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秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。
立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。立秋之后，天气由炎热转为寒凉，中医认为春夏养阳、秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
全国平均气温相差不大，基本在23摄氏度左右，但小暑期间的全国平均气温低于大暑的情况居多。
这种说法不正确。事实上，大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，并不能起到良好的降低体温的效果。
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500—1000ml)。
小暑养生穿衣要舒适，选面料是第一要素。小暑切忌暴饮暴食，控好“量”是非常重要的事。
少量出汗建议喝白开水，大量出汗则建议补充淡盐水。饮用绿豆百合汤、菊花茶等清热解暑的饮品也是不错的选择。在运动前后不宜大量饮水，遵循少量多次的原则，帮助身体更好的吸收水分。
少冲穴：少冲位于小指末节桡侧，指甲旁0.1寸处，具有生发心气、醒神的作用，可以通过按摩少冲穴舒缓身体疲劳，减轻中暑带来的不适感。
太阳穴：位于眉毛外侧1/3处、眉端上方凹陷处，当发觉有头晕不适时，可用拇指指腹轻揉太阳穴，可帮助缓解中暑带来的头晕头痛感。
俗语说“春夏养阳”，而心乃“阳中之阳”，通于夏气，故夏至时节养阳重在“养心”。
夏至时节，由于炎热的气温和强烈的阳光辐射，人们容易感到疲倦、乏力、口渴，并可能引发中暑等问题。因此，中医强调“养阳生阴”的原则，在夏至期间要重点调整饮食结构。
锻炼的时间最好选择在清晨或者傍晚天气较为凉爽的时候进行，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。
芒种时节饮食以清淡为主，适当“吃苦”，切忌贪凉。芒种时常常没有食欲，影响饮食，此时饮食宜清补；也不要贪凉，易造成脾胃运化失常、引起各种胃肠道疾病。
芒种节气，要注意避免在烈日下运动，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球、快走、慢跑、游泳和骑自行车等，但要切记多喝水防中暑。
绿茶：性寒，“寒可清热”，能去火，生津止渴。白茶性寒，利于消暑。大麦茶止热消渴、下气利水、消温解毒。生姜茶能防治感冒、健脾暖胃。
小满节气运动时忌大汗。小满气温升高，天气炎热，人体出汗增多，适当的出汗具有调节体温、排出湿气的作用，但“汗为津液”，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴。
酸梅汤：酸梅汤的经典配方为乌梅、山楂、甘草、陈皮，再佐以桂花、冰糖，一同熬制而成。椰子水：椰子汁味甘偏凉，能解暑、益气，滋脾胃、大小肠津液，但脾胃虚寒的人不宜服用。
小满为春夏相交之际，春夏利于激发机体活力、舒畅情志。小满为春夏相交之际，同时根据五行相生理论，木生火，肝阳升发以助心阳，因此疏达肝气是调畅情绪的重中之重，春夏阳气升达能帮助人体肝气的升发条达，使机体情志舒畅。
若想去除暑湿，重点在于健脾祛湿，可以在早晚进餐时适当喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等，还可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以增强清暑化湿的功效。
立夏后，气温将持续走高，热伤风多发于闷热潮湿的天气。热伤风有一个特点：虽然身体发热，患者觉得口干，却不想饮水解渴，这是因为风热挟湿，湿邪困阻在体内所致。患热伤风后能出汗最好，如果汗出透了，湿祛热散，热伤风往往可以不药而愈。
苦味有助于调抑心火，但夏季养心方案应是因人而异。并不是所有人都适合吃苦养心，只有经专业的中医医生判断属于“心火旺盛”烦躁、易怒、怕热、尿黄尿赤、舌红的患者才适合。
谷雨的气候特点是“雨泽更丰沛”。既有应时而至的雨水，也有急促而飘忽不定的雨水。谷雨节气的雨水多且急，雨时常会成为一天之中的小插曲，甚至主旋律。
春季养肝，重在调畅情志，保持心情的愉悦。春季肝气旺盛，过多食用酸味食物不利于肝气的疏散；甜味食物具有补益、健脾的功效，适当食用可以培补脾胃的亏虚。亦可适量进食味辛性温的食物如韭菜、香菜、葱、蒜等，以生阳气。
谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓。谷雨时节阳气骤升，有时天气炎热，但此依旧是春季，阳气未完全升起，所以运动后出汗不应立刻洗冷水澡，也不应吹空调。
首先要保持心情舒畅。俗话说“春养肝”，春季对应中医五脏中的肝，喜条达，恶抑郁，春季养生尤为注重精神调理，保持心情愉悦，才能顺达肝气，调畅气血，达到预防疾病的目的。
做好个人防护，养成良好卫生习惯。外出正确佩戴口罩，回到室内勤洗手，注意生活、工作环境的通风换气，适当增加饮水量以湿润鼻黏膜，强化鼻粘膜的吸附功能，可有效抵御病毒的入侵。
清明节前后应适当晚睡早起。注意不能熬夜，容易导致阳气折损、耗伤；也不能贪睡晚起，否则气机宣发不畅，久之产生头晕、失眠、困顿、乏力之感。
春分的“分”有两个含义：“季节平分”，春分日则正好平分了春季；“昼夜平分”，昼夜等长。春分过后，中国大部分地区气候回暖，到处呈现一派阳光明媚、花红柳绿的景象。
老年人春季补脾健胃，可防止肝气过旺。食疗上可以多进食平和偏温的具有补益作用的食品，尽量少吃槟榔及辛辣刺激等耗气的食物。饮食宜清淡少油腻，少酸增甘，以养脾气。
春分后，天气转暖，可以做一些舒缓的户外有氧运动，比如慢跑、散步、放风筝、打拳等，强度以微出汗为宜。切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。
惊蛰时节，会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。想要克服春困，最重要的就是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。
在现代气象学的解释里，惊蛰时节气温上升，逐渐增强的暖湿空气与冷空气激烈对峙，强烈的对流形成积雨云，所以此时多雷雨。
惊蛰到来时，随着气候的变化，人体阳气升，阴气相对较弱，易产生肝火，导致肝脾不和。因此，饮食应清淡，同时应减少摄入如油炸食品等不易消化的食物，同时避免食用冷食和刺激性食物。