Parfait, voilà un menu simple, équilibré et facile à suivre sur 7 jours 🥗
Pensé pour être pratique, nourrissant, économique et adapté au quotidien.

🗓️ Menu semaine – Simple & équilibré

🥐 Lundi

• Petit-déj : Yaourt + flocons d’avoine + pomme

• Déjeuner : Poulet grillé + riz + légumes sautés

• Dîner : Omelette aux légumes + salade + pain complet

🥐 Mardi

• Petit-déj : Pain complet + fromage + orange

• Déjeuner : Lentilles + carottes + riz

• Dîner : Poisson au four + pommes de terre + salade

🥐 Mercredi

• Petit-déj : Lait + banane + poignée de noix

• Déjeuner : Pâtes complètes + sauce tomate + œuf dur

• Dîner : Soupe de légumes + sandwich fromage

🥐 Jeudi

• Petit-déj : Yaourt + fruit + pain complet

• Déjeuner : Riz + pois chiches + légumes

• Dîner : Poulet + légumes vapeur + un peu de semoule

🥐 Vendredi

• Petit-déj : Flocons d’avoine + lait + pomme

• Déjeuner : Sandwich thon + salade

• Dîner : Omelette + légumes + pain

🥐 Samedi

• Petit-déj : Pain + beurre d’arachide (ou fromage) + fruit

• Déjeuner : Spaghetti + sauce tomate + légumes

• Dîner : Poisson ou œufs + salade + pommes de terre

🥐 Dimanche

• Petit-déj : Yaourt + fruit + quelques noix

• Déjeuner : Poulet rôti + riz ou pommes de terre + légumes

• Dîner : Soupe + tartine fromage + fruit

✅ Règles simples pour équilibrer

• 🥦 Légumes à chaque repas

• 🍚 Féculents en portion raisonnable

• 🥚 Protéines : œufs, poulet, poisson, lentilles, pois chiches

• 🍎 1 à 2 fruits par jour

• 💧 Boire de l’eau régulièrement

Si tu veux, je peux te faire :

• une version végétarienne,

• une version petit budget,

• ou une liste de courses prête à utiliser 🛒

En savoir plus :

1. Manger Bouger : La Fabrique à Menus

2. Les menus de la semaine pour manger équilibré et de saison - Marmiton

3. Menu équilibré : toutes nos recettes pour une semaine de repas équilibrés - Cuisine AZ

4. Menu équilibré : Une alimentation saine pour la semaine - Bleu-Blanc-Coeur

5. 30 Idées recettes de repas healthy faciles et rapides - Tangerine Zest

6. Les Meilleures Recettes de Semaine Rapides et Simples - Ricardo Cuisine

FAQ :

• Donnez-moi un exemple de menu complet pour la semaine.

• Quelles sont les recettes rapides pour le déjeuner ?

• Comment équilibrer les féculents sur 7 jours ?