หน่วยการเรียนรู้ที่ 6 อารมณ์และความเครียด

อารมณ์และความเครียด

ลักษณะอารมณ์และความเครียดของวัยรุ่น

•ช่วงระยะนี้อารมณ์จะแปรปรวนมาก

•มีอารมณ์รุนแรง

•มีความเชื่อมั่นในตนเอง

•มีความคิดขัดแย้งต่อผู้ใหญ่หรือบุคคลอื่น

•มีอารมณ์ก้าวร้าวรุนแรง

สาเหตุของความเครียด

1) ภาวะด้านร่างกาย เช่น สุขภาพอ่อนแอ ความเจ็บป่วย การติดสารเสพติด เป็นต้น

2) ภาวะด้านจิตใจ เช่น การสูญเสียสิ่งที่มีค่า สิ่งที่รัก ความคับข้องใจ เป็นต้น

3) ภาวะด้านสิ่งแวดล้อม เช่น สภาพอากาศ การจราจรติดขัด เสียงดังมากเกินไป เป็นต้น

ลักษณะที่บ่งบอกเมื่อเกิดความเครียด

ผลของอารมณ์และความเครียดต่อ

โรคประสาท โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคแผลในกระเพาะอาหาร

ลักษณะอาการเบื้องต้นของผู้มีปัญหาสุขภาพจิต

1. รู้จักและเข้าใจตนเอง

รู้จักควบคุมอารมณ์ ไม่ตกเป็นทาสของอารมณ์ ยอมรับนับถือตนเอง ไม่ดูถูก หรือยกย่องความสามารถของตน

เกินความเป็นจริง

2. รู้จักตนเองและเข้าใจผู้อื่น

ด้วยการทำความเข้าใจและยอมรับความแตกต่างระหว่างบุคคล สนใจ รักใคร่ และมีสัมพันธภาพที่ดีกับบุคคลอื่น

3. สามารถเผชิญปัญหาและความเป็นจริงของชีวิตได้ดี

มีความสามารถในการตัดสินใจและแก้ปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีเหตุผล ถูกต้อง และฉับพลัน สามารถปรับตัวเข้ากับ

สิ่งแวดล้อมได้อย่างเหมาะสม

วิธีปฏิบัติตนเพื่อจัดการกับอารมณ์และความเครียด

การพักผ่อน การพักผ่อนเปรียบเสมือนการทำให้สมองของเราได้ผ่อนคลาย ถือว่าเป็นการฝึกจิตอย่างหนึ่งจะทำให้จิตใจสดชื่น เกิดความสบายใจ คลายความวิตกกังวล สามารถคิดหาทางแก้ปัญหาได้มีความเข้มแข็งขึ้น และมีพลังจิตเพิ่มขึ้น

การนอนหลับ โดยผู้ใหญ่ต้องการเวลานอนหลับประมาณ ๗-๘ ชั่วโมง สำหรับเด็กนั้นต้องการเวลานอนประมาณ ๘-๑๐ ชั่วโมง

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียด และส่งเสริมความสามารถทางด้านสติปัญญาด้วย

การผ่อนคลาย การหยุดพักชั่วคราวจากกิจกรรมประจำวันที่ปฏิบัติอยู่ สมองของคนเราเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับร่างกาย และต้องการการกระตุ้นให้กระชุ่มกระชวย มีพลังเหมือนเดิมกิจกรรมที่ทำเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายจะช่วยทำให้สมองได้มีโอกาสพัก

การหัวเราะเพื่อคลายเครียด การหัวเราะเป็นวิธีการหนึ่งที่ทางการแพทย์ใช้บำบัดโรค ซึ่งเรียกว่า “หัวเราะบำบัด” (LaughterTherapy) ได้มีการทดลองในผู้ป่วย โดยให้ผู้ป่วยดูภาพยนตร์ตลก พบว่าหลังการทดลองอาการป่วยดีขึ้น

การฝึกบริหารจิต ถ้าเราพยายามฝึกทำจิตให้สงบอยู่บ่อยๆ เราก็จะสามารถทำจิตของเราให้สงบได้ง่ายตามต้องการ

หนังสั้น : ความเครียด [ Why So Serious ]