30/03/2020

Psicología positiva en el aula

Vamos a despedir este marzo claustrofóbico y un pelín apocalíptico hablando sobre cómo sobrevivir al encierro sin volverse loco. A estas alturas estamos todos aburridos de nuestras cuatro paredes, y aunque debemos dar gracias por tener vivienda y alimentos, lo normal es que sintamos agobio.

En esta Tutoría leeremos un texto adaptado de CNET, en el que cuatro astronautas dan consejos sobre cómo vivir en el encierro. (https://www.cnet.com/es/noticias/astronautas-consejos-como-vivir-encierro-cuarentena/ )

Para los astronautas, aislados en sus naves, la situación que estamos viviendo es usual, y la capacidad de sobrellevarla bien forma parte de su entrenamiento, en el que se les dota de la fortaleza psicológica para emplear correctamente los periodos de soledad. Lee el artículo y responde a las preguntas que se formulan más abajo:

Astronautas dan consejos sobre cómo vivir en el encierro

"Si alguien sabe cómo no volverse loco en el aislamiento o cuarentena es un astronauta. Los astronautas Chris Hadfield, Scott Kelly, Peggy Whitson y Buzz Aldrin dan algunas sugerencias:

1.- El distanciamiento social y el aislamiento van a ayudar a disminuir el brote de coronavirus, pero no son cosas fáciles de ejecutar. Pero, para astronautas como el canadiense Chris Hadfield, eso es parte de su trabajo: estar en espacios cerrados con pocos víveres y lejos de la familia y amigos es algo a lo que los astronautas deben de acostumbrarse cuando trabajan por meses en órbita. Hace unos días Hadfield publicó un video (lo puedes ver abajo) con sugerencias para aquellos que estén teniendo trabajo para trabajar desde casa o que simplemente se sienten ansiosos por la pandemia. Hadfield ofrece consejos para lidiar con el aislamiento que aprendió cuando estaba en el espacio. "Hay que entender el riesgo en sí, no solamente tenerle miedo a las cosas", dijo en el video. "Ve a una fuente confiable y descubre cuál es el verdadero riesgo al que te enfrentas ahora mismo". Hadfield recomienda que establezcas una misión y que tengas metas en momentos como éste. Decide lo que quieres hacer y lo que debes lograr. También sugiere que comiences un nuevo proyecto o estudiar algo como aprender guitarra u otro idioma. "Cuídense, cuiden a su familia y amigos, y cuiden a su nave espacial", dijo Hadfield.

2.- Esta semana, la astronauta Peggy Whitson (quien rompió el récord de más días acumulados en el espacio por parte de un astronauta de la NASA) sugiere que "es muy importante interactuar bien con la gente con quien vives. Debes ser capaz de comunicarte eficazmente".

3.- El astronauta Scott Kelly, que pasó un año entero a bordo de la Estación Espacial Internacional, escribió algunas sugerencias en una columna de opinión en The New York Times: "Verás que mantener un plan te ayudará a ti y a tu familia a ajustarse a un ambiente laboral y en el hogar diferentes", escribió Kelly. "Cuando volví a la Tierra, extrañé la estructura que tenía y me costó trabajo vivir sin una". Pero Kelly piensa que también es importante relajarse cuando trabajas desde casa:"Tómate el tiempo para las actividades divertidas: yo me reunía con mis compañeros para ver películas, con aperitivos y todo, y vimos Game of Thrones completo dos veces".

4.- El astronauta Buzz Aldrin dijo, por su parte, que se encerraría para protegerse del virus (con palabras más floridas). Consejo sabio, sin duda."

Aquí te dejamos un vídeo de 2 minutos en los que Chris Hadfield nos da consejos para sobrevivir sin enloquecer, "An Astronaut's Guide to Self Isolation". Intenta comprenderlo en Inglés. Si tienes problemas, ayúdate con los subtítulos.

Responde a las siguientes cuestiones:

1.- Asocia los nombres de los cuatro astronautas que nos dan consejos con la epopeya que protagonizaron:

  • Chris Hadfield - La estadounidense que más días ha estado en órbita: 665 días, 22 horas y 22 minutos.​

  • Peggy Whitson - Astronauta de la NASA que permaneció un año en el espacio.

  • Scott Kelly - Primer canadiense que caminó por el espacio.

  • Buzz Aldrin - Piloto del Apolo 11, fue uno de los dos primeros seres humanos que pisó la Luna en 1969.

2.- En el vídeo, Hadfield dice: "Go to a credible source and find out what is truly the risk that you are facing right now" ("Ve a una fuente confiable y descubre cuál es el verdadero riesgo al que te enfrentas ahora mismo"). ¿Cuál consideras actualmente la fuente más fiable para tener información veraz sobre la situación provocada por el COVID-19?

3.- Hadfield nos habla de la necesidad de tener clara tu misión (saber qué quieres hacer con tu vida) y tus metas (lograr lo que necesitas para cumplir tu misión). Intenta escribir en tu cuaderno cuál es tu misión en la vida, y cuáles son las metas que estás intentando alcanzar en estos momentos.

4.- Hadfield dice que es importante durante el encierro comenzar con un nuevo proyecto, como tocar la guitarra o estudiar un idioma. Escribe en tu cuaderno en qué proyecto andas metido.

5.- Para Whitson, lo verdaderamente importante es interactuar con las personas con las que estás encerrado, comunicarte correctamente. Escribe en tu cuaderno el nombre de cada una de las personas con las que compartes encierro y evalúa de 1 a 10 la calidad de la comunicación que tienes con ella. Escribe al lado de la nota una idea para mejorar tu relación con dicha persona.

6.- Para Kelly, es fundamental tener un plan, un horario. Escribe en tu cuaderno tu horario de lunes a viernes, así como tus planes dentro de casa para el fin de semana.

7.- Kelly habla también de la importancia de relajarse. ¿Qué actividades de relajación realizas estos días? Escríbelas en tu cuaderno.

8.- Finalmente, redacta unos párrafos explicando cómo estás viviendo el encierro, las cosas que más nervioso te ponen y las cosas positivas que estás sacando de la situación. Esta actividad te servirá para recordar en el futuro la extraña experiencia por la que estás pasando.