Programme de repas sans sucre et à faible teneur en cholestérol

Voici un programme de repas sans sucre et à faible teneur en cholestérol sur 30 jours pour débutants, tel qu'une diététicienne pourrait le concevoir. Ce plan est conçu pour être équilibré, varié et facile à suivre :

Semaine 1-2 :

Petit-déjeuner (en alternance) :

1. Flocons d'avoine avec des fruits frais et des amandes

2. Œufs brouillés avec épinards et tomates

3. Yaourt grec nature avec baies et graines de chia

Déjeuner (en alternance) :

1. Salade de poulet grillé avec légumes variés

2. Soupe de lentilles aux légumes

3. Wrap de dinde avec avocat et crudités

Dîner (en alternance) :

1. Saumon grillé avec brocolis et quinoa

2. Tofu sauté aux légumes et riz brun

3. Poulet rôti avec patate douce et haricots verts

Semaine 3-4 :

Petit-déjeuner (en alternance) :

1. Smoothie vert (épinards, concombre, pomme, citron)

2. Omelette aux champignons et poivrons

3. Porridge de quinoa avec fruits secs (sans sucre ajouté)
   
   

Déjeuner (en alternance) :

1. Salade de thon avec haricots blancs et légumes

2. Bol de Buddha au tofu et légumes grillés

3. Soupe de pois chiches et légumes

Dîner (en alternance) :

1. Cabillaud au four avec asperges et riz complet

2. Ragoût de haricots avec légumes et quinoa

3. Dinde grillée avec ratatouille et boulgour

Collations (1-2 par jour, au choix) :

• Une poignée de noix non salées

• Bâtonnets de légumes avec houmous

• Une pomme ou une poire

• Edamames

Conseils généraux :

1. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

2. Utilisez des huiles saines comme l'huile d'olive pour la cuisson.

3. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés.

4. Privilégiez les grains entiers plutôt que les céréales raffinées.

5. Incluez des protéines maigres à chaque repas.

6. Consommez beaucoup de légumes variés.

7. Limitez la consommation de sel.

Ce programme est un point de départ. Il peut être ajusté en fonction des besoins individuels, des préférences alimentaires et des éventuelles restrictions médicales. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire.

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