Exercices : L'Equilibre
Pour travailler et développer cet équilibre dynamique fondamental. tous les exercices faisant partie du répertoire du "jeu de jambes" peuvent être utilisés par l'éducateur car le travail cinétique au niveau des membres inférieurs réalise parallèlement l'augmentation de l'activité tonique des muscles de soutien.
L'EQUILIBRATION : EXERCICES
OBJECTIF :
Améliorer l'équilibre dynamique et le renforcement du muscle "transverse"
DEROULEMENT
Déplacements équilibrés sur les appuis - bassin, buste et tête droite,
Respiration essentiellement basée sur l'expiration
- exercices maintenus 7 à 8 secondes avec 8 à 10 répétitions
balancement latéraux de la jambe libre durant 5 à 6'' avec 10 répétitions Jambe d'appui tendue buste et tête droits
Jambe libre fléchie " à 90° puis tendue 5 à 6 avec 10 répétitions . La jambe d'appui est tendue et le buste droit
LES APPUIS
Outre le travail important du muscle transverse de l'abdomen sollicité dans sa fonction tonique, tous ces exercices intéressent également les membres inférieurs; ils supposent donc également des jambes et des cuisses solides, d'où le renforcement indispensable dans leur aspect tonique des muscles profonds de la cuisse, le crural et les faisceaux profonds des vastes externes et internes,.
OBJECTIF
Amélioration des Appuis
Renforcement Musculaire des membres inférieurs
ORGANISATION
2 joueurs par ateliers (4)
Temps de travail 1 minute
Temps de récupération
Atelier 1
Corde à sauter
Alternance pied droit pied gauche
Double alternance
Atelier 2
Passages des échelles en changeant les types d'appui
Atelier 3
pliométrie basse saut de haie et dans les cerceaux - Enchaîner les sauts sans s'arrêter hauteur des haies 30 cm max.
Atelier 4
Passage dans forêt avec dissociation des couleurs
CRITERES DE REUSSITE
- Être concentré
- être sur ses appuis de façon dynamique
OBJECTIF :
Maîtrise des appuis, de l'équilibre et de la locomotion
DESCRIPTION
2 parcours identique
avec 6 cerceaux 5 cônes 1 haie 1 piquet
2 équipes de 4 à 6 joueurs
Les joueurs partent du piquet et effectuent des sauts dans les cerceaux puis prennent un ballon dans le cercle et le conduisent entre les plots font passer la ballon sous la haie et sautent au dessus de la barre, récupèrent le ballon et sprint jusqu'au piquet;
Dès que le joueur a passé le piquet un coéquipier part de l'autre piquet
Chaque joueur effectue 3 fois les 2 circuits
Puis les 2 équipes s'opposent en relais
Sauts dans les cerceaux pieds joints, cloche pied , alternés
Conduite de balle entre les cônes
Passer le ballon sous la haie
Sauter au dessus de la haie (pieds joints , cloche pied ,.;)
Toucher le piquet
AUTRE TYPE DE CIRCUIT
Remplacer les cônes par des barres ou des cordes parallèles écartées de 50 cm entres lesquelles le joueurs doit conduire le ballon
Remplacer le piquet par un cerceau dans lequel le joueur doit sauter et rester en équilibre
OBJECTIF
Maîtrise des appuis, de l'équilibre et de fréquence gestuelle et de la position du corps
DESCRIPTION
2 parcours identique
avec 6 cerceaux 6 barres espacées de 15 puis 20 puis 30 Puis 50 cm
2 équipes de 4 à 6 joueurs
Sauts dans les cerceaux de différentes manières saut au dessus de la haie > 30 cm puis course dans la barre avec 1 appui puis 2 appuis
1 appui = 1 pied posé
2 appuis = 2 pieds posés
Les sauts sont effectués de face puis latéralement
Le joueur pour marquer 1 point dit s'immobiliser dans le cerceau
Le joueur qui sort en déséquilibre ne marque pas de point
LES BLOCAGES
OBJECTIF :
Maîtrise de l'équilibre, et du bassin
DESCRIPTION
Travail des arrêts après course ou franchissement d'obstacles en faisant varier la vitesse d'élan et la forme des arrêts.
Atelier 1
Les joueurs par 2 effectuent le parcours et doivent s'arrêter dans le cerceau sans en sortir
Variante
Les joueurs se bloquent au coup de sifflet.
Ce travail des arrêts peut être associé à un travail de réception du ballon.
Atelier 2
Autre exercice : à deux , suivre l'autre et s'arrêter comme lui
OBJECTIF :
Maîtrise de l'équilibre, et du bassin
DESCRIPTION8 à 12 joueurs
3 portes espacées de 5 m
DEROULEMENT
2 équipes qui s'opposent
Le point est marqué si le joueur qui arrive premier se bloque et reste dans le cerceau
Le blocage dans le cerceau est important après une course, il montre que le joueur contrôle bien son bassin
LES CHANGEMENTS DE DIRECTION
Au travail des arrêts, il faut associer parallèlement ou greffer tout le travail des déplacements avec changements de direction de vitesse (accélération);
OBJECTIF :
Améliorer l'équilibre dynamique et le renforcement du muscle "transverse"
DEROULEMENT
Atelier 1
simple dépassement (accélération donc augmentation de sa vitesse) Eviter de se faire rattraper ; situation poursuite
Atelier 2
situation de barrage : feinte de départ d'un côté pour percer de l'autre.
Le joueur vert met le ballon dans la course du joueur bleu
Tous ces déplacements, à condition qu'ils soient contrôlés renforcent l'équilibre et permettent aux joueurs de se démarquer et de feinter
CRITERE DE REUSSITE
Le changement de direction se révèle d'autant plus efficace que la direction nouvelle prise par l'attaquant fait un angle plus important avec la direction de course de départ.
Ce travail doit être complété par le travail des déplacements en défense. où ce sont les jambes qui doivent déplacer le reste du
corps, et non le tronc emporter dans son élan . Le tronc doit rester solidement fixé au bassin, en particulier dans les jeux collectifs
OBJECTIFS : Changement de direction, blocage
Matériel, organisation :
Terrain de 20 m x 20 m
•4 cônes 2 lignes placées à 3 m
Durée: 15-20 minutes
Déroulement du jeu :
• Former 2 équipes
• Les joueurs de l'équipe A essaient d'amener le ballon dans l'autre camp tandis que les joueurs de l'équipe B essaient de les attraper .
Conditions:
• Si un joueur B touche un joueur A celui ci est éliminé
• Si un joueur B ne parvient pas à attraper un joueur A il est éliminé.
Variante :
Conduire le ballon avec le pied
OBJECTIFS : Changement de direction, blocage
Matériel, organisation•
4 grand plots, 2 petits plots jaune, 2 plots rouges , 1 coupelle rouge 1 coupelle jaune
2 ballons
Durée
: 10 minutes
Déroulement du jeu :
• Former 4 équipes de 2 joueurs
• l'attaquant doit passer dans un des deux portes sans se faire toucher
d'abord sans ballon
puis avec ballon
OBJECTIFS : Améliorer l'équilibre -Travail des appuis, changement direction
Matériel, organisation
8 cônes
terrain séparé en 3 zones
8 joueurs
Durée
: 10 minutes
Déroulement du jeu :
6 attaquants 2 défenseurs : 1 défenseur dans chacune des 2 zones
Les attaquants doivent amené le ballon de l'autre côté
les défenseurs marquent 1 point lorsqu'ils ont récupéré un ballon
Les attaquants qui ont perdu leur ballon sont éliminés
Qui est le meilleur dribbleur ?