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夏季的主要邪气有三个：暑邪、湿邪、寒邪。因为人体要面临多方面邪气的侵袭，增加了防病养生的难度。所以，夏季往往是一年四季当中最难养生的季节。
暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑中风、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。
这是因为气阴两伤会引起气虚，气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，同时出汗太多会引起津伤，血液变得黏稠，它运行得也会迟缓，所以很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。
预防夏季心脑血管病高发，中医经典方剂生脉饮不错。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，喝焖出来的水即可。这些药材可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把这三样吃掉。
人参也可用党参或西洋参代替，西洋参用量不变，党参加至10克。当然，初次使用前最好在中医指导下酌情调整比例。
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据近日发表在开放获取期刊《BMC医学》上的一项研究，科学家通过39万余人的大规模观察研究发现，握力较差、身体素质较差以及运动较少的人，最容易因久坐于屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及肿瘤的患病率。
来自英国格拉斯哥大学的研究者们发现，看电视或用电脑时久坐带来的健康损害，在低握力或低身体素质的参与者中是高握力、高身体素质参与者的两倍。团队成员卡洛斯·塞里斯称，在久坐带来的健康风险面前并非人人平等。不爱运动的人受到的影响最大。增强力量、改善身体素质可能可以抵消久坐带来的负面影响。
此次研究中分析的共391089人的数据，来自一个大规模前瞻性人群研究——英国生物样本库（UK Biobank），这个研究中使用的数据包括全因死亡率、心血管疾病和肿瘤的发病率，以及坐在屏幕前的时间、握力、身体素质和体力活动情况。
“为什么奥运要选在夏天？正是因为夏天人的状态好，几乎适合所有运动。不过像马拉松这样的长距离耐力运动除外，因为天气热，消耗太大。”北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚说。
最适合老百姓练的夏季运动是什么？陈志刚推荐了三类运动。
陈志刚建议做些短时的快速运动，如快跑、快速游泳等。因为夏季关节活动度大，身体也灵活，做快速运动时，不易伤筋动骨，且可在短时间达到运动强度，对心脏也是一种有益的刺激。
这个快也是结合自身的条件。如100米短跑，年轻人可在20秒内跑完，中年人则可把速度降低一点，1~2分钟跑完100米，年龄再大一点，也可以选择这个距离的快速走。完成一次短频快的运动后，可把节奏降下来，舒缓下，再进行下一次。
天冷时，浑身肌肉僵硬，活动下胳膊腿怕拉伤，夏天肌肉黏性降低，这时可多做拉伸运动。
陈志刚认为最方便的拉伸运动就是压腿了。虽然很多人也压腿，但方法可能不对。陈志刚提醒，压腿时，支撑腿的脚尖方向一定要与上身方向一致。比如身体正向前俯压时，脚尖应正对前方；如身体侧向弯压时，脚尖就与压的方向呈90度角。另外，压腿时，抬起的腿的脚尖尽量向上且回钩。前压和侧压活动的肌肉不同，在压腿时最好都做一下。每次压下去，根据自己情况坚持10~20秒，一共做3~5个即可。
运动能够锻炼身体，如果还能带来快乐就再好不过了。陈志刚说，夏天人比较容易兴奋，很适合进行一些如羽毛球、网球、乒乓球、篮球、足球等对抗性运动。足球对抗性比较强，适合年轻人运动，羽毛球、网球，包括篮球的对抗性低一些，不易受伤，适合年龄大一些的人。
陈志刚建议，室外应尽量避开10~17点这段高温时间，且每运动半小时，需补充些运动饮料。
①科技日报：大规模观察研究显示 体弱者久坐更易患重大疾病和死亡
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一条小小的热毛巾，有一些意想不到的治病功效。选择洁净的毛巾，在40℃~45℃的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，每5分钟更换一次毛巾，每次热敷时间为15~20分钟。
缓解眼疲劳 用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能缓解干眼症的症状。
预防耳聋 用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。
改善头晕 将热毛巾敷在后脑勺，每次数分钟，可刺激后脑勺的穴位，改善部分患者的头晕症状。
治落枕 轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。
防治颈椎病 早期出现颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛，可用毛巾热敷改善症状，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。
治疗痛经或寒性腹痛 女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷，能起到化瘀、理气止痛的功效。
皮肤有溃烂的患者，要避免在皮损表面进行热敷，以防感染或刺激皮肤，加重症状。另外，扭伤、拉伤等急性软组织损伤初期，皮下有瘀血，24~48小时之内不宜热敷，否则会加重局部肿胀。
热敷主要是针对寒性病症，所以温热病症的患者不宜热敷。温热病症人群常表现为容易上火，特别怕热，或伴有口臭、便秘，女性还表现为月经量过多等。
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腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡。可以毫不夸张地说，腰部是人体最重要的连接部位，如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随着而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿。
其一，跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
其二，身体前倾。对长时间坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。如果坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。