Avec plaisir ! Voici une version 100 % végétarienne, simple, équilibrée et facile à préparer sur 7 jours 🌱
Idéale pour manger sainement sans se compliquer la vie.

🗓️ Menu végétarien 7 jours – Simple & équilibré

🥐 Lundi

• Petit-déj : Yaourt + flocons d’avoine + pomme

• Déjeuner : Riz + pois chiches + légumes sautés

• Dîner : Omelette aux légumes + salade + pain complet

🥐 Mardi

• Petit-déj : Pain complet + fromage + orange

• Déjeuner : Lentilles mijotées + carottes + riz

• Dîner : Pommes de terre au four + yaourt + salade

🥐 Mercredi

• Petit-déj : Lait (ou boisson végétale) + banane + quelques noix

• Déjeuner : Pâtes complètes + sauce tomate + tofu ou pois chiches

• Dîner : Soupe de légumes + sandwich fromage

🥐 Jeudi

• Petit-déj : Yaourt + fruit + pain complet

• Déjeuner : Semoule + légumes + pois chiches

• Dîner : Omelette + légumes vapeur + salade

🥐 Vendredi

• Petit-déj : Flocons d’avoine + lait + pomme

• Déjeuner : Sandwich houmous + crudités

• Dîner : Riz + haricots rouges + légumes

🥐 Samedi

• Petit-déj : Pain + beurre d’arachide (ou fromage) + fruit

• Déjeuner : Spaghetti + sauce tomate + légumes

• Dîner : Galettes de légumes (ou œufs) + salade + pommes de terre

🥐 Dimanche

• Petit-déj : Yaourt + fruit + quelques noix

• Déjeuner : Riz + lentilles + légumes

• Dîner : Soupe + tartines fromage + fruit

✅ Pour que ce soit vraiment équilibré

• 🌿 Légumes à chaque repas

• 🍚 Féculents complets si possible (riz complet, pâtes complètes, pain complet)

• 🫘 Protéines végétales : lentilles, pois chiches, haricots, tofu, œufs, produits laitiers

• 🥜 Un peu de bonnes graisses : huile d’olive, noix, arachides

• 💧 Eau tout au long de la journée

Tu veux que je te fasse aussi :

• une version végétarienne petit budget,

• une liste de courses,

• ou une version spéciale seniors / perte de poids / énergie ?

Menu 7 jours simple et equilibre pour la semaine