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63岁的退休生活，
能有多精彩？
最近，上海浦东周浦的
63岁王阿姨给出满分答案！
她把退休生活
活成同龄人都羡慕的模样！
撸铁、练力量举、
拉百公斤杠铃......
动作干净利落，气场全开！
不止日常硬核健身，
赛场之上更是实力亮眼！
在60-64岁大师组药检赛
56公斤级无装备三项赛事中，
她位列世界总排名第31位，
深蹲单项第15、硬拉单项第20，
被网友称赞“中国最强老太太”。
她在短视频里笑着“凡尔赛”：
“你们都要努力了啊，
现在世界排名31，
可以叫我老师傅了！”
语气里的自信与爽朗，
隔着屏幕都能感受到满满的活力，
谁能想到，三年前的她，
还是一个连基础健身动作都不会的
纯小白。
被儿子“带坑”，开启健身之路
王阿姨与健身的缘分，
始于2023年。
她儿子从事金融行业，
却是个十足的健身爱好者，
在自家阁楼搭起了简易健身角，
每天坚持锻炼。
看着儿子挥汗如雨，
原本只是围观的王阿姨，
也被这份热情感染了。
“反正在家也没事，
不如跟着儿子动一动。”
就这样，没有任何健身基础的她，
正式开启了自己的健身之路，
而她的专属教练，
就是自己的儿子。
不止身材，更是实打实的健康
王阿姨表示：
她平时一周三练
每次锻炼一小时
配合16+8的轻断食
早上起床还会空腹跳操，
日复一日的坚持
换来肉眼可见的蜕变
三年下来身材变化之外
是实打实的健康！
“体重从140斤下降到了54公斤
爬山徒步，
旁人累得气喘吁吁，
我反倒步履轻快
走到年轻人前面。”
常年自律训练，
让她体脂率低至18%，
在同龄人群中格外难得。
困扰多年的脂肪肝彻底消失，
甘油三酯回归正常，
一年四季很少生病。
被儿子花式“忽悠”，解锁人生新副本
在儿子手把手带练下
她逐渐掌握了无装备力量举三项
——深蹲、卧推、硬拉
日常还总被儿子花式“忽悠”
一路“骗”去参加比赛
“他帮我报好名
就说‘妈妈这地方没去过，
就当过去白相一圈咯~’”
名气越来越大，
各地比赛邀约接踵而至，
今年她已经敲定三场赛事。
王阿姨心态格外佛系
不追名次、
不和别人攀比、
不盲目冲极限，
是她的训练准则。
“能拉多少算多少，
千万不能逞强，
动作不标准、超出身体负荷，
很容易受伤。”
在她看来，
练力量举与其说为了一时的比赛，
不如说是值得一辈子坚持的事。
三项里，卧推是她的弱项。
因为早年神经受损，
曾经连空杆都推不起来。
现在戴着护腕，能推起35公斤。
不急，不躁，不放弃。
她说：“慢慢来，总会好一点。”
带动老伴，把健身过成晚年乐趣
王阿姨的坚持，
还带动了身边家人。
原本不爱运动的老伴，
看着她的变化，
也主动加入了健身队伍，
不仅跟着她一起锻炼，
还和她一起参加比赛，
虽然成绩不如她，
却也乐在其中。
夫妻俩相互鼓励、相互陪伴，
把健身变成了晚年生活的一大乐趣。
如今全家人拥有共同爱好，
健身房，
成了独一无二的约会场所。
面对网友的称赞，
王阿姨谦逊表示：
“不一定要和我一样
练力量举三项
只要动起来，
就能收获健康！
无论年岁几何
锻炼最好的时机就是当下。”
年过六旬，
打破刻板标签，
活出不一样的银发人生，
王阿姨坦言：
“我的人生，
