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据中疾控微信公众号消息，提到肥胖，许多人的第一印象或许是身材的改变。然而，它的影响远不止于此，相关文献报道肥胖可以引起200多种疾病，会显著增加患心血管疾病、2型糖尿病、高血脂等疾病的风险。
许多人忽视的是，肥胖还是多种癌症的重要危险因素。在全球范围内，约4%的癌症与肥胖有关。这不仅仅是一个冰冷的数字，其背后是每年因肥胖相关癌症而逝去的数百万生命。
肥胖为什么会导致癌症？
如果将体内过多的脂肪组织，视为一座过度活跃的“体内工厂”。它并非沉默的旁观者，而是持续在机体内部制造“麻烦”：
扰乱激素平衡：这座“工厂”会干扰体内正常的激素调控，例如导致雌激素或胰岛素水平紊乱。长期处于这种状态，某些器官的细胞容易在异常刺激下过度增殖，从而提升乳腺癌、子宫内膜癌和结直肠癌等的发生风险。
助长慢性炎症：肥胖使身体长期处于一种低度的“炎性状态”。脂肪细胞持续释放促炎信号，逐渐削弱细胞的自我修复能力，甚至为肿瘤的生长提供“温床”。研究证实，这种持续的炎症与肝癌、胰腺癌等多种癌症密切相关。
干扰代谢稳态：肥胖常伴随“胰岛素抵抗”现象，身体需要分泌更多胰岛素才能维持血糖平衡。而过高的胰岛素水平，可能间接推动肿瘤异常细胞的滋生与发展。
哪些癌症与肥胖关联明确？
根据国际癌症研究机构的归纳，体重增加会显著提升13类癌症的发病风险，包括乳腺癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌等。以结直肠癌为例，体重指数每上升5个单位，男性患病风险可能提高约24%，女性则上升约9%。
如何降低肥胖引起的癌症风险？
肥胖引起的风险并非不可逆转。通过调整生活方式，可以为身体重建一道健康的防线：
调整饮食结构：适度减少高油、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果与全谷物的比例，为身体提供更多天然的保护性营养素。
坚持规律运动：无需追求极限强度，每周保持150分钟的快走、游泳或骑行，就能有效改善代谢，减轻体内的炎症水平。
重视早期筛查：若对体重存在顾虑，建议在常规体检中加强对相关癌症项目的筛查，真正做到防患于未然。
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“冬日萝卜赛人参”的说法在坊间广为流传。萝卜，作为一种蔬菜，原产于我国，在各地均有种植，品种多达2000多个，栽培历史长达2700年以上。
萝卜普遍热量偏低，具有维生素C、钾及膳食纤维的含量较为丰富等营养特点，是肥胖症、高血压、高脂血症及糖尿病等所谓“富贵病”人群的理想食物。同时，萝卜还含有胡萝卜素、甲硫素、莱菔甙等生物化学活性成分以及咖啡酸、香豆酸、阿魏酸等有机酸，因萝卜特殊的食物成分构成，具有特殊的食疗作用。特别是在北方的冬日里，萝卜更是餐桌上的“常客”。正如《本草纲目》中所记载：萝卜“可生可熟，可酱可醋，可汤可饭，乃蔬菜中最有利益者”——生吃、凉拌、煲汤、炖肉、做馅、煮粥、泡茶、榨汁等，还真少不了它，不同品种的萝卜也是各有千秋。
水果萝卜
缓解感冒、天然的“减肥药”
水果萝卜，色泽美观、脆嫩多汁、甜而爽口、根皮光滑、营养丰富，具有独特的食用风味、丰富的营养成分和极高的保健价值。不仅含有膳食纤维、含糖量高，还含有丰富的花青素、维生素、淀粉酶和钙、磷、铁等人体必需的矿物质和微量元素。还含有一种辛辣物质——芥子油，这也是为什么我们吃萝卜时会感觉辣的原因，辛辣味容易被鼻黏膜吸收，能缓解感冒、鼻塞症状。
最重要的是其热量也非常低，每100克水果萝卜热量不足30千卡，具有很强的饱腹感，是天然的“减肥药”。生食、熟食兼备，但生食能更好地保留其大部分维生素C和抗氧化成分。
推荐吃法
萝卜蘸酱：水果萝卜50克
将水果萝卜切成小块食用，蘸少许酱或直接生吃，可增强饱腹感，减少正餐食物食用量，长期食用有一定减肥效果。
萝卜饼：萝卜200克、面粉300克、牛奶50毫升
将水果萝卜切丁，焯水30秒后过凉水，除去辛辣味。加入少量葱花，适量食盐，少许五香粉和香油，并倒入牛奶，加少许酵母，放入面粉后，搅拌均匀，揉成软硬适中的面团，制成饼状。起锅烧油，煎熟即可，外酥里软，营养好吃且易消化。
白萝卜
养颜、消食还防癌
白萝卜，形体细长，外表嫩滑，甘脆多汁，润喉清嗓，清热生津，为十字花科植物莱菔的鲜根，含水量可高达94.6%，维生素C含量高达19.0毫克/100克，能提高免疫力，延缓衰老，阻止色斑的形成，保持皮肤水润白嫩。白萝卜还含有淀粉酶、氧化酶等酶类，能促进食物中的淀粉、脂肪分解并吸收，有助于消化。白萝卜的芥子油能促进胃肠蠕动，既助消化又能开胃，还能加快淀粉和糖类的分解，减少体内脂肪的堆积。
冬季食用白萝卜有很好的滋补作用。早在《本草纲目》中就有关于白萝卜的记载：“萝卜生吃可以止渴消胀气，熟食可以化瘀助消化。”白萝卜中的木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞，具有防癌的作用。
推荐吃法
萝卜排骨汤：白萝卜100克、猪肋排200克
将猪肋排切好焯水备用，白萝卜切成小块。焯水后的肋排下锅炖，并加入一块老姜，大火炖制。待肋排软烂后，转小火，加入白萝卜块慢炖几分钟即可。冬日里的一碗白萝卜汤，不仅味道鲜美，还可以加速消化，集养胃暖身于一体。
鲜虾萝卜丝汤: 白萝卜200克、鲜虾80克
将白萝卜洗净削皮，刨丝备用。起锅烧油，油热后下入几个鲜虾（去掉虾线）加葱、蒜、姜末爆香，然后加入一碗开水，放入白萝卜丝炖煮3分钟，放适量的盐、胡椒粉调味，并翻拌均匀，再焖制1至2分钟，出锅前撒点葱花即可。
红萝卜
缓解贫血
红皮萝卜，个头均匀、圆形、红里透粉、表皮光滑、小顶、小细根、须根少，如大红袍、东北胭脂红、旱萝卜。红萝卜表皮含有较高的花青素和丰富的铁元素，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对缓解贫血有一定功效。
推荐吃法
红焖萝卜海带：红萝卜200克、海带50克
将海带用水浸泡，洗净切成丝，红萝卜切成粗丝。起锅烧油，加海带丝翻炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可。
萝卜烧牛腩：牛腩200克、红萝卜150克
将牛腩洗净、切块，萝卜洗净、去皮、切块。油锅烧热，下牛腩块、姜片、葱段炒熟，放入萝卜块炒至将熟，加入酱油和适量水烧开，炖煮40分钟左右。加盐、味精调好味，出锅即可。
红心萝卜
降血压、延缓慢病