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进入词条全站搜索国际版帮助首页秒懂百科特色百科知识专题加入百科百科团队权威合作个人中心八段锦[bā duàn jǐn]播报讨论上传视频中国古代发明的健身方法展开8个同名词条订阅0有用+10本词条由“科普中国”科学百科词条编写与应用工作项目 审核 。八段锦（Baduanjin [3]，eight-section brocade），是一种在中国古代发明并流传于民间的传统健身术 [2] [4]，是中国古代导引术的一个重要分支 [19]，内容包括肢体运动和气息调理。 [2]其名称“八段锦”中的“八”代表八个动作 [16]，还表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转 [21]；“段”指分段练习；“锦”则指的是动作优美。 [16]八段锦其名最早见于南宋洪迈《夷坚志》，说明北宋时期已流传于世。 [5]现代流传的站式八段锦主要源自清代梁世昌《易筋经图说》附录。 [2]明清时期成为八段锦走向成熟并得以广泛流传的关键时期 [16] [21]，八段锦歌诀在这个时期产生，《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。从此，传统八段锦动作被固定下来。 [21] [23]该功法自20世纪50年代起获政府重视，1982年被纳入医学类大学保健体育课程，2003年国家体育总局将其列为全国推广的健身气功 [2]。2020年国家体育总局气功中心公告明确八段锦为11种官方推广功法之一 [6]，2022年更被国家中医药管理局推荐为新冠病毒感染者居家康复方案 [9]。八段锦按动作风格有南派、北派两类 [19]；根据动作形式可分为：站式八段锦和坐式八段锦。 [16] [22]八段锦全套动作精炼，舒缓自然，运动量适度，适合于男女老少锻炼 [23]，但不同体质的人群在练习时应根据自身情况调整动作幅度和强度。 [17]学术研究证实八段锦融合中医经络理论 [7-8]，长期练习八段锦不仅能够显著增强体质和提升生理机能，而且有助于缓解压力、增强心理韧性以及提升社交适应性，对心理健康具有积极影响。 [24]中文名八段锦外文名Baduanjin [3]，eight-section brocade [4]类型中国传统保健功法形成时间宋代 [5]名称出处南宋洪迈所著《夷坚志》 [5]分类八段锦按动作风格有南派、北派两类 [19]；根据动作形式可分为：站式八段锦（即站立着完成动作）和坐式八段锦（即坐着完成动作） [16] [22]功法特点柔和连贯、松紧结合、神与形合等。 [21]主要功效能够显著增强体质和提升生理机能，而且有助于缓解压力、增强心理韧性以及提升社交适应性，对心理健康具有积极影响 [24]代表人物邓铁涛 [36]、杨柏龙 [37]、李在峰等 [29]起源地中国目录1基本介绍2发展历程▪起源▪出现▪走向成熟▪现代发展3理论基础4功法特点▪柔和连贯▪松紧结合▪神与形合5主要分类▪以动作风格分▪按动作形式分▪其他分类6动作要领▪站式八段锦▪坐式八段锦▪十二段锦7练功须知▪练习要点▪注意事项8应用与功效▪增强体质▪改善心肺功能▪调节情绪▪促进消化与睡眠▪延缓衰老与增强柔韧性▪疾病防治9文化内涵▪中医理论▪道教养生文化▪儒家文化▪佛家智慧10社会影响▪社会层面▪文化层面▪经济层面11相关机构12相关赛事13代表人物14相关文化15社会评价基本介绍播报编辑八段锦，是中国经典传统保健功法之一，是中国古代导引术的一个重要分支。 [19]总共由八段动作组成，柔和连贯是其特点，具有调理气血、强身健体的功效。其名称“八段锦”中的“八”代表八个动作 [16]，还表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转 [21]；“段”指分段练习；“锦”则指的是动作优美如锦缎般连绵流畅。 [16]传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。 [18]同时在发展过程中不断吸收了中医经络学说、道家导引术等精华内容，逐渐形成了一套完整的健身体系。 [17]发展历程播报编辑起源八段锦作为健身气功的典型代表可追溯至先秦时期，从导引术中可以看到它的雏形，古人通过导引术这种肢体运动，配合呼吸调节自身身体机能，达到养生祛病的目的。《黄帝内经》中记载五大医疗手段（砭石、毒药、灸焫、微针、导引按蹻）最后一种就是通过导引术配合按摩养生治疗，强调“形劳而不倦”运气调养。 [16]在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有八段锦形式锻炼方法的记载。 [2]魏晋南北朝时期葛洪《抱朴子》提出“导引以行气”，将导引与呼吸吐纳结合。陶弘景《养性延命录》收录“五禽戏”“六字诀”等导引法，强调“动静相宜”。 [16]唐代孙思邈《千金要方》记载“天竺国按摩法”推动导引术的医学应用。 [16]出现北宋蒲虔贯著有《保生要录》，文中有5个动作类似立式八段锦功法。 [19]然而八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。 [5]立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾造著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。” [21]南宋绍兴二十一年刊行的晁公武撰写的《郡斋读书志》中所引录的藏书目录中载有题为“吐故纳新之诀”的《八段锦》一卷。 [19]在元代初年的《修真十书》中详细地讲述了钟离八段锦，指的就是现代的坐式八段锦，书中还有详细的引导图。 [16]走向成熟明清时期成为八段锦走向成熟并得以广泛流传的关键时期。 [16] [21]八段锦歌诀在这个时期产生，《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。其七言歌诀为：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”。从此，传统八段锦动作被固定下来。 [21] [23]清代，梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》记载着现代流传的站式八段锦，但作者不详。 [2]在此时期，在八段锦的基础上发展演变出多种功法，其中十二段锦和十六段锦广为流传。 [19]同时，医界人士和养生学者对其进行了全面系统的整理。高濂在《遵生八笺》详细记录了“八段锦导引法”，并配以歌诀（如“双手托天理三焦”）。冷谦在《修龄要旨》将八段锦与四季养生结合，体现“天人相应”思想。清代徐文弼《寿世传真》将八段锦分为“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）。潘霨《卫生要术》收录八段锦图解，推动其民间普及。《易筋经外经图说》一书里，梁世昌深入解析了八段锦图，使其功法特点清晰明了。