Валуева Н.Г. Чудеса дыхательной гимнастики

Май 2017

В здоровом теле – здоровый дух! Именно этому мы часто учим наших детей. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть в нашей жизни. Но нас окружает огромное количество стрессовых ситуаций, гиподинамия, хроническое недосыпание, нездоровые перекусы, ухудшение экологии, ослабление иммунитета и т.д. Все это приводит к целому букету различных заболеваний и недомоганий. А самая распространенная проблема, с которой нам приходится периодически бороться, – это заболевания дыхательных путей. Рано или поздно, но нам приходится лечиться самим или лечить наших детей от вирусных инфекционных заболеваний, различных гриппов, простуд и т.д. А можно ли сократить процент заболеваемости? Существует ли способ помочь своему организму в борьбе с недугами, связанными с дыханием? Как же сохранить самое дорогое, чем мы обладаем? И как обучить этому своих близких и родных?

К счастью, знаменитая певица А.Н.Стрельникова разработала свою систему дыхательной гимнастики, которая может помочь в проведении профилактики и лечения различных проблем, связанных с дыханием.

«Гимнастика Стрельниковой» зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".

Почему возникла необходимость в создании такой гимнастики? С оперной дивой двадцатого столетия, знаменитой Александрой Николаевной Стрельниковой произошла трагедия: на пике славы она потеряла самое дорогое, что может быть у певицы, – голос. Но сильный целеустремленный характер не позволил ей опустить руки. В «дуэте» со своей матерью, Александрой Северовной, она создала уникальную гимнастику, которая, в первую очередь, «реставрировала» голоса певцов, но дополнительно оказывала исцеляющее действие при самых различных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы, неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах, табакокурении, проблемах с ЖКТ и ожирении.

Отличие данной гимнастики от множества других заключается в особом внимании, которое уделяется вдоху и выдоху. При дыхании происходит форсированный и мощный вдох через нос, при этом выдох остается пассивным, не активным через слегка приоткрытый рот. Во время выполнения дыхательных упражнений категорически запрещается задерживать воздух в легких и выталкивать его при выдохе!

Но активное дыхание – это только часть всей гимнастики. Необходимо добавить движения, которые дадут нагрузку на все части тела (голову, руки, ноги, брюшной пресс, плечевой пояс, бедерный пояс и т.д.). Тогда во всем организме увеличится потребность в кислороде, что усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики абсолютно всем без исключения детям и подросткам. В качестве метода лечения ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов – движений до еды или через час-полтора после еды. В качестве профилактики – по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен:

• дыхательная гимнастика повышает жизненный тонус, снимает усталость, бодрит, улучшает настроение, укрепляет память, что немаловажно для школьников и студентов;
• гимнастика Стрельниковой поможет вам избавиться от сутулости, сформирует легкую, пружинистую походку, сделает тело более гибким и пластичным;
• при регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами;
• очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии;
• великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях);
• в абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства. У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция;
• «Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.;
• имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности;
• на протяжении более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.

Для того чтобы делать Стрельниковскую гимнастику, необходимо пользоваться некоторыми правилами:

1. необходимо думать только про вдох носом, тренировать только его. Вдох резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки) делается через нос;
2. выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот) неслышный и пассивный. Шума при выдохе не должно быть;
3. одновременно со вздохом делаются движения.
4. движения – вдохи должны выполняться в ритме строевого шага;
5. счет выполняется мысленно, и только на 8 счетов по 2, 3 или 4 подхода;
6. упражнения разрешается выполнять в любом положении – стоя, сидя, лежа.

Изучив обязательные правила пользования гимнастикой, можно освоить первые самые простые упражнения, на которых базируются все остальные.

I. «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и покажите ладони «зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

II. «Погончики». Встать прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в исходное положение. Выше пояса кисти не поднимать.

III. «Насос». Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон и одновременно шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко наклоняться не надо. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Это нормально. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что можете добавить ещё один вид упражнений. Всего Стрельниковская гимнастика насчитывает 11 различных упражнений. Если Вы освоите первые три, то остальные дадутся вам легко и свободно!

Перед обучением следует тщательно изучить ограничения в тех или иных упражнениях. Несмотря на высокую эффективность и популярность этой гимнастики, она всё же имеет отдельные противопоказания:

• тяжёлые патологии любых органов и систем;
• острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
• травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
• застарелый остеохондроз шеи;
• кровотечения различной этиологии;
• высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
• близорукость высокой степени;
• глаукома;
• острый тромбофлебит;
• наличие камней в почках или в желчном пузыре;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Итак, сделайте над собой усилие. Начните день не только для других, но и для себя. Займитесь своим здоровьем! Ведите полноценную жизнь! Откройте себе новые горизонты для активной и интересной жизни! Для этого вам понадобится ежедневно уделять себе всего 10-15 минут. Обретите бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. Достигните в минимальный срок максимального результата! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!