisation cuisine (gain de temps = économies)

☐ J’ai prévu 1 session cuisine (batch cooking léger)
☐ J’ai prévu :

• ☐ 1 base de céréales

• ☐ 1 base de légumes

• ☐ 1 ou 2 protéines
  ☐ J’ai prévu comment réutiliser les restes
  ☐ J’ai prévu des repas “express” pour les jours chargés

♻️ 5. Anti-gaspillage

☐ J’ai prévu d’utiliser les aliments fragiles en premier
☐ J’ai prévu de congeler ce qui peut l’être
☐ J’ai prévu au moins 1 repas vide-frigo
☐ J’ai prévu une idée pour transformer les restes (omelette, soupe, gratin, salade…)

💰 6. Contrôle budget

☐ J’ai estimé le coût de la semaine : ______ €
☐ Je suis dans mon budget
☐ Si non :

• ☐ Je remplace un plat par une version plus économique

• ☐ Je supprime un produit non essentiel

🧠 7. Règle finale avant d’aller faire les courses

☐ Je mange avant d’y aller
☐ Je prends uniquement ma liste
☐ Je respecte mon budget
☐ J’évite les achats impulsifs

Si tu veux, je peux te transformer cette checklist en :

• 📄 PDF prêt à imprimer (branding bienmanger748)

• 📌 Version Pinterest

• 🗓️ Modèle de menu hebdomadaire rempli

• 📘 Mini-pack “Organisation & menus petit budget”

Dis-moi ce que tu préfères 😉