现在才算真正开始，
过得格外精彩。”
这样闪闪发光的银发生活
谁不羡慕呢？
【侬好上海·韩佳艳原创编辑】
侬好上海（ID:helloshanghai2013）原创编辑，转载请注明来源。图片素材：采访对象提供，评论来源各路网友，如有冒犯，敬请联系。
版权声明：未经授权谢绝转载。
原标题：《63岁上海阿姨练成“中国最强老太太”！听她用上海话讲述退休后的精彩！》
栏目编辑：陆佳慧
来源：作者：新民晚报 韩佳艳
责任编辑：胡淑丽_MN7479
黑色帘布拉开，一条穿着高跟鞋的腿先探进来，47岁的“性商教母”周媛穿着白色缎子吊带睡裙入场了。她的头发盘起来，模仿电影《青蛇》里的白蛇，边扭着腰边问：“妹妹，这里为什么坐着这么多人？”
4月的一个夜晚，长沙市雨花区一栋商业大厦里，面对台下20多个仰头看着她的学员，周媛说，你们今天来，原则就是“要成为妖”。她也把自己称为“妖”，因为“如果我没有一颗妖心，这次舆情就把我给打趴下了”。
2026年4月，“黑白颠”一堂名为“驯兽师”的线下课程。图/受访者提供
她用大而黑的眼睛扫视全场，停顿了一下说：“‘黑白颠周媛’这五个字现在已经成为一种冒犯，所以今天选择来这里上课的姐妹们，你们是全中国最爱学习、最有勇气的女人！”台下一片掌声响起。
今年1月，周媛因“眼神给出去”“身体形成X字形”为卖点的“教学视频”在社交媒体平台爆火。随后，她的多个账号被永久封禁，理由为传播低俗擦边内容、违背公序良俗。雨花区市场监督管理局联合公安、文化等多个部门，成立工作专班进行立案调查，并责令其停止线上线下社会行为。3月，她以新账号重启直播，不久后再次被封禁。近日，有关周媛隐退、公司更名的消息，又引起大众关注。
争议未熄，她的线下课程转趋隐秘而更火热。拉上黑色帘布，低俗与擦边被巧妙地包装成拯救婚姻的“秘籍”与抵御外界审判的“先锋”。三天课程、缴纳数千至数万元不等的学费，那些在真实亲密关系中感到无力甚至绝望的女性，试图在这里买到一份掌控两性关系的答案。
“眼神给出去”“身体形成X字形”为卖点的“教学视频”在社交媒体平台爆火。图/AI插画
今天我们都是“妖”
周媛试图教会每一个学员，在两性关系里，“媚眼如丝”很重要。
她和学员们互动，让大家把手放在她的胸、腰、臀和大腿上抚摸，术语叫“轻柔地抚触”。她会先给出一个错误答案，瞪着眼蹲下来，冷不丁地抓起对方的手，大声问：“这样有感觉吗？有没有？”然后再给出正确答案，眨着眼注视着对方，微张着嘴说，“看看人家，摸摸我。”
有的学员身体僵硬，周媛斜睨对方一眼：“宝贝，今天我们都是‘妖’。”很快，学员被分为三人一组，到舞台上当众展示PK刚才学到的“妖”。
几乎所有人都是冲着周媛来的，但在三天的课程中，周媛只会出现一个小时，其余的课程则由“黑白颠性商学苑”的12位“导师”来教授。绝大多数“导师”，由周媛本人亲自挑选。
最受欢迎的王牌“导师”都有自己的私教课，其中和周媛并列的有两个，一个是自称“擅长带你体验每一次悸动”的婉儿，另一个是主要负责“性与亲密关系情感咨询师”“日式私密法传人”的陈婷。
2026年4月，“黑白颠”在白天教授的某节爱情理论课。
所谓教室更像一个舞厅，一面是镜子，另一面墙上的窗户被黑色窗帘遮得严严实实。墙壁是暗红色的，舞台上轮番出现的导师们，穿着红色、白色或黑色“战袍”。