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ENCHAINEMENT DES PRAXIES
Les exercices présentés sont des exemples à partir des quels vous pourrez construire d'autres exercices de motricité où plusieurs praxies sont enchaînées.
Ces exercices sont présentés suivant différentes organisations (triangle, croix, carré) pour rendre plus ludiques ce travail de motricité.
Ces exercices rentrent dans la complexification du travail de motricité.
Il est conseillé de commencer ces exercices en U13
Objectif :
Améliorer les appuis, le lancer et rattraper du ballon avec le pied, les dissociations segmentaires
Description :
4 à 5 joueurs
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5
U19, Seniors : 6 minutes à VMA 60% puis 6' à VMA 90%
1) passe puis course rapide avant puis arrière entre les 2 plots sur la pointe des pieds (position du corps)
2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies.
3) passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite
Coaching :
Rester sur la pointe des pied
Lors des sauts, rester le moins longtemps au sol
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle musculaire
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%
Description :
10 à 12 joueurs
3 séries de 4 aller et retour puis changement d'atelier Avec ballon sauf pour les exercices 1 et 4
Les joueurs sont répartis sur chaque exercice
différents sauts dans les cerceaux
course en slalom
skipping latéral levée des genoux
fréquence gestuelle prise d'élan de course
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%
Description :
10 à 12 joueurs
Fréquence gestuelle & appui puis 2 appuis entre chaque latte
Ecartement de la hanche chaque joueur qui arrive au plot lève la jambe pliée au dessus de plot puis repart en course lente sur l'autre plot pour lever l'autre jambe
Sauts bondissants et sprint 5 m
Slalom très rapide entre les piquets
Sauts verticaux avec reprise d'appui entre les haies
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%
Description :
10 à 12 joueurs
Foulées bondissantes latérales , latérales croisées
Slalom cônes espacés de 1 m
Pas chassés droite, gauche avec balancement des bras
Prise de vitesse 1 appui entre chaque latte
Course sur les Pointes de pied jambes tendues
Saut de haie avec un temps minimum d'appui au sol
Course avec 1 appui ou 2 appui entre les lattes . les appuis peuvent être latéraux
